Які продукти допомагають зростати. Від чого залежить ріст дитини та чи можна на нього вплинути? Що потрібно для зміцнення кісток і зростання

Зростання - величина, закладена в людському генотипі з моменту зачаття. Сприятлива атмосфера, повноцінне харчування і хороше здоров'я сприяють нормальному розвитку дітей. Але іноді навіть в цьому природному процесі може відбуватися збій.

Для стимулювання розвитку кісткової системи і всіх органів необхідно вводити в меню продукти для росту дитини, а також привчати його до здорового і рухливого способу життя.

Існують головні чинники, що обумовлюють індивідуальний розвиток малюка: спадковість, повноцінне харчування і заняття спортом. Активне зростання відбувається до 13 років. Саме в цей період юному організму необхідні мінерали, що знаходяться в продуктах харчування. Завдяки збалансованій по всім харчовим показниками їжі внутрішні органи працюють злагоджено і ефективно, що особливо важливо для нормального гормонального фону, вироблення необхідних речовин і здорового розвитку.

Чи можливо збільшити зростання за допомогою харчування

Показник довжини тіла визначається генетикою, але навіть на нього можна вплинути за допомогою спорту, правильного харчування, повноцінного сну і активного відпочинку. Якщо в житті малюків ці фактори присутні природно, то дорослі часто нехтують ними, вважаючи, що проти природи нічого зробити не можна.

Стимулювати своє зростання можна в будь-якому віці. Однак підлітковий - найсприятливіший для збільшення цього показника. Якість їжі - головна умова формування кісткової і сполучної тканини. Саме з їжею в організм надходить аргінін, лізин, глутамін, тобто ті необхідні амінокислоти, які стимулюють вироблення гормону росту. Але не варто вдаватися до харчових добавок для поповнення запасів цих елементів. Так як низький зріст і недостатня маса тіла не завжди є ознаками нестачі гормонів. А надлишок вітамінів часто провокує великі проблеми зі здоров'ям.

Перевага правильного харчування в тому, що передозування в будь-яких нутриентах бути не може. Організм вбирає стільки корисних речовин, скільки йому потрібно в даний момент.

Топ 13 продуктів для росту дітей

Зростаючому організму потрібно повноцінне харчування. Весь «будівельний матеріал» дитині надходить з їжі.

Розглянемо список продуктів для збільшення зростання.

вівсянка

Геркулесова каша, дійсно, сприяє формуванню сильної м'язової і кісткової тканини. Це відбувається завдяки визначних об'єктів: залізо, йод, фосфор, магній, фтор, хром - всі вони беруть участь в зростанні малюка. Крім того, вітаміни A, B, K, E покращують засвоюваність мінералів.

Дітям готують вівсянку на молоці середньої жирності. Замість цукру можна додавати мед, ягоди і сухофрукти (при відсутності на них алергії).

бобові

Боби (або квасоля) є постачальником білка, тому вони необхідні в дитячому раціоні. Крім того, поживні зерна забезпечують організм вітамінами групи B, які сприяють активному розвитку і росту.

Малюки віддають перевагу квасолі, все ж вона м'якша і приємніша на смак. Для дітей продукт розварюють до стану пюре з додаванням олії і зелені.

При хорошому засвоєнні бобових це цінний джерело мікроелементів.

яловичина

Яловиче м'ясо багате білком, цинком і залізом. У розвитку дітей ці компоненти важливі для зростання.

Також у великій кількості в яловичині міститься вітамін B 12, який покращує формування кісткової тканини.

морепродукти

Всім відомий постулат про користь морепродуктів. У дитячому харчуванні має бути присутнім цей продукт, так як разом з ним в організм надходить багато білка високої якості, а також йод, вітаміни групи B і інші мінерали.

Особливо корисні малюкам креветки. По-перше, вони смачні і викликають інтерес у дитини. По-друге, морський білок покращує роботу мозку, стимулює вироблення гормону росту, особливо якщо вжити його на вечерю. Спокійний, міцний сон після такої їжі забезпечений!

Курячі яйця

Курячі або перепелині яйця - важливий компонент дитячого раціону. Це доступний білок для дитини, так як навіть самі примхливі малюки не відмовляться від ніжного омлету.

Декілька разів на тиждень, вони добре засвоюються, а також заповнюють недолік вітаміну D в організмі, що росте.

Кісткова система гостро потребує в цьому елементі в період активного росту.

молоко

Найголовніший постачальник вітамінів і мінералів для зростання - це молоко. Маленькі діти особливо мають потребу в ньому, так як травна система найбільш ефективно засвоює цей продукт в юному віці.

В період активного зростання з молока надходить велика кількість кальцію для формування здорової кісткової системи. З віком перетравлення молочних сумішей сповільнюється, ферментів на його переробку стає менше. Дорослим даний продукт може принести шкоду, так як збільшує ризик розвитку остеопорозу і виникнення переломів.

Сир

Якщо говорити про користь кісломолочку, то сир, безсумнівно, лідирує. Легкий в засвоєнні білок повинен бути присутнім в дитячому харчуванні. Прибуток в сирної маси сприяють виробленню вітаміну D, що важливо для міцного скелета. Крім того, він включений в процеси кальцієво-фосфорного обміну, що відповідає за формування зубів і кісток малюка.

У страви з сиру додають фрукти, ягоди, горіхи, мед (який теж впливає на ріст організму за рахунок кращого засвоєння кальцію і магнію). Однак варто переконатися в тому, що немає алергії на продукти бджільництва.

йогурт

Натуральний йогурт без підсолоджувачів покращує травлення, захищає імунну систему і внутрішню мікрофлору. Кальцій, що міститься в ньому, зміцнює кістки і зубну емаль.

Вживаючи продукт, приготований самостійно, можна нормалізувати процес зростання та зміцнити здоров'я. Малюкам в йогурт додають фрукти і ягоди.

банани

Добре рости. Солодка м'якоть цього плода містить багато калію і харчових волокон, необхідних формується м'язам.

Цей продукт - джерело корисних вуглеводів, які важливі в період навчання дитини і активних ігор.

Банани додають в каші, їдять сирими, з них роблять фруктові пюре і салати. Це універсальний перекус в дорозі і на прогулянці.

яблука

Фрукти важливі в дитячому раціоні. Яблука багаті магнієм, кальцієм, калієм, бета-каротином, вітамінами групи B. Ці елементи, флавоноїди і флоридзин впливають на щільність кісток.

У період активного росту дитини фрукти (а саме яблука) просто необхідні.

ягоди

Стиглі соковиті ягоди містять величезну кількість вітамінів і мінералів, а також антиоксиданти і нутрієнти, які збільшують м'язовий тонус, дають енергію, покращують обмін речовин. Продукт, зібраний в лісі, володіє більшою цінністю, так як вміст у ньому поживних речовин максимально сконцентровано самою природою.

При вживанні ягід зміцнюється імунітет дитини, ущільнюється кісткова тканина, прискорюються процеси росту.

Шкідливі продукти харчування, незбалансована їжа, а також тривалі перерви в їжі сприяють загальмування розвитку малюка.

листова зелень

Будь-яка зелень корисна маленьким дітям, але листова найбільш цінна за рахунок вмісту вітамінів і мінералів широкого спектра, фітонцидів і аскорбінової кислоти. Ці компоненти стимулюють зростання, розвиток, зміцнення м'язової і кісткової тканини.

Дрібну зелень додають в супи і салати, листову подрібнюють в пюре або подають в цілому вигляді.

Всі зелені продукти сприяють зростанню і повноцінному розвитку малюків.

Грецькі горіхи

Користь волоських горіхів вивчена ще за часів Гіппократа, коли хлопчикам на ранок подавалося горіхове молоко з медом. Цей продукт благотворно впливає на розвиток і ріст організму.

Поліпшується робота мозку, пам'ять, нормалізується емоційний фон. Це важливий компонент харчування будь-якої людини, але зростаючому він просто необхідний.

Додають горіхи в каші, десерти і випічку. Однак важливо знати про індивідуальні реакції і алергії на них.

Дієта для росту дитини

Здоров'я дітей безпосередньо залежить від збалансованого та різноманітного харчування, що включає м'ясо, рибу, фрукти, овочі, бобові, горіхи, кисломолочну продукцію. Однак для стимулювання вироблення гормонів росту будуть потрібні наступні речовини:

1. Білки різного походження(Рослинного, тваринного) - ці компоненти впливають на формування кісткової тканини, а також на роботу ендокринної системи, яка продукує гормони.
2. Ретинол (вітамін A)- надходить з їжею речовина незамінне в процесах росту. Воно покращує стан шкірних покривів, зір, імунітет.
3. Вітамін D - безпосередньо бере участь у формуванні та розвитку кісток і зубів. Надходить з їжею і синтезується організмом в сонячну погоду.
4. Клітковина - вона прискорює процес травлення, виводить продукти розпаду, шлаки і токсини з організму.
5. Мінерали (кальцій, залізо, фосфор, магній, цинк, селен)- всі ці компоненти важливі для створення і зміцнення кісткової системи.

Дієта для збільшення росту дітей і дорослих різноманітна і повноцінна. Однак очікуваний результат буде залежати не тільки від харчування, але і від дотримання правил здорового способу життя, спорту і стану здоров'я.

Зразкове меню на день

Раціон в дієті для росту кісток насичений, проте для дітей різного віку співвідношення білків, жирів і вуглеводу різний. Дошкільники поживні речовини розраховуються так - 1: 1: 3, малюкам, які відвідують школу - 1: 1: 4, а підліткам і дорослим - 1: 3: 5.

Пропонуємо розглянути кілька варіантів щоденного меню для прискорення росту:

1 день :

2 день:

Їжа, здатна підвищувати і прискорювати розвиток кісткової тканини, містить всі важливі амінокислоти, необхідні для вироблення соматотропіну (гормону росту).

Що ще допоможе вирости

Подовження кісток відбувається під впливом деяких факторів:

• Спортивні навантаження прискорюють метаболізм, зміцнюють м'язовий корсет, забезпечують гнучкість і розтягування хребта та інших елементів опорно-рухового апарату.
• Здоровий спосіб життя, відмова від шкідливих звичок покращує роботу внутрішніх органів. Отруйні речовини негативно впливають на розвиток кожної людини.
• Повноцінний сон прямо пов'язаний з виробленням гормону росту. Цей процес починається в 21-22 год і закінчується в 1-2 ч. Мелатонін (гормон сну) бере участь в синтезі соматотропіну.
• Щоденні прогулянки на свіжому повітрі забезпечують надходження вітаміну D в організм. Недолік цього елемента буде сприяти уповільненню зростання. Прогулянки корисні в ранкові та вечірні години.
• Збереження правильної постави допоможе розслабити м'язи і випрямити хребет.

Зростання реально збільшити в будь-якому віці. За методами йоги багато прихильників аюрведи на практиці довели цей постулат. Один з явних прикладів - Дарвін Сміт. Слідуючи власній системі «Grow Taller 4 Idiots», він збільшив зростання тіла в довжину на цілих 17 см і висловив твердження, що цей показник на 35% залежить від м'язового тонусу і здоров'я людини.

Вплив спеціальних добавок

У перші роки життя дитини необхідним вважається вітамін D. Його дають у вигляді крапель навіть немовлятам, так як зміцнення і формування кісток для малюків вкрай важливо. Однак дорослим цілком підійдуть харчові добавки омега-3 жирної кислоти, Які легко купити в аптеці.

Кожна жінка і дівчина відзначить поліпшення стану нігтів, волосся та шкіри, застосовуючи спеціальні БАДи. Але якщо вживати підвищену кількість цих препаратів і не дотримуватися при цьому інші вимоги здорового способу життя, то домогтися потрібних результатів не вийде.

Довгий час кальцій вважався основним компонентом щільних кісток і гарного росту. Однак дослідження показали, що це не завжди так. Маленькі діти мають гостру потребу в даному елементі, але він не засвоюється без присутності додаткових вітамінів і мінералів. А дорослим, навпаки, кальцій у великій кількості шкодить.

При недостатньому виробленні гормонів росту лікарі призначають їх у вигляді ін'єкцій. Але така терапія ефективна тільки в підлітковому віці, а зрілі люди можуть розраховувати лише на операцію по витягуванню кісток.

Крім вправ для збільшення зростання, необхідно ще й дотримуватися харчування, щоб додати в зростанні.

Правильне харчування - серйозний і важливий помічник для збільшення зростання. Якщо Ви виконуєте фізичні вправи на турніку, робите або, виконуєте, але погано і погано харчуєтеся, цього може стати не достатньо, щоб додати зростанні. Харчування дуже важлива основа для збільшення зростання. Саме їжа постачає наш організм макронутріентамі- білок, жири, вуглеводи і мікронутріентамі- вітамінами і мінеральними речовинами.

Правильне харчування - ключ до успіху у вашому прагненні вирости.

Перш ніж написати раціон, хотілося б розповісти про білках, жирах і вуглеводах.

білкиє будівельником нашого організму, вони не додають енергії.

Білки це м'ясо, птиця, риба, морепродукти, яйця, молочна продукція (сир, молоко, сир), горіхи, бобові. Птах, м'ясо, сир, яйця і морепродукти містять білок тваринного походження. Боби, горіхи, соєве молоко, соєвий сир тофу це білки рослинного походження. Найбільш бажані білки це біле м'ясо, тк воно не містить жиру, а відповідно не буде у вас відкладатися, пісне м'ясо яловичина, телятина, риба, морепродукти, білок яйця (жовток максимум 2 штуки в день). Горіхи містять рослинний білок, але до всього іншого дуже калорійні і містять багато жирів. Молоко також може містити жири (якщо підвищеної жирності) і плюс воно містить вуглеводи, так що не раджу пити його гуртками. Бобові (нут, квасоля, горох, маш) містять рослинний білок, але по мимо іншого і вуглеводи.

жириприродні органічні сполуки, що складаються з ефірів гліцерину і жирних кислот, діляться на тваринні і рослинні, прості і складні, бувають корисні і шкідливі. Жири наповнюють наш організм енергією і регулюють обмін речовин.

Основні джерела рослинних жирів - оливкова олія, лляне масло, кунжутне масло, горіхи і насіннячка.

Тваринні жири містять насичені жирні кислоти і високий відсоток холестерину. Вони повільно виводяться з організму і навантажують печінку, ті тваринні жири користі не несуть. Вони містяться в свинині, шкірі птахів, баранині, салі, ковбасі, ті ці жири не є корисними. Також тваринний жири містяться в жовтках, тому рекомендується вживати в день не більше 2 жовтків.

Корисні незамінні жири містяться в лляній олії, горіхах, насінні і головне в риб'ячому жирі. Ось цих жирів не варто відмовлятися, Єдине-обмежувати споживання горіхів і насіння.

Багато молодих дівчат допускають велику ошібку- урізують жири. А жири дуже потрібні і корисні для нашого організму і вони впливають на ріст і здоров'я, особливо у молодих дівчат! Повний виключення жирів може призвести до плавним последствіем- зникнення місячних, погіршення стану, здоров'я, волосся, нігтів і уповільнення зростання

вуглеводиджерело нашої енергії і гарного настрою! Бувають швидкі (прості) і повільні (складні). Повільні набагато корисніше швидких. До швидких відносяться ті вуглеводи, які швидко підвищують рівень цукру в крові. Вони миттєво насичують організм почуттям ситості, але це почуття так само швидко і проходить.

Повільні дають відчуття ситості не відразу, рівень цукру в крові не підскакує і насичують на тривалий час.

До швидких вуглеводів належать:

• солодощі
• крохмаль
• Газовані напої
• фаст фуд
• Білий хліб
• випічка
• Кондитерські вироби
• Корисні швидкі вуглеводи це фрукти.

До повільним відносяться:

• крупи
• Макарони з твердих сортів пшениці
• Хліб з висівками або цільнозерновий
• Каші (за винятком манної)
• Несолодкі фрукти (зелене яблуко, ківі, вишня, грейпфрут)
• Овочі

Вуглеводи бажано їсти до 16:00 крім деяких овочів-зелень, різні салатні листя, шпинат, брюссельська капуста, брокколі, цвітна капуста, зелені стручки квасолі, селера, огірки, помідори.

Також бажано по максимуму включати в свій раціон харчування вуглеводи з низьким глікемічним індексом.

Глікемічний індекс - показник впливу продуктів харчування на рівень цукру в крові. Чим він вищий тим більше підвищується рівень цукру в крові. Продукти з високим ГІ варто зменшити в вживанні.

Чим нижче ГІ тим корисніше продукт, ту він не підвищує рівень цукру в крові. Продукти, що містять низький ГІ не сприятимуть повноті.

Швидкі вуглеводи (показник ГІ> 69)

вітаміни

Відіграють важливу роль, щоб вирости. Найголовніші вітаміни для росту це Вітамін А, Вітамін Д, Вітаміни групи В, вітамін С.

Вітамін Д найвідоміший вітамін для прискорення зростання. Саме він забезпечує кістки людини кальцієм, завдяки чому організм росте швидше на скільки це можливо.

Вітаміни групи В бере участь в обміні речовин і забезпечують організм білками, жирами і вуглеводами.

Вітамін А синтезує білки для всього організму-кісток, хрящі і тд.

Вітамін С дозволяє поліпшити засвоюваність необхідних для росту речовин, дозволяє швидше «розносити» всі корисні речовини по всьому організму, що чані важливо, коли людина росте.

Раціон харчування для збільшення зростання

сніданок

Обов'язково потрібно снідати!І є не всякі пластівці, йогурти з цукром, і мюслі, які містять, до речі цукру набагато більше, ніж шоколад і тд, а їжу, багату білком і вуглеводами. Також не варто їсти каші з пакетика, тк в них практично відсутні вітаміни і мін. речовини, зате багато цукру. Вівсянка, сирники на кукурудзяному борошні, млинчики, приготовані з використанням рисової, кукурудзяної муки, бутерброди з цільнозернового хліба з нежирним сирним сиром і авокадо або червоною рибою. У кашу можна додавати ягоди, банан, горіхи. Робити її бажано на молоці, розбавленому водою. У лаваш можна загорнути сир з бананом і приготувати в духовці, вийде дуже смачна страва.

Важливий момент - лаваш за складом повинен містити пшеничну муку, воду і сіль. Можна сісти і швидкі вуглеводи це фрукти, трохи шоколаду. Відмінна альтернатива шоколадної пасти - шоколадний сир Рікотта, продається практично в будь-якому магазині. Також дуже смачна малював і пшона каша. А манна каша, до речі сприяє збільшенню ваги, їй краще не зловживати.

Якщо Ви любите випічку, запинки або млинці, замініть пшеничне борошно найбільш корисною, наприклад, цільнозерновий, рисова, кукурудзяна. З цієї муки випічка виходить не менш смачною, але набагато менш калорійною і дуже корисною.

обід

Обід повинен включати і вуглеводи, і білки, і клітковину (клітковину містять овочі). З курячої грудки можна зробити рубані котлети, на гарнір гречка або рис, салат з овочів стане прекрасним доповненням до обіду. Якщо смажите їжу, то це варто робити в мінімальній кількості масла, а краще трохи змащувати тільки сковороду лише для того, щоб їжа не прилипли.

Також потрібно знизити вживання жирного супів. Багато хто навіть і не підозрюють скільки калорій і зайвих непотрібних жирів може містити тарілка супу. Наприклад, курячий суп, зварені з цільної курки з шкірою і жирів-да в ньому ж дуже багато жирів і калорій. Краще варити суп на нежирному шматку яловичини або з грудки на кістки без шкіри або індички.

вечеря

Вечеря повинна складатися з овочів, таких як помідори, огірки, листя салату, рукола, шпинат, цвітна капуста, брюссельська капуста, стручки квасолі, брокколі і білка, приготовленого на пару, запеченого в духовці або смаженого без масла-куряча грудка, індичка, яловичина без жиру, морепродукти, риба.

Крохмалисті овочі бажано ввечері не вживати.

Список кахмалістих овочів:

• Кукурудза
• морква
• Буряк
• Боби (крім соєвих)
• горох
• патисони
• Картопля в тому числі і батат (солодка картопля)
• кабачки
• гарбуз
• редька
• редис

Список некрохмалистих овочів:

• брокколі
• Брюссельська капуста
• баклажан
• Зелений горошок
• Капуста білокачанна
• пекінська капуста
• Кольорова капуста
• спаржа
• кольрабі
• огірок
• Зелень (кінза, кріп, петрушка)
• Лук (ріпчаста, шалом, порей)
• селера
• Болгарський перець
• шпинат
• щавель
• часник

Овочі, які не містять крохмалю:

• помідори

Харчування відіграє велику роль для зростання і для того щоб додати зростанні на 10 см, 15 см і вище потрібно правильно харчуватися і включати вітаміни і мінеральні речовини.

Підлітки, та й багато дорослих людей, які вважають себе недостатньо високими, часто задаються питанням «як збільшити своє зростання?». Деяким здається, що це неможливо. Однак існують спеціальні вправи для росту, біоактивні добавки і спортивне харчування, що містять корисні для зміцнення кісток і суглобів речовини. Ці продукти і спорт обов'язково допоможуть стати вище на кілька сантиметрів.

Що потрібно для зміцнення кісток і зростання?

Щоб зрозуміти, яким чином спортивне харчування та БАДи допоможуть стати вище, потрібно знати, від чого залежить процес зміцнення і зростання кісток.

У підлітковому і юнацькому віці організмом активно виробляється так званий «гормон росту». Він сприяє активному синтезу білка у всіх органах і тканинах. Процес цей завершується приблизно до 21 року. У деяких - раніше, до 15-17 років. Зрозуміти, чи здатний ще вирости людина, можна, зробивши рентген. На ньому буде видно, чи залишилися в місці з'єднання кісток видимі прошарку - просвіти. Це - «зони росту». На їхню довжину здатні вирости кістки. Якщо цих зон немає, збільшити зростання буде досить складно. Тому максимальний ефект від прийому БАДів, що стимулюють синтез білка, і від вправ для зростання, буде в віці до 20-21 років.

Як збільшити зростання в домашніх умовах?

Збільшення росту людини до певного віку цілком можливо без лікарського втручання. Щоб стати вище, потрібно робити вправи для зміцнення кісток і вживати продукти, що сприяють росту.

Вправи для збільшення росту, які радять спортивні тренери та лікарі, такі:

1. Одягніть на ноги обважнювачі (лікарі рекомендують починати з невеликих весов.Для дівчат - 1-2 кг, для юнаків - 2-3 кг). Сядьте на стілець, лавку (головне, щоб сидіння було досить жорстким) і повільно згинайте ноги. Зробіть 15-20 повторень. Потім зніміть обважнювачі і повторіть згинання, витягаючи ногу якомога вище. Начебто ви «штовхає» повітря. За допомогою цих вправ можна збільшити зростання за рахунок «витягування» кісток ніг.
2. Виконуйте звичайні нахили. Вперед, назад, в сторони. Збільшення росту людини в цьому випадку відбувається від збільшення відстані між хребетними дисками.
3. Розтяжка і йога ідеальні - вправи для збільшення зростання. Вони витягають м'язи та сухожилля, створюють між кістками «зони росту».

Однак вправи для росту допоможуть тільки в тому випадку, якщо в організмі активно синтезується білок, який є будівельним матеріалом для кісток. Процес самостійного вироблення достатньої кількості білка у всіх «гальмується» в різному віці. На його уповільнення можуть впливати негативні фактори зовнішнього середовища, вживання алкоголю, наркотичних засобів, певні лікарські препарати. Залежить це і від генетичних факторів. Тому, щоб стимулювати подовження кісток, необхідно вживати продукти, що сприяють росту.

Які продукти сприяють зростанню?

Продукти для росту людини - це їжа з високим вмістом білка, а також спортивне харчування та БАДи. Потрібно дотримуватися особливої ​​дієти, в якій переважає нежирне куряче м'ясо, бобові, овочі. Саме вони стимулюють вироблення білка в організмі. Але однієї дієти недостатньо. В організмі під час росту повинен активно синтезуватися колаген. Він робить суглоби і зв'язки еластичними, дозволяючи кісток рости і збільшуватися. Колаген виробляється організмом самостійно, але не завжди в достатній кількості. Вправи для зміцнення кісток і дієта, на жаль, не викликають вироблення колагену. Збільшити його кількість в організмі можна тільки за допомогою спортивного харчування та БАДів.

Як збільшити своє зростання за допомогою спортивного харчування та БАДів?

В арсеналі спортивних лікарів і тренерів існують продукти для кісток і суглобів, стимулюють їх зростання. Це спеціальні білкові (протеїнові) коктейлі, а також біоактивні добавки, що містять колаген. Найбільш ефективні ті продукти для кісток, в яких основний компонент - гідролізат колагену. Ця речовина швидко і легко засвоюється організмом. Уже через 20-30 хвилин після вживання колаген починає діяти, збільшуючи виділення мастила в суглобах, еластичність сухожиль і м'язів. Саме гідролізат колагену міститься в продуктах для кісток і суглобів із серії «Колаген Ультра». Для кращого ефекту слід вживати 1-2 пакетика на день протягом трьох місяців, не забуваючи про спеціальні вправи (які вправи збільшують зростання можна прочитати в першій частині статті). Купити з доставкою >>

Дуже часто під час активного росту суглоби, зв'язки, кістки, болять і ниють, з чим впораються мазь і гель з серії «Колаген Ультра». Вони допоможуть не тільки зняти неприємні відчуття, купируют запалення м'язів і суглобів, а й допоможуть кісток в зростанні завдяки вмісту спеціальних лікарських речовин. Використовувати продукти з серії - розчинний «Колаген Ультра», мазь або гель краще одночасно. Тоді вийде досягти максимального ефекту в найкоротші терміни. Препарати показані до застосування людям старше 18 років. Тобто у більшості бажаючих збільшити зростання в запасі достатньо часу - один, два, а то і три роки, за які за допомогою вправ, спортивного харчування та БАДів, можна вирости на кілька сантиметрів.

Навігація по публікаціям

Морква - найбільш відомий продукт, позитивно впливає на зростання людини

Власний зростання, хоч і не є скільки-небудь значимим фактором в досягненні життєвого успіху, все ж хвилює мільйони людей, особливо молодих. В очах оточуючих високі люди виглядають більш впевненими і привабливими. Звичайно, подібні оцінки несуть суб'єктивний характер, але все-таки стають досить потужним мотивуючим фактором для пошуку способів збільшення зростання.

Вважається, що людина може рости до 26 років. Проте процес цей суто індивідуальний. У одних організм повністю формується до 20-21 років, у інших - до 16-18. Величезну роль тут відіграє генетичний фактор. Но не тільки. Чи відомо вам, що зростання нашого тіла регулюється спеціальним соматотропний гормон? Він виробляється організмом і цей процес можна стимулювати, підкоригувавши свій раціон і збагативши його деякими продуктами харчування. Як і якими саме? Давайте розглянемо докладніше.

вода

Почнемо з самого необхідного і доступного. Це, звичайно ж, чиста питна вода, добова доза якої незалежно від вживання інших напоїв повинна складати близько 2-2,5 літрів. Вода має виняткове значення для всіх процесів життєдіяльності, зокрема, розвитку і росту організму. Вода - основа життя, універсальний розчинник, без достатньої кількості якого неможливо навіть уявити перебіг будь-яких фізіологічних процесів.

Так як протягом дня випивати води потрібно багато, вкрай бажано завжди мати її під рукою, де б ви не знаходилися: на навчанні, роботі, в спортзалі. Варто ще раз звернути увагу - мова йде про чисту фільтрованої негазованої води. А взагалі, якщо ви серйозно стурбовані проблемою зростання, то про будь-яких суррогатах по типу пепсі-коли, і іншої солодкої отрути забути потрібно відразу.

натуральні соки

Забудьте про соки в пакетах і іншій тарі. Вони не мають нічого спільного з натуральним продуктом і, як то кажуть, навіть поруч з ним не стояли. Для стимулювання росту підійдуть будь-які фруктові та овочеві свіжовичавлені соки: яблучний, апельсиновий, виноградний, гранатовий, морквяний, гарбузовий і інші. Всі вони є першокласними джерелами вітамінів, мікроелементів, клітковини. Соки містять високий відсоток вуглеводів, забезпечуючи енергією організм і одночасно позбавляючи від розщеплення білки, так необхідні для розвитку кісткової системи.

вівсянка

Улюблений продукт дієтологів і сніданок англійців. До речі, останні не можуть скаржитися на те, що природа обділила їх зростанням. Англійці-чоловіки завжди підтягнуті, високі з аристократичної виправкою. Не поступаються їм в цьому і жінки - елегантні і стрункі. Секрет вівсянки простий. Вона багата калієм, залізом, хромом, марганцем, цинком, йодом, кобальтом. Без цих мікроелементів розвиток кісткової системи просто неможливо. Вівсянка містить широкий спектр вітамінів: A, E, K, B. До речі, в кашу можна додати за смаком банан, мед, курагу, горіхи, яблуко - також відмінні стимулятори росту.

Вівсяна каша - першокласний джерело вуглеводів, рослинних білків, клітковини. Вуглеводи заряджають енергією, необхідною не тільки для фізичної активності, але і для протікання всіх фізіологічних процесів. Білки - будівельний матеріал організму. А клітковина - своєрідний санітарний інструмент, що рятує від токсинів і створює ідеальні умови для розвитку і зростання.

Все, що сказано про вівсянці, справедливо і для інших каш: гречаної, пшеничної, рисової. Загалом, якщо ви хочете підрости, не нехтуйте зерновими. Адже недарма, дивлячись на людину, не блискучого фізичними даними, часто говорять: «мало каші їв».

яловичина

Як універсальний продукт для зростання яловичина примітна тим, що у великій кількості містить в собі вітамін E і цинк, які активізують вироблення гормону росту - соматотропіну, а також є лідером за вмістом протеїну - тваринного білка, кращого будівельного матеріалу для зростаючого організму. Висока концентрація в яловичому м'ясі сприяє насиченню організму киснем, які беруть участь у всіх обмінних процесах і. Звичайно, яловичину можна замінити бараниною, свининою, курячим і іншим м'ясом, але його потрібно більше, а результат буде менш вираженим.

риба

Жирна риба, морська і річкова: лосось, оселедець, мойва, скумбрія, сом, вугор, лин - це першокласний джерело легкозасвоюваного білка, необхідних для росту мікроелементів і вітамінів. Люди старшого покоління ще пам'ятають, як в дитинстві турботливі батьки годували їх риб'ячим жиром. Пояснення було просте і безапеляційне - «не з'їси, що не виростеш».

Що міститься в жирній рибі вітамін A - найвідоміший стимулятор росту. Він відповідає за вироблення колагенових волокон, які забезпечують основу для формування кісткової тканини. У в надлишку міститься вітамін D, ефективно стимулює вироблення костеобразующих клітин. Також цей вітамін допомагає засвоєнню організмом кальцію - основного елемента кісткової тканини.

Молочні продукти

Молоко і його похідні: кефір, ряжанка, кисле молоко, а також і сири - і вітаміну D. Вони сприяють зростанню і зміцненню кісткової тканини.

Однак людям, що зазнають проблеми з надлишковою вагою, до цієї групи продуктів потрібно підходити з обережністю. Молоко, сир, сири можуть містити високий відсоток жиру, тому вживати їх потрібно помірно або замінити в своєму раціоні іншими, менш калорійними продуктами.

Овочі та фрукти

Як вже говорилося, лідируючі позиції в питанні стимулювання зростання займає вітамін A. Будучи учасником великого числа біохімічних реакцій, він істотно прискорює процеси росту. У числі овочів, що містять високу концентрацію вітаміну A, слід в першу чергу виділити морква, червоний перець, томати. Саме каротин, що надходить в наш організм і що перетворюється на вітамін A, пояснює червоний колір вищезазначених овочів. На жаль, у фруктах вміст вітаміну A набагато менше.

Однак ні в якому разі не потрібно ними нехтувати. На активізацію процесів росту впливають і інші вітаміни, зокрема, C, E, B, що містяться у всіх фруктах і овочах. Крім того, мікроелементи, клітковина, білки, вуглеводи - все це в надлишку присутній в дарах садів і городів. Так що їжте на здоров'я яблука, сливи, груші, будь-які ягоди, а також салат, капусту, кабачки, баклажани, картопля. Всі вони надзвичайно корисні для росту.

горіхи

Цей продукт заслуговує на окрему увагу. Волоські, мигдаль, ліщина, фісташки, кедровий горіх і інші. Всі вони дуже багаті на білки, вуглеводи, вітаміни, мінерали. Крім того, горіхи - потужне джерело жирних органічних кислот омега-3, незамінних для організму і надзвичайно корисних для головного мозку. А адже всі процеси в нашому організмі регулюються саме їм. Тому дуже важливо, займаючись своїм зростанням, підтримувати працездатність головного мозку на найвищому рівні. І горіхи, безсумнівно, в цьому допоможуть.

Людський організм росте за рахунок надходять в корисних речовин, що містяться в продуктах харчування. Це не секрет. Секрет полягає в тому, які саме продукти, в якій кількості і в який час потрібно вживати, щоб ваш зріст збільшився. У цій статті мова піде саме про це. Отже, що потрібно їсти, щоб вирости?

Які речовини необхідні для росту?

Зростаючому організму найбільше не вистачає білків, особливо тваринних білків, які містяться, зокрема, в таких продуктах:

• м'ясо
• морепродукти
• Молочні продукти (молоко, сир і т.д.)
• яйця

1. Дуже корисними можуть виявитися волоські горіхи, які мають властивість гальмувати засвоєння вуглеводів і тим самим давати надбавку сил. Додавайте такі горіхи в ранкові каші або овочеві салати. Горіхи навіть можна додавати в козяче молоко, яке слід випивати перед сном.
2. У наборі зростання вам допоможуть курячі яйця. Це чистий білок! Якщо їх відварити, то вони майже повністю засвоюються організмом. З'їдайте по 2 яйця на сніданок і вечерю, але будьте обережні, занадто часте вживання яєць може негативно позначитися на вашому здоров'ї. Ми рекомендуємо їсти яйця не більше 2 разів на тиждень.
3. Ще одним чудовим продуктом є вівсянка, Так, так, вівсянка, Сер! Це найкращий джерело клітковини і складних вуглеводів. Це найефективніший продукт для збільшення зростання. Радимо їсти вівсянку кожен день на сніданок. Ця каша багата калієм, магнієм, фосфором, хромом, залізом, марганцем, йодом, цинком, кобальтом і різними вітамінами. Буде просто чудово, якщо ви будете додавати в неї шматочки фруктів. Це можуть бути шматочки яблука, груші, банани, ягід і т.д. Не забувайте про волоські горіхи, їх також можна додати.
4. Для утворення міцної кісткової тканини необхідний кальцій, який міститься в молоці. Найкорисніше молоко - це молоко ослиці, але його досить складно знайти в магазінах.На другому місці стоїть козяче молоко. І на третьому найпоширеніше коров'яче молоко. Також можна вживати сир або сир.
5. Випивайте 6-8 склянок звичайної води або свіжих соків за день. З соків найкраще підійдуть апельсиновий, морквяний, томатний і грейпфрутовий.

Вживання яких речовин варто обмежити?

Обмежує зростання надмірне вживання наступних продуктів:

• Кава
• Енергетичні напої
• Міцний чорний чай
• сіль

Але це зовсім не означає, що потрібно перестати їх вживати. У нормальних порціях вони теж можуть виявитися корисними, але знову ж таки повторимося, що не варто ними зловживати.

Сподіваємося, наші поради допоможуть досягти вам бажаного росту. І пам'ятайте все залежить не тільки від тих продуктів, які ви вживаєте, а й від вашої генетики. У будь-якому випадку, достатню і правильне вживання продуктів, перерахованих у цій статті дасть відчутний результат вже через кілька місяців.