Правильне схуднення раз і назавжди без шкоди для здоров'я. Як худнути правильно і назавжди Схуднути раз і назавжди вітаміни

Слово «дієта» походить від грецького diaita, що означає спосіб життя. Під цим поняттям мається на увазі спеціально підібраний раціон і режим харчування. Дієти відрізняються складом і видом обробки продуктів, кількістю, калорійністю і т. Д. Вони призначаються при різних захворюваннях, а також практикуються мільйонами жінок у всьому світі. Добровільне обмеження свого раціону пов'язано з природним бажанням відчувати легкість і подобається протилежній статі.

Але більшість жінок не враховує один важливий момент: схуднути до свята або пляжного сезону - це одне, а підтримувати себе у формі постійно - це інше. Тут все залежить від трактування поняття «дієта». Якщо розуміти його вузько, як обмеження раціону на 14, 20, 30 днів і т. Д., То що буде після? Як правило, добившись потрібного результату, пані розслабляються, і все повертається на круги своя. А ось якщо розуміти «дієту» в її дослівному перекладі як спосіб життя, як свого роду звичку, то можна розраховувати на тривалий результат. Поради про те, як схуднути раз і назавжди, читайте в статті.

Маргарита Корольова: одна з найбільш затребуваних дієтологів Росії.

Маргарита Корольова - кандидат медичних наук, лікар-дієтолог, завідувачка клінікою естетичної медицини, автор методик схуднення і різних проектів, пов'язаних зі зниженням ваги. Вона досконально вивчила питання корекції маси тіла, пройшла навчання в провідних російських і світових клініках, має величезну кількість дипломів і сертифікатів в області естетичної медицини.

Дієтолог веде активну просвітницьку діяльність: видає книги про схуднення, бере участь в тілі і радіопередачах, публікує наукові роботи та статті у відомих журналах. Її методику зниження і підтримки ваги використовують багато російських представників шоу-бізнесу, політики і підприємці. Наприклад, Тіна Канделакі, Валерія, Микола Басков, Філіп Кіркоров, Аніта Цой, Володимир Соловйов і ін. Переваги програми схуднення Маргарити Корольової:

• упор робиться на комфортної втрати зайвої ваги, без виснажливих голодовок;
• по дієті Маргарити Корольової схуднути назавжди цілком реально, тому що отримані знання переростають у звичку правильно харчуватися, що допомагає зберігати форму.

Методика Маргарити Корольової

Основу методики Маргарити Корольової складають монодієти, дробове харчування і розвантажувальні дні. Лікар на власному досвіді і багаторічної дієтологічної практиці переконалася в ефективності такого підходу. Вона радить харчуватися 5-6 разів на день невеликими порціями.

• Сніданок - основа всього дня. Так як головний енергетичний імпульс людина отримує від ранкового прийому їжі, то сніданку необхідно приділяти першорядне значення. Але для правильного раціону по системі Королевою доведеться полюбити каші. Лікар рекомендує готувати їх на воді з рисом, вівсянкою або гречкою. В якості заправки можна використовувати трохи свіжих фруктів, сухофруктів або горіхів. Щоб чергувати ранковий раціон підійдуть сир, яйця або кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру.
• Натуральні інгредієнти. Джерелом білків, жирів і вуглеводів повинні бути продукти натурального, в основному рослинного походження (нежирні сорти м'яса, крупи, молочна продукція). Спосіб їх приготування також потрібно враховувати. За фактом, підходить майже все крім смаження. Варка, запікання в фользі, приготування на пару, гасіння без масла - ідеальні варіанти приготування здорових страв. Продукти, що рекомендуються Королевою: пісні сорти м'яса, нежирна риба, морепродукти, фрукти, овочі, знежирена молочна продукція, крупи, яйця, рослинне нерафінована олія, хліб з борошна грубого помелу, житні сухарі, хлібці з цільного зерна. Пити можна зелений чай, слабкий чорний, 150 г кави, соки без цукру.
• Ні після 18:00, а после 19:00! Знаменитий вислів «я після шести не їм», можливо, скоро буде не актуально. Королева радить не їсти після 19.00, т. К. В зв'язку з уповільненням обмінних процесів з'їдене може відкластися на талії. Проте, якщо почуття голоду дуже сильне, то терпіти його теж буде неправильно. У цьому випадку підійде нежирний кефір або чай з медом. Організм повинен відчувати себе комфортно, тому голодування при дієті Королевою виключено.
• Вода для обміну речовин. Королева, як і багато лікарів, рекомендує пити не менше двох літрів чистої води. Вона сприяє очищенню організму і допомагає схуднути. Пити під час і відразу після їжі вкрай не бажано. Найкраще вживати воду між прийомами їжі і за 15 хвилин до трапези.
• Є в міру. Ні секрет, що чим більше з'їдає людина, тим сильніше розтягуються стінки шлунка, а якщо їсти швидко, то забезпечений ризик вжити колорит набагато більше необхідного мінімуму. Щоб уникнути переїдання Королева рекомендує взяти в звичку їсти повільно, що називається з почуттям, з толком, з розстановкою. Через певний період часу людина зрозуміє, що для насичення йому потрібно набагато менше, ніж він думав.

Справа не тільки в їжі

Маргарита Корольова розглядає не тільки методики збалансованого харчування, але й інші, не менш важливі питання про те, як схуднути раз і назавжди.

• Психологічні аспект. Дієтолог вважає, що в завданні схуднення і підтримки себе в формі важливі мета і мотивація. Не маючи найсильнішого стимулу і відповіді на питання «навіщо мені це», дуже складно чогось досягти. Важливо постаратися знайти внутрішню гармонію, аби максимально зменшити стреси і зневіра у власних силах, які можуть закінчитися зривами.
• Правильне харчування, як стиль життя. Методика Королевою - це не рядова дієта, розрахована на короткочасний результат, а спроба зміни харчових переваг, створення звички вибирати здорові продукти.
• Супутні програми. Для того, щоб схуднути назавжди, необхідно не тільки дотримуватися правильного харчування, але і регулярно займатися спортом і використовувати переваги сучасної апаратної медицини.
• Особливості організму. Самостійне схуднення при деяких захворюваннях неприпустимо. Тому вибираючи дієту Королевою і маючи при цьому відчутні проблеми зі здоров'ям, краще всього заздалегідь проконсультуватися з лікарем.

Розвантажувальні дні і монодієта, як допомога схуднути

В якості додаткової допомоги в схудненні, Маргарита Корольова рекомендує проводити розвантажувальні дні і дні, коли в раціоні присутній всього один продукт. Таких короткочасних дієт може бути від однієї до трьох, залежно від того, як цей метод переноситься. Правила розвантажувальних днів: рясне пиття і частий прийом їжі того продукту, який ви виберете для розвантаження.

Монодиета Королевою складається з дев'яти днів і включає рисові, курячі та овочеві дієти. На такому раціоні харчування організм очищається від шлаків, токсинів і шкідливих речовин, насичується поживними речовинами, а процеси метаболізму приходять в норму. За 9 днів можна втратити 5-10 кг. Використовувати таку дієту допускається раз в півріччя, якщо немає проблем зі здоров'ям.

Так як схуднути раз і назавжди - це основна мета даної методики, то після розвантажувальних днів і монодієти необхідно протягом усього життя дотримуватися здорового харчування і тих рад, про які описані вище.

Володимир Міркін: автор унікальної методики омолодження і схуднення

Володимир Міркін - кандидат медичних наук, лікар психотерапевт, дієтолог, творець унікальної методики зниження ваги, автор книг з оздоровлення. Перевага його підходу в тому, що він допомагає подолати емоційну залежність, пояснює, як на 100% схуднути назавжди через перепрограмування підсвідомості. За допомогою книг Миркина можна отримати підказки на наступні питання:

• Як долати напади голоду силою думки?
• Як боротися з пристрастю до шкідливих продуктів?
• Як в період схуднення зняти емоційну напругу?

Психологічні прийоми і формули для самонавіювання, запропоновані лікарем, допомогли десяткам тисяч людей не зірватися під час дієти, а головне не набрати вагу знову. Тому, якщо ви ставите питаннями, "як схуднути раз і назавжди" і "з чого почати", то почніть з відповідного настрою. Що стосується харчової поведінки, то суть методики Миркина полягає у виключенні заборонених продуктів для кожного конкретного випадку.

Основні принципи дієти Миркина

Для того, щоб схуднути назавжди, дієт з покроковою інструкцією може бути недостатньо. Зрештою, вони можуть набриднути, тоді всі зусилля будуть марними. Тому найкраще буде засвоїти деякі правила схуднення і список бажаних і небажаних продуктів. Нижче наводяться рекомендації В. Миркина.

• харчуватися 4 рази на день невеликими порціями, коли настає почуття голоду, а не по режиму;
• пережовувати їжу повільно, тому що відчуття ситості приходить не відразу;
• на перше є тільки бульйон, на друге найкраще підійдуть м'ясо і риба;
• овочі і фрукти - хороший варіант перекусів;
• смажені страви потрібно готувати на рослинному маслі;
• десерт повинен містять мінімум цукру;
• пити якомога більше води.

Знаючи список дозволених і заборонених продуктів, можна самостійно управляти своїм меню і підбирати оптимальні варіанти. До речі, Миркин радить не відмовлятися від хліба повністю - шматок в день цілком допустимо. Відгуки про дієту, в основному, позитивне: за 14 днів людям вдається скидати від 5 до 10 кг. Книга Миркина «Як схуднути раз і назавжди, 11 кроків до стрункої фігури» містить реальні історії людей, які своїм прикладом надихають інших здобути побуду над зайвими кілограмами.

Проте, як і в будь-яких подібних випадках, перш ніж використовувати дієту Міркіна, необхідно консультуватися з лікарем. Потрібно врахувати, що при деяких захворюваннях або способі життя (наприклад, при вегетаріанство) вона не підходить.

Якщо ж у вас все в порядку і лікар дозволив використовувати дієту, то додатково слід зайнятися фізичною активністю. І пам'ятайте, головне - неухильно дотримуватися своєї мети, налаштувати на результат власну підсвідомість, адже допомогти собі, можете тільки ви самі, а добившись очікуваного ефекту, пообіцяти собі - «я схудла раз і назавжди».

Методика, за якою худнуть навіть примхливі світові зірки

Методика Марка Фіта розроблена з урахуванням сучасного ритму життя, при якому дотримуватися дієти досить важко. Автор відзначає основні проблеми, які з'являються у людини через зайвої ваги:

• порушення роботи серця;
• підвищення тиску;
• безпліддя;
• цукровий діабет;
• проблеми з мозком;
• комплекс неповноцінності.

• за певних умов можна їсти і після 19.00;
• немає необхідності в підрахунку калорій;
• часте дробове харчування необов'язково.

Дієта Марка Фіта вважається універсальною, придатною абсолютно всім.

Чи варто швидко худнути?

Багато хто задається питанням: «Як схуднути швидко і назавжди?» Але чи можна вважати таку постановку правильної? Як показує практика - немає. Більшість дієт, які обіцяють блискавичне схуднення і довготривалий результат, себе не виправдовують. При цьому скинути зайву вагу швидко комусь вдається, але от зберегти новий можуть далеко не всі. Найчастіше, кілограми повертаються з відсотками, а організм відчувають колосальні перевантаження, що виливаються в різні хвороби. Краще діяти повільно, але вірно. Так само потрібно розуміти, що для того, щоб схуднути назавжди, легкого шляху до стрункості не існує. Для початку потрібно переглянути своє харчова поведінка, зробити його звичкою. А це може затягнутися навіть на роки.

Як сформувати звичку харчуватися правильно?

Інтернет рясніє різними дієтами, яких з кожним роком стає все більше і більше. Ми розглянули лише три методики різних авторів, кожен з яких має своє уявлення про те, як схуднути раз і назавжди. Стверджувати, що чийсь метод найбільш вірний, неправильно, т. К. Все залежить від фізичних особливостей людини, що худне, наявних захворювань, психологічного та емоційного стану і від безлічі інших чинників. Проте, існують деякі загальні правила, актуальні для всіх. Якщо ви поставили собі за мету - схуднути раз і назавжди, а з чого почати не знаєте, то наступні поради для вас:

• Потрібно реально усвідомити, що нормальна вага - це не тільки естетично, але і корисно. Ця рада для тих, хто не бажає страждати від різних захворювань, які з'являються у відповідь на зайві кілограми, або відмовляти собі в активного життя?
• Запам'ятайте, що їжа - це всього лише джерело енергії, а не панацея від усіх недуг. Найчастіше людина плутає психологічний голод з фізичним, тому їсть в 2-3-4 рази більше, ніж йому потрібно.
• Харчування має бути збалансованим. Потрібно, щоб були присутні білки, жири і вуглеводи в необхідних для вашого організму пропорціях, а кількість споживаних калорій було менше витрачених (якщо ви худнете) або дорівнювали ім. (Якщо підтримуєте вагу).
• Коли стрілка на вагах нарешті зсувається в бік зменшення, то це повинно стати стимулом працювати далі, а не сигналом про те, що можна себе нагородити за хороші результати. Точніше, стимулювати себе можна - новим платтям, наприклад, але ніяк не шматком торта, який перекреслить весь ваш труд.
• Звичка харчуватися правильно приходить далеко не відразу, про це потрібно пам'ятати. Іноді вона формується роками! Але якщо довгий час харчуватися раціонально, то стінки вашого шлунка зменшаться, і вам буде досить невеликих порцій, щоб наїстися. Більш того, з часом зникне бажання вживати жирну і калорійну їжу, т. К. Організм звикне до легкості, і важку їжу буде сприймати вже не з таким захопленням. У вас з'явиться уявний стоп-кран, який буде вас контролювати.
• Коли вага прийде в норму, можна дозволити собі все, але в обмежених кількостях. Як відомо, заборонений плід солодкий, але якщо подумки прибрати перепони, то непомітно перестане тягнути і до калорійним продуктам. Дозвольте собі їсти солодке кожен день, але мало і в певний час. Наприклад, за сніданком одне печиво і в обід з кавою одну цукерку. Так ви з одного боку дозволяєте собі маленькі радості, а з іншого - не дозволяєте собі зриватися. Якщо зовсім заборонити собі улюблені продукти, то з більшою часткою ймовірності будуть зриви, і замість однієї цукерки, піде ціла коробка.
• Однією дієти для підтримки себе в хорошій формі буде недостатньо. Фізична активність обов'язкове потрібна. Її плюс не тільки в коригуванні фігури, зміцненні здоров'я і продовження молодості: при регулярних тренуваннях ви зможете дозволити собі частіше влаштовувати гастрономічні свята зі спокійною совістю і без побоювання, що з'їдений пиріжок відкладеться на талії.
• Не забувайте пити просту воду, 6-8 склянок на день як мінімум. Це ні данина моді, а реальний механізм нормалізації обміну речовин.

висновок

У статті висвітлено деякі моменти того, як схуднути раз і назавжди. Звичайно, це довгий і нелегкий шлях, це постійна робота над собою. Згодом, коли правильне харчування стане способом життя, це боротьба буде проходити набагато легше, а для кого-то взагалі не помітно. Якщо ви дасте собі слово, що «я схудла раз і назавжди», пам'ятайте, що обіцянки прийнято виконувати. Головне - мати мотивацію, знання основ правильного харчування і сильне бажання мати гарний вигляд і відчувати себе на всі сто.

Буває так: ви сіли на дієту, зайнялися аеробікою і - ура! - почали худнути. А потім раптом цей чудовий процес зупинився. І дієта, і фізичні навантаження є, але ні грамом менше не стає, хоч трісни! Більш того, ви починаєте знову додавати у вазі.

А чому, власне, таке відбувається?

Вчені тільки недавно отримали відповідь на це питання. Виявляється, коли ви раптом перестали худнути, ваш організм досяг того ваги, який йому, вашому організму, найбільше "подобається". Ну, зручно йому так жити! При спробі ще більше скинути вагу ваше тіло приймає контрзаходи: обмін речовин сповільнюється, а апетит посилюється. Так буде тривати до тих пір, поки ви не повернетеся до того вазі, який ваш організм вважає сам для себе оптимальним.

Справа в тому, що вага вашого тіла задає генетика. У кожної людини є свої індивідуальні "заводські настройки" - тиск, рівень цукру в крові, холестерин. У кого-то високий тиск, а у кого-то низька. Хтось страждає від діабету, а у кого-то з цукром все в порядку. Точно так само справа йде з вагою: для кого-то природно важити 50 кілограмів, а для кого-то, на жаль, все 90. Ці задані природою параметри дуже туго піддаються регулюванню. Будь-які (а тим більше поспішні) спроби змінити свої показники організм зустрічає в багнети.

Що ж виходить? Якщо доля веліла вам бути товстункою, то так тому і бути? Зовсім ні! Шанси поліпшити генотип все-таки є. Правда, потім свій "неприродний" вага вам доведеться до останнього дня підтримувати тренінгом і дієтою. Довічний вирок ?! Так, а що такого? Нічим не гірше, ніж страждати задишкою і носити плаття XXL.

Які ваші природні настройки?

Щоб точніше визначити свій "природний" вага (який і задає ліміт схуднення), чесно відповідайте на наступні питання:

• Яку вагу здається вашому організму самим "зручним" (іншими словами, навколо якої цифри ось уже багато років коливається стрілка ваших домашніх підлогових ваг?)
• Яку вагу ви набираєте через півтора-два місяці після закінчення дієти?
• Яким був ваш максимальна вага?

У всіх ваших відповідях (після 25-річного віку) буде фігурувати приблизно один і той же вага - його вам як раз і визначила матінка-природа. На скільки кілограмів він відрізняється від вашого нинішнього - після аеробіки і дієти? Якщо різниця становить 4,5 кг і більше, то для підтримки завоювань вам доведеться трудитися не покладаючи рук. Ну а якщо хочеться ще більше схуднути? Це вже зовсім позамежна за складністю завдання!

До речі, близько 10% жінок на всі три питання дадуть різний відповідь. Це означає, що природа не призначила їм строгих меж. Такі "щасливці" худнуть і набирають вагу за своїм бажанням, дивуючи простих смертних надприродними метаморфозами. Наприклад, з безрозмірною товстухи в фотомодель. І назад. Ви не з їх числа?

регулюємо настройки

Отже, у кожної з нас (виключення не береться до уваги!) Є свій заданий вагу, і схуднути більше, ніж вам спочатку "дозволено" природою, дуже складно. А що якщо спробувати змінити сам ліміт схуднення? Скажімо, "переконати" організм, ніби ваш "рідний" вага - 60 кг, а не 90? На перший погляд завдання здається нездійсненним. Сперечатися з природою? Так це ж все одно, що повернути назад Сонце! Казки? Ендокринологи точно встановили, що таке можливо. Секрет в тому, щоб за допомогою дієти підтримувати потрібну вагу протягом 2-4 років. Уявіть, організм звикає до нового вазі, перестає вважати його "аварійним", і потім сам же підтримує його точно як "природний".

Ви теж можете спробувати обдурити власне тіло. Затримка за малим: як протриматися кілька років? Повірте, це не так і складно, якщо жити за алгоритмом, виведеному наукою.

У що б то не стало...

Несмачно, зате здорово. Отже, ваше тіло стійко захищає свій жир, знижуючи рівень обміну речовин і стимулюючи апетит. Причому, тягне вас саме на "шкідливу" висококалорійну їжу типу цукерок і булочок. Тягне по-звірячому! А вам навпаки треба обмежувати себе за столом. Як? Дуже просто. Вибирайте їжу, яка у вас ні емоцій, ні апетиту не викликає. Коротше, здається вам несмачною.

Експерименти показали, що "природний" вага щурів, яких годують неапетитно, гарантовано знижується. Більш того, вони не товстіють, навіть якщо їм підсовують жирну калорійну їжу. Висновок: чим менше вам подобається те, що ви їсте, тим менше зайвих кілограмів ви наберете. "Шкідливі" (калорійні, жирні та солодкі) продукти за незрозумілим закону природи завжди смачніше. А значить, ви їх мимоволі з'їсте більше. Здорових продуктів не пощастило. Більшість з них смачними ніяк не назвеш. Ось їх і їжте!

Їжте кожні 2,5-3 години. Великі перерви між прийомами їжі, мабуть, найпоширеніша помилка тих, що худнуть. Справа в тому, що рідкісне харчування (через 4-5 годин) стимулює посилену секрецію інсуліну і лептину. А ця парочка гормонів якраз і займається відкладенням жиру нам під шкіру. Якщо є часто, інсуліну і лептину виділяється по мінімуму. Так що, якщо ви всерйоз мають намір схуднути, вам треба зламати традиційний графік харчування і замінити його "перекушуваннями". Для цього вам доведеться носити з собою їжу в боксах - щоб вона завжди була під рукою.

Формула здорового харчування виглядає так: 4-6 прийомів їжі на добу по 300-400 калорій кожен.

Їжте більше! Звучить крамольною, але цей метод дійсно працює. Якщо ви отримуєте в день менше 1200 калорій, організм переходить на аварійний, дуже економний, режим витрат енергії, і обмін речовин "засинає". Щоб його "розштовхати", спробуйте є на 100-200 калорій більше, ніж передбачає ваша індивідуальна норма. Отримуючи калорії з надлишком, організм втрачає пильність і легко розлучається з підшкірним жиром.

Звучить неможливим парадоксом, але на голодному раціоні людей і справді втрачає жир повільніше, ніж на розумно збалансованої дієти. Різницю в темпах точно вирахувала наука. Якщо ви раптом кинете є, то будете худнути на 10% повільніше тих, хто займається спортом і витримує свою калорійну норму.

Налягайте на овочі. Це ваш перший союзник в боротьбі із зайвою вагою. Вони містять дуже мало калорій, але, головне, вони "об'ємні". З цієї причини будь-яку трапезу вам варто починати з великої миски овочевого салату. Він заповнить вам шлунок, і всього іншого в нього увійде менше. Що стосується фруктів, то з ними будьте обережніше. У них багато калорій. Щоб ненароком не переїсти, фрукти краще подрібнювати і додавати в каші. Фруктові соки вам і зовсім протипоказані. Калорії з фруктів там багато разів сконцентровані, та ще й виробники додають в сік цукор для поліпшення смаку.

Формальною основою вашої дієти повинні стати вуглеводи з низьким гліцемічним індексом - це зернові та інші каші, рис, бобові. Сервірувати їх треба овочами і ще разів зо три за день додавати до них білки -постную яловичину, курку, рибу.

Жири повинні бути корисними. Не робіть фатальної помилки, геть відкидаючи жири. Шкідливі тваринні жири, а ось рослинні корисні. Жири - це суглобова "мастило", "сировину" для виробництва гормонів. Дефіцит жирів обертається на псоріаз, випаданням волосся, хворобами суглобів, ламкістю нігтів. Не їжте нічого, смаженого на тваринних жирах, проте в овочевий салат можна без ризику додати ложку-дві арахісового або кунжутного масла. І вже зовсім без обмежень треба приймати риб'ячий жир. У ньому містяться жирні кислоти омега-3 і омега-6. Вони допоможуть вам худнути. Під час аеробного навантаження вони "згоряють" з утворенням особливих з'єднань, що заважають накопиченню підшкірного жиру.

Не їжте шоколадні цукерки. Вони містять т.зв. транс-жири. Їх додають, щоб цукерки довше залишалися м'якими. Доведено, що транс-жири канцерогенні.

Багато води не буває! Ще один ключовий пункт на шляху до схуднення - звичайна вода. Воду з організму виводять нирки. Коли ви багато п'єте, нирки починають активно працювати і попутно активізуються наднирники - гормональні залози на верхівках нирок. Вони секретують більше гормонів і всі вони "жиросжигающие". Так що, чим більше ви п'єте, тим худее будете. До того ж вода забирає з собою побічні продукти обміну речовин. Чим менше "сміття" буде в крові, тим менше навантаження на печінку, і тоді вона зможе без перешкод зайнятися боротьбою з жиром. Для тих, хто призабув шкільну біологію, поясню. Коли ви займаєтеся аеробікою, посилений кровотік зриває з поверхні жирових відкладень жирові молекули, і вони "згоряють", даючи енергію м'язам. Але далеко не всі. Решта курсують по кровотоку і в кінці-кінців потрапляють в печінку. Та їх знищує, щоб кров не загусла від жиру і не втратила плинність. Попутно на пару з нирками печінку займається знешкодженням вже згаданого обмінного "сміття". Якщо більшу частину цієї роботи візьмуть на себе нирки, печінку більше знищить жиру. Пийте більше!

Бігом за схудненням

Аеробіка? Тільки интервальная! Від кардіо-тренувань з постійною інтенсивністю пуття мало. Крутити дуже довго педалі велотренажера в одному і тому ж темпі не тільки нудно, але і безглуздо: допомогти таке заняття може тільки на початкових етапах занять спортом, а потім це перестає працювати. Сучасна наука знає тільки один ефективний спосіб спалювання жиру, який називається "інтервальна тренування". Що це таке? Так називають тренінг за принципом "то швидко, то повільно". Наприклад, після 30 секунд очманіло-високого навантаження йдуть 60 секунд низького темпу. І так все 25-30 хвилин тренінгу. Ефект приголомшливий! Секрет в тому, що такий тип аеробіки різко загострює секрецію найпотужніших "жиросжигающих" гормонів - норадреналіну та гормону росту.

Інтервальна тренування - єдиний спосіб струснути своє тіло, якому набридло худнути.

Чи не переоцінюйте аеробіку. Фізичні навантаження і справді допомагають схуднути. Це безперечний, доведений наукою, факт. Коли в ході одного експерименту вчені змушували щурів перейти від малорухливого способу життя до фізичної активності, вони починали худнути. Але! Якщо щури і без того багато рухалися, збільшувати фізичні навантаження було марно - це ніяк не позначалося на їх вазі. Висновок: аеробіка не всесильна. Так, якщо після багатьох років сидячого способу життя жінка приступає до занять аеробікою, вона худне. Але якщо ви тренуєтеся вже давно, підвищення аеробних навантажень може виявитися марним. Як же бути? До аеробіки треба додати принципової іншу анаеробну навантаження. Простіше кажучи, треба взятися за силові вправи. Не рідше 3 разів на тиждень влаштовуйте інтервальні аеробні тренування по 25-30 хвилин і ще двічі серйозно тренуйтеся на тренажерах. Навіщо вам м'язи? Справа в тому, що мускулатура - це жива біосистеми, яка б вимагала в харчуванні. М'язи активно "споживають" калорії навіть в стані фізичного спокою, коли ви дивитеся телевізор і спите. Додаток зайвого кілограма м'язів відгукується автоматичним прискоренням обмінних процесів на 2,5-3%. Таким чином, силові навантаження обов'язково прискорять ваш метаболізм, а разом з ним і спалювання жиру, якщо це відмовляється робити аеробіка.

Міняємо спосіб життя!

Схуднути важко не тільки через проклятого "заданого" ваги. Величезну негативну роль грають звички способу життя. Наприклад, нічого не їсти на сніданок, наїдатися на ніч або додавати в усі підряд море жирів - "щоб було повкуснее". Так що, темпи схуднення будуть багато в чому залежати від вашої загальної культури. На підтвердження наведу такий аргумент. Серед жінок нижчих соціальних верств ожирінням страждають приблизно 30%, серед представниць середнього класу - 16%, а в вищих шарах суспільства зайву вагу є всього у 5% жінок. У будь-якому випадку, накупите популярних книг по дієтології і розберіться нарешті з усіма цими білками, жирами і вуглеводами. Вам треба точно знати, що в харчуванні добре, а що погано. І навчіть цього дітей. Інакше вони будуть мучитися тими ж проблемами.

На лінії працює контроль. Припустимо, ви порушуєте дієту. Треба сісти і розібратися чому. У кожного з нас є свій список "небезпечних" ситуацій. Ось приклади: села за робочий стіл - цукерку в рот, дивишся фільм по телевізору - хрускіт чіпсами ... Все це треба ретельно проаналізувати і підготувати "небезпечним" продуктам безпечну заміну - яблуко, сухі хлібці і т.п.

Психологи вважають, що переїдання рідко буває усвідомленим. Його провокує їжа наспіх, коли ви їсте поспіхом або хочете швидше позбутися їжі, а тому їсте автоматично. Якраз такі ситуації треба виключити з життя геть! Дуже часто автоматичний прийом їжі провокує їжа в компанії. Ось тому психологи радять виробити у себе звичку їсти на самоті. Дивитися телевізор і читати при цьому не можна!

На самоті простіше навчити себе їсти повільно. А це ще один секрет успішного схуднення. Сигнали з шлунка в мозок піднімаються дуже неспішно - близько 20 хвилин. І весь цей час вам буде здаватися, ніби ви голодні і мало з'їли, хоча ваш шлунок, можливо, давно повний. Висновок? Їжте неспішно. Через 20 хвилин мозок дасть апетиту команду "відбій" навіть якщо ви з'їли менше половини своєї норми калорій.

Отже, найближчі 2-4 роки вам доведеться витратити на унікальний "генетичний" експеримент. Ваші рідні і знайомі будуть в шоці: ви станете невпізнанно іншою. Інопланетянкою!

Здавалося б, попереду пекельна праця - роками сидіти на постійній дієті і регулярно тренуватися. Однак професіоналки фітнесу кажуть, що у всьому цьому немає ніякого подвигу. Людина швидко звикає до хорошого. Через пару місяців інопланетянами вам будуть здаватися все ті, хто давиться жирами і не знає радості тренувань ...

Ваша добова норма калорій

дихайте глибше

Кому-то генетично зумовлено бути товстим, а кому-то худим. Причини такої несправедливості таяться в різниці між природним кількістю двох типів гормонів. Одні накопичують жир, інші його розщеплюють. Здавалося б, треба проаналізувати власний гормональний фон, щоб виявити генетичну схильність і вжити заходів. Наприклад, якщо з гормонами все в порядку, то в повноті винувато "неправильне" харчування або недолік фізичного руху. Однак вся ця робота дуже складна і під силу тільки фахівцеві найвищого ґатунку.

Проте, є один параметр простіше, дозволяє точно визначити, кому загрожує бути товстим, а кому - ні, навіть в умовах районної поліклініки. Це так званий дихальний коефіцієнт, тобто відношення обсягу вуглекислого газу в видиху до обсягу кисню у вдиху. Завдяки цьому коефіцієнту можна зрозуміти, звідки ваш організм "вважає за краще" отримувати енергію - з вуглеводів або жирів. Ті, у кого дихальний коефіцієнт високий, "спалюють" вуглеводи. Жири як джерело енергії стоять на другому плані, а тому фізичні навантаження не дають швидкої віддачі. Ну а ті, у кого цей коефіцієнт низький, навпаки, отримують енергію з жирів. Такі худнуть швидко.

Жінки з високим дихальним коефіцієнтом набирають зайві кілограми, навіть обмежуючи себе в харчуванні. Ну як тут обійтися без фітнесу?

У своїй новій книзі балерина і актриса розповідає про звички харчування, закладених в ній з дитинства, і про той шлях, який пройшла любителька солодкого, вимушена в силу професії постійно стежити за своєю вагою. Перепробувавши багато систем харчування, Ілзе Лієпа знайшла для себе спосіб підтримувати вагу і не страждати від обмежень. Її рецепт підійде всім мріють.

Я готова нескінченно говорити про рух, але з жалем повинна підтвердити, що без правильного харчування ми не доб'ємося бажаного: збереження здоров'я, нормалізації ваги і як результат - гарного самопочуття і збереження молодості.

Мої улюблені "шкідливості"

На жаль, я не належу до тих щасливих людей, які можуть їсти все що завгодно і не поправлятися! А також з великим сумом зізнаюся, що мені знайомі всі шкідливі звички, що стосуються неправильного харчування ... Я дуже люблю солодке, особливо шоколад. З легкістю можу з'їсти цілу плитку разом. Я обожнюю чіпси, іноді, зітхнувши розчулення зупиняю свій погляд на продукції типу "Снікерс", "Твікс" і т.п. Я б із задоволенням їла картоплю (особливо картопля по-селянськи з Макдоналдса). Про морозиві краще не згадувати. А ще я дуже люблю бутерброди з сиром і солодку каву з молоком. Що говорити про тістечка і торти - особливо безе з горіхами (як торт "Київський").

Непоганий раціон для балерини, правда?

Як це не дивно, я - яскравий приклад жертви надмірностей. Звичайно, все починалося в дитинстві. Ми з братом з'їдали незліченна кількість солодкого. Наш улюблений вечерю складався з докторської ковбаси з солодкими глазурованими сирками. Любили компоти і варення. Потайки купували морозиво, економлячи гроші з того рубля, який нам давали на обід. При цьому наша улюблена мама робила все можливе, щоб діти добре харчувалися.

Зрозуміло, в меню сім'ї, де батько - прем'єр балету, майже не було макаронів і білого хліба. До того ж сам батько дуже стежив за своїм харчуванням, і йому готувалися свіжовичавлені соки на сніданок. М'ясо з овочами на обід і легку вечерю. Але зазвичай у чоловіків в балеті немає проблеми з вагою, поки вони танцюють, так як навантаження, які їм доводиться виносити, неймовірно важкі. А моя мама завжди була стрункою красунею, проявляла помірність в їжі, чи не старалася з солодким, таким чином, в нашій родині проблема правильного харчування не обговорювалася. І я перша прийняла на себе всю тяжкість проблеми зайвої ваги і боротьби з ним.

Починаючи боротьбу із зайвою вагою, багато хто цікавиться, як схуднути раз і назавжди. З таким завданням може впоратися тільки тандем правильного харчування і фізичних навантажень. Дотримуючись певних правил, можна домогтися гарних результатів, адже вага буде йти повільно, але впевнено.

Як схуднути правильно і назавжди?

Як схуднути повільно, але назавжди:

1. Виключіть з раціону шкідливі і калорійні продукти: жирне, смажене, копчене, солодке, а також різну випічку.
2. Дотримуйтеся, що дозволить підтримувати обмін речовин і рівень цукру, а також не відчувати голоду. Дієтологи рекомендують зупиняти свій вибір на такій схемі: три головних прийому їжі і два перекуси.
3. Останній раз потрібно їсти не пізніше семи вечора. Вся справа в тому, що під час сну їжа не може перетравлюватися, і відкладається на тілі у вигляді жиру.
4. Говорячи про те, як схуднути назавжди, неможливо не сказати про дуже важливе правило - потрібно пити достатню кількість води щодня. Є загальновідома норма - 8 склянок. Рекомендується випивати по склянці перед кожним прийомом їжі.
5. Як вже було сказано, велике значення має фізичне навантаження. Виберіть для себе найбільш підходяще напрямок, яке буде приносити задоволення. Тренуйтеся в залі, а якщо немає часу, то в домашніх умовах. Головне - займатися регулярно і поступово збільшувати навантаження.

Заохочуйте себе за, наприклад, кладучи гроші в скарбничку. Після того, як накопичиться достатньо велика сума, ви вже втратите зайві кілограми, а значить, її можна витратити на новий гардероб.

Як схуднути назавжди? Це питання, напевно, задає кожна людина, перепробував на собі різні дієти. Зайва вага буквально переслідує нас, заважаючи повноцінно і щасливо жити. Надлишкові кілограми стають причиною захворювань, занепаду сил і негативного ставлення до себе.

Чи бажаєте ви:

• бути струнким
• добре виглядати
• мати життєву енергію і позбутися від хронічних хвороб?

Якщо так, то ця стаття для вас.

Моя історія. Як схуднути назавжди

Перша спроба

До тридцяти років моя вага була 85 кг. Зайві кілограми ніяк не турбували мене. Я вів звичайний спосіб життя і зовсім не стежив за тим, що я їм і коли. Все почалося, коли моя холостяцьке життя підійшла до кінця.

У моєму раціоні все більше став з'являтися салат олів'є, холодець, смажене м'ясо і інші радощі. А також, і всі наслідки цієї "смачного життя". У тілі ставало все більше ненависного зайвого жиру. Непомітно моя вага виріс до 110 кг.

З'явилася задишка, організм став швидше втомлюватися. Зав'язуючи шнурки, живіт упирався в коліна, ускладнюючи таке просте для людини дію. Я став рідше дивитися в дзеркало. Те, що я бачив, не радувало мене. Потрібно було, щось змінювати у своєму житті. І як у багатьох, хто набрав зайву вагу, рано чи пізно виникає питання: Що мені робити? Як схуднути?

Я став шукати інформацію як позбутися зайвих кілограмів.

Після недовгих пошуків мені попалася дієта з хитрою назвою "Кремлівська". Перший раз, зайнятися схудненням завжди важко, потрібно дозріти для цього. Зібравшись з силами, я став худнути.

Через п'ять місяців, мій організм втратив 20 кілограм, харчуючись переважно білковою їжею. Немає гірше їжі, ніж багато м'яса і мінімум гарніру. Однак щастя тривало недовго. Минуло менше двох років і моя вага повернувся до початкового значення. У довгостроковій перспективі дієта не допомогла. Повернувшись до звичайного харчування, кілограми повернулися знову. Переді мною знову постало наболіле питання: Як схуднути?

друга спроба

Маючи досвід зниження ваги, я знову взявся за справу. На цей раз не став налягати на білок, а вирішив випробувати іншу дієту. Вибір припав на обмеження калорійного харчування і виключення м'яса з раціону.

Став займатися фізичними вправами, а також використовував парилку в лазні для скидання ваги. Через кілька місяців плідної роботи моя вага знову знизився на 20 кг.

Настало літо, а разом з ним і близькість городу. А який город без шашлику? Зголоднівши на дієті, я придумав собі виправдання, що шашлик це не м'ясо. Слідом за цим, інші харчові звички повернулися самі собою. Важко бути "самураєм" коли ближні не відмовляють собі ні в чому.

Пройшов якийсь час, і я знову важив 110 кг. Треба сказати, що тоді у мене опустилися руки. Я не збирався більше худнути. Дотримання дієти - сильний стрес для організму. Хоча перші дві спроби і були вдалими, але жир все одно повернувся на свої місця. Прийшло розуміння, що дієти не приносять користі і зайву вагу ними не подолати.

Йшов час. В один прекрасний день, я перестав вживати алкоголь. Потяг до "зеленого змія" потрібно було чимось замінити. І як тут було не згадати про боротьбу з жировим прошарком?

Третя спроба (фінальна)

Маючи за плечима досвід боротьби із зайвими кілограмами, я знову став худнути. Спочатку обмежував себе в калорійної їжі. Виключав з раціону то один, то інший продукт, відкладають жир в організмі. Поступово перейшов на вегетаріанство. Однак результати мої були скромні, а жирові запаси як і раніше великі.

І тут в моєму житті сталося те, що змінило всю мою боротьбу із зайвою вагою. Часто знання в нашому житті приходять тоді, коли ти до них вже готовий. Так сталося і в мене. Читаючи черговий сайт про те, як схуднути, я натрапив на захоплений пост одного вегетаріанця перейшов на сироїдіння. Цей тип харчування ще називають живою їжею.

Треба сказати за минулі роки, які я виснажував себе дієтою, мені часто потрапляла інформація з сироїдіння, проте я не був готовий до такого типу харчування. Це здавалося радикальним для мене.

Але зараз все було по-іншому. Я застряг. Результати мене не радували. За чотири місяці я скинув всього лише 6 кг. Потрібно було, що то, що прискорить процес. Сироїдіння прийшло в моє життя як одкровення. Воно було як святий Грааль, отриманий тобою за "шишки" і "синці", в процесі харчової еволюції. Я з ентузіазмом перейшов на живу їжу.

Результати перевершили всі мої очікування! Вага казково і швидко йшов, за ті ж чотири місяці я легко скинув 30 кг Це незрівнянно швидше і легше, ніж на всіх інших системах харчування, що мені довелося випробувати. Відчуття голоду, яке відчуваєш на інших дієтах, практично відсутня і більше не заважає жити. Немає млявості, завжди
відчувається багато сил і енергії.

У тридцять років я перехворів грипом. Отримав ускладнення у вигляді тупої постійного болю в боці. Ходіння по лікарях, обстеження нічого не виявили. За всіма медичними показниками я був здоровий. Правда, мій бік з цим був не згоден. П'ятнадцять років я жив з цією проблемою, намагаючись, не звертати на неї уваги.

На сироїдіння я позбувся від хронічного болю і забув про хворого боці. Якщо пошукати, можна знайти чимало випадків позбавлення від хвороб на живий їжі.

Епілог

Ось уже п'ять років я не згадую дієти і сироїдіння. Про зайву вагу. Про схуднення. Моя вага 85 кг, такий же, як і двадцять років тому. Минулі роки навчили мене бути виборчим в їжі. Однак, я можу дозволити собі вживати будь-які калорійні продукти, що не набираючи при цьому вага. Ви запитаєте: Як таке може бути?

Висловлю свою думку з цього питання. На сироїдіння відновлюється обмін речовин. Разом з йдуть вагою, зменшуються і органи травлення, розтягнуті в процесі життя. Зараз я їм в два-три рази менше, ніж раніше. Чи не тому, що обмежую себе, просто насичення настає від меншої кількості їжі.

Кому підійде сироїдіння:

• В першу чергу, всім, хто вже випробував різні дієти і знову повернувся до початкової ваги.
• Якщо ви перебуваєте зараз на якусь систему харчування, а результати вас не влаштовують.
• Перехід на живу їжу дасть вам те, чого вам так не вистачає. Ви забудете про даремні дієти, ваша фігура стане кращим другом, а хронічні хвороби підуть раз і назавжди.