Відновити розтяг м'язів. Допоміжні засоби відновлення. Симптоми розриву м'язів
Найбільш травмонебезпечними видами зимового спорту визнано сноуборд та катання на гірських лижах. Звичайно, ніхто не застрахований від травм і на звичайній міській вулиці, де під нерозчищеним снігом може ховатися крига. Але це може бути випадковістю, тоді як зайняття екстремальними видами спорту – усвідомлений ризик. Більшість травм лижники та сноубордисти отримують, переоцінивши власні можливості та здібності. Любителі часто починають катання з найкрутішого спуску. Трапляються і такі, хто боїться виходити на трасу, не випивши попередньо міцного для хоробрості. А неадекватний стан може зіграти злий жарт на складній ділянці траси.
Найчастіше спортивні травми є розтягнення, вивихи і забиття середнього та легкого ступеня тяжкості.
Андрій Зайцев
Лікар-травматолог
«Розтягнення зв'язок може виникнути у будь-якої людини. Розтяг - це травма зв'язок, які притримують кістки в суглобі. Зв'язки можуть просто деформуватися або розірватися, залежно від цього визначається ступінь тяжкості травми».
Знижуємо ризики
Мінімізувати виникнення розтягу допоможе виконання кількох простих правил. Взуття з якісною підтримкою стопи вже половина успіху. Правильний розмір, твердий задник, зручний носок, жорсткий супінатор - все це може вберегти ноги від розтягувань. Якщо гомілковостопний суглоб нестабільний, його краще підтримати, одягнувши еластичний бинт. І найголовніше, перед заняттями потрібно робити розтяжку.
У повсякденному житті частина наших м'язів, як правило, не діє, саме розтяжка дозволяє привести в робочий стан ті групи м'язів, які необхідні для цього виду спорту. Адже кожен вид спорту потребує роботи певної групи м'язів.
Ольга Синіцина
«У всіх видах спорту працює 12 груп м'язів, але навантажуються вони нерівномірно. Так, наприклад, у фігуристів працює внутрішня поверхня стегна, м'язи преса та спини. А у гірськолижників у пріоритеті трицепси».
Розминку краще починати з вправ, що покращують кровообіг: з ходьби, бігу дома, присідань. Потім до роботи можна підключати дрібні групи м'язів і наприкінці великі групи. Розтягувати основні м'язові групи краще зверху вниз, починаючи від шиї та закінчуючи м'язами тазового пояса та нижніх кінцівок. Розминка дозволяє м'язам працювати довше та ефективніше, а значить, втома під час тренувань прийде лише за кілька годин. Після розігріву тіла варто перейти до розтяжки, яка повертає еластичність суглобам та зв'язкам, що захищає їх від можливих травм. Розтяжку необхідно виконувати повільно та акуратно, поступово збільшуючи амплітуду і не роблячи різких рухів. Лікарі рекомендують тягнути кожен м'яз не більше 15 секунд.
Ось одна з програм розминки для любителів сноуборду та гірських лиж.
1. Поставити ноги на ширині плечей і зробити кілька обертів стегнами. Потім по черзі обертати лівою та правою рукою. Витягнути перед собою ліву руку та поставити вперед праву ногу, поміняти їх у стрибку. Ця вправа допомагає запобігти розтягуванню та зведенню м'язів.
2. Тепер можна зробити нахили головою до плечей та вгору-вниз.
3. Випади зміцнюють м'язи ніг та тренують рівновагу.
4. Прогини назад, нахили вперед із прямими ногами сприяють розтяжці.
5. Не варто забувати і про коліни. Дуже добре працює обертання від кульшового суглоба зігнутої в гомілки ногою вперед, потім назад.
6. Ікроніжні м'язи також важливо зміцнювати, для цього можна поставити одну ногу на сходинку і поперемінно піднімати то п'яту, то шкарпетку.
Як відновитись після розтягнення
І все-таки неможливо на всі 100% уберегтися від спортивних травм. Розтягнення після катання на ковзанах або на лижах, на жаль, трапляються дуже часто. Пошкодження зв'язок гомілкостопу - найпоширеніша травма, яку можна отримати на відпочинку. Перше, що необхідно зробити в даній ситуації, — забезпечити пошкоджений м'яз спокій, кріотерапію, тобто холодні компреси, а також піднесене становище. Не виявляться зайвими та знеболювальні препарати внутрішньо та місцевого застосування.
Звичайно, відновлення після розтягнення зв'язок вимагатиме часу, від 7 днів до 6 місяців, залежно від ступеня тяжкості. Спортивна травма здатна на якийсь час вибити з графіка тренувань. Однак якщо підійти до ситуації грамотно, відновлення після розтягнення зв'язок пройде успішно, а значить, можна буде легко надолужити втрачене.
Наталія Сизова
Лікар-реабілітолог
Чи можна займатися спортом при розтягуванні м'язів? Так, якщо спостерігається явне вдосконалення. Слід пам'ятати, що через сильний біль тренуватися не варто, це лише посилить ситуацію. Біль сигналізує у тому, що напружувати хворе місце ще рано».
Реабілітація після розтяжки може включати фізіотерапію, лікувальну фізкультуру і масаж. Все це дозволяє відновити кровообіг, рухливість та міцність зв'язок, зміцнити м'язи та зняти напругу. Прості вправи після реабілітації можна виконувати через кілька днів: 3 десь у день по 10 підходів кожне. Наприклад, статичне напруження м'язів стопи чи гомілки. Вправи можна робити і «в умі», мозок прокручуватиме подумки потрібний порядок дій, не даючи організму забути вивчені рухи. Через 3-7 днів, залежно від тяжкості травми, рекомендується пробувати інші вправи.
1. Найпростіше - підйом на шкарпетки. Ходити можна на пальцях, на зовнішній та на внутрішній стороні стопи.
2. Добре робити кругові рухи стопами, 15-20 обертань у кожну сторону. Легке печіння у суглобах свідчить, що навантаження достатня.
Це важливий період, тривалість якого залежить від ступеня розриву зв'язкового апарату, віку потерпілого та її фізичного стану. Реабілітаційний період, як правило, включає правильне харчування, ЛФК, іммобілізацію, фізіолікування, прийом ліків, спрямованих на прискорення загоєння зв'язок, а також використання народної медицини та дотримання профілактичних заходів.
Прийом лікарських засобів
Знеболювальні мазі для відновлення гомілковостопного суглоба
Відновлення після розриву зв'язок гомілкостопу не обходиться без медикаментів. Оскільки вони мають необхідні терапевтичні властивості, допомагають не тільки усунути яскраві симптоми пошкодження зв'язок і суглоба, але й сприяють прискоренню регенераційних здібностей, покращують відтік крові, що позитивно позначається на швидкості лікування травмованої кінцівки.
Швидко відновити гомілковостоп після травми допомагають наступні лікарські засоби:
Вольтарен Емульгель- ефективний гель, чинить швидку знеболювальну та протизапальну дію. Застосовується при забоях, розтягуваннях зв'язкового апарату, при різних видах травм та переломах.
Випускається у кількості 20, 50 та 100 грамів. Як головний компонент виступає діетиламін диклофенак. Наноситься мазь на чисту шкіру в область ураження, захоплюючи стопу, гомілковостоп і частину кісточки.
Рекомендується застосовувати за призначенням лікаря або після ретельного вивчення інструкції. Оскільки ліки мають протипоказання та побічні явища. Його не можна використовувати при гіперчутливості, лактації, вагітності та деяких захворюваннях дихальних шляхів.
Гевкамен- широко застосовується для відновлення після травми гомілковостопного суглоба. Засіб має виражену аналгетичну властивість. Крім цього, сприяє зняттю набряку, зменшує гіперемію шкірних покривів.
Показаннями до використання даної мазі виступають різні болючі відчуття кісткового, суглобового або м'язового характеру. Він добре призначається при надривах зв'язкового апарату, вивихах та переломах зі зміщенням.
Курс використання засобу не особливо тривалий, становить 3-5 днів, після якого рекомендується робити тридобову перерву та застосовувати повторно за показанням лікаря.
Розтягнення зв'язку гомілкостопу
Гепаринова мазь- Прекрасний антикоагулянт, допомагає відновлювати кров'яний потік, попереджаючи загусання крові та формування тромбів. Крім цього, має незначну протизапальну та знеболювальну дію. Використовується при різних видах травм, якщо людина підвернула ногу, надірвала сухожилля або зв'язки, а також після переломів, щоб відновити кровообіг у ураженій ділянці та покращити трофіку тканин.
Лікувати такою маззю слід не більше тижня, тому що довго використовувати засіб протипоказано, щоб уникнути сильних кровотеч. У всякому разі, термін застосування кожного пацієнта суто індивідуальний і визначається лікарем.
Ібупрофен- нестероїдний протизапальний засіб, що характеризується комплексною терапевтичною дією. Ліки випускається у формі пігулок і допомагає боротися з хворобливими відчуттями, знижує набряк, гіперемію та усуває запальні процеси.
Курс лікування Ібупрофеном триває не більше 5 діб. Дитині, молодше 12 років, вагітним і жінкам, що годують, людям з патологіями ШКТ і деяких інших органів, даний препарат протипоказаний.
Дімексид- лікарський засіб у формі мазі або розчину, знеболюючий, протизапальний та антибактеріальний ефект, тому широко використовується при травмуванні гомілковостопного суглоба у разі розриву зв'язок, пошкодження сухожиль.
Головна особливість засобу полягає в тому, що воно швидко проникає через шкіру в кров та надає терапевтичну дію. Мазь можуть призначати на момент носіння гіпсу і після нього, скільки саме за часом користуватися маззю, вирішує травматолог, ґрунтуючись на тяжкості травми та наявності супутніх ушкоджень.
Фіналгон- місцевий лікарський засіб з вираженим знеболюючим та протизапальним ефектом. Фармакологічна властивість досягається швидко. Протипоказаний дітям до 12 років, людям з високою гіперчутливістю та за наявності пошкодження шкірного покриву, на місце якого необхідно наносити мазь.
Всі лікарські препарати для лікування гомілковостопного суглоба необхідно використовувати після призначення лікаря. При застосуванні слід дотримуватися рекомендацій, частоти та дозування.
Фізіопроцедури при розтяжці зв'язок
Фізіотерапевтичні процедури для відновлення гомілкостопу
Реабілітація після розриву зв'язок гомілкостопу обов'язково повинна включати фізіотерапію, яка спрямована на прогрівання пошкодженої частини кінцівки та відновлення її рухової активності.
Крім того, фізіолікування допомагає прискорювати кровообіг, завдяки чому покращується трофіка м'яких тканин, зв'язкового апарату та суглоба, і порвані зв'язки починають зростатися.
Як такий метод реабілітації, частіше використовують:
Електрофорез- результативний спосіб лікування травм кісток, суглобів та зв'язкового апарату. Лікувальна дія здійснюється через спеціальні електроводи, якими проходить електричний струм.
Головними перевагами такого методу вважаються висока ефективність при малих дозах, відсутність накопичення іонів у крові та лімфі, вплив струму на саме вогнище, завдяки чому знижується запалення та покращуються фізіологічні функції кінцівки.
Електрофорез можна призначати як дорослому, і дитині. Проте, варто враховувати деякі протипоказання. Тому вид фізіопроцедури визначає лікар, ґрунтуючись на особливостях ушкодження та тяжкості.
УВЧ- ще один вид фізіотерапії, завдяки якому відбувається успішне відновлення після розриву зв'язок гомілкостопу. Метод характеризується впливом на організм електромагнітних частот, які проникають углиб м'яких тканин, сприяють поліпшенню їхньої функції, сприятливо впливають на кровообіг і трофіку уражених ділянок.
Проводиться УВЧ у лікарняних умовах, санаторіях чи курортах із лікувальним напрямком. Його добре поєднувати з масажем, тому після маніпуляції пошкоджену кінцівку розминають, масажують легкими рухами, що допомагає прискорити процес відновлення та розробити ногу для відновлення рухової функції.
Іонофорез- теж широко використовується в терапевтичних цілях, сприяє очищенню організму від шлаків і токсинів, покращує обмінні процеси та надає позитивну дію при пошкодженні суглобів, кісткової тканини та зв'язкового апарату.
Парафінові аплікації- сприяють гарному прогріванню травмованої кінцівки, за рахунок чого прискорюється кровообіг та обмінні процеси. Через це тканинам більше надходить харчування і починається процес відновлення цілісності зв'язок та сухожилля. Процедуру виконують у лікувальних закладах, але також можна зробити її самостійно.
Кожен із видів фізіотерапії використовується в різних випадках і призначається лікарем в індивідуальному порядку. Тривалість та початок процедур теж відрізняється, але загальна тривалість курсу, як правило, не перевищує місяця. Лише у деяких випадках, за показанням травматолога, фізіолікування може бути більше чотирьох тижнів.
Основними показаннями до таких способів лікування є зняття гіпсової пов'язки, перенесена операція при розриві зв'язок, у разі перелому та інших травм.
Лікувальна фізкультура
Відновлююча фізкультура для гомілковостопних суглобів
ЛФК при розтягуванні зв'язок гомілковостопного суглоба грає невід'ємну роль у його розробці та відновленні втраченої рухової активності. Починають тренування приблизно 4-5 день після травми. Як реабілітацію призначають йогу, розмірену ходьбу, прості вправи та плавання.
У перший день, навантаження та тривалість гімнастики має бути мінімальним. Їх збільшують поступово, уникаючи сильного перенапруги та виникнення болю при занятті. Для досягнення необхідного терапевтичного ефекту вправи потрібно виконувати правильно.
Спочатку гімнастику слід робити разом із лікарем, після чого допускається тренування у домашніх умовах. Завдяки систематичному виконанню вправ, прискорюється кровообіг, у ураженій ділянці нормалізуються обмінні процеси, спадає набряклість, запалення та проходять хворобливі відчуття.
Простими вправами при розтягуванні зв'язок, значаться:
- Повільний рух пальцями ніг.
- Кругові рухи за участю гомілковостопного суглоба, повороти стопи вправо та вліво.
- Початкове положення - стоячи, потрібно плавно підніматися на шкарпетки і повільно опускатися на п'яти.
Вважається, що пов'язки гомілкостопу зростаються за 2-3 місяці, залежно від тяжкості пошкодження та наявності супутніх травм.
Народні методи для відновлення гомілкостопу
Компреси на ногу для зняття запалення
Реабілітація гомілкостопу - це важливий процес лікування, від якого залежить заключний результат та відновлення рухової функції пошкодженої кінцівки. Для таких цілей використовують як традиційні методи, широкої популярністю користується народна медицина. Вона допомагає пригнічувати неприємні симптоми, прискорює кровообіг, знімає біль та запобігає розвитку гематом.
Як терапія застосовуються лікарські рослини та інші природні компоненти, з яких роблять настої, відвари, ванни, компреси, мазі.
Результативними рецептами для відновлення фізіологічних функцій гомілкостопу, значаться:
- Бодяга- Визначається незамінними цілющими властивостями, допомагає знижувати набряклість, попереджає утворення гематом і синців, зменшує болючість, нормалізує метаболізм і сприяє результативному загоєнню зв'язок. Засіб можна придбати в аптеці, для лікування його розм'якшують у воді та накладають на хворе місце.
- Картопляний компрес- допомагає купірувати біль, знімає набряк та запалення. Для цього потрібно сирий овоч потерти на тертці і прикласти на область гомілковостопного суглоба, на всю ніч. Збільшити лікувальний ефект можна, якщо разом із картоплею використовувати капусту чи цибулю.
- Цибуля з сіллю- застосовуються для зменшення набряклості та запального процесу. Для приготування лікувального засобу необхідно дрібно нарізати ріпчасту цибулю, змішати з сіллю і прикласти на хворе місце.
Щоб унеможливити алергічні реакції та інші небажані наслідки, перед використанням рецептів народної медицини необхідно проконсультуватися з лікарем.
Ти звик бачити по телевізору, як відомого футболіста відвозять на ношах прямо з поля під час матчу, або як улюблений спортсмен змушений пропустити сезон через травму. А що тобі відомо про подальший розвиток подій – про лікування, відновлення, повернення у спорт? Та нічого: про це просто не кажуть. Але цей період дуже важливий у житті спортсмена.
Травми отримують різні. Одні з найпоширеніших – м'язові, відомі всім як розтягування. Їх отримують як професіонали, а й просто любителі активного життя, причому дуже часто.
Небагато фактів з медицини
М'язи прикріплюються до кісток за допомогою сухожиль і надають рухам сили. Під час занять спортом, коли потрібні різкі рухи - відштовхування в спринті або зміна напрямку бігу в тенісі, - напруга в м'язах та сухожиллях може бути настільки великою, що тканина частково або повністю розривається.
Це відбувається, коли під час розтягування м'яз одночасно скорочується. Найчастіше страждають м'язи, що зв'язують два суглоби - наприклад, м'язи задньої поверхні стегна. від стегнового до колінного суглоба) та литкові ( від колінного до гомілковостопного суглоба).
Травма не трапляється на порожньому місці: зазвичай цьому сприяють перевтома, погано заліковані старі болячки», недостатньо еластичні та міцні м'язи. Але радує, що у більшості випадків м'язові ушкодження не потребують операції і згодом повністю відновлюються.
Джерело: depositphotos.com
Пошкодження м'яза та реакція організму
Коли ти вперше травмуєш м'яз, з'являється сильне запалення та набряк. Після цього всередині тканини починається процес відновлення волокон із стовбурових клітин, що знаходяться навколо місця пошкодження. Там же з'являється рубцева тканина, яка з часом змінюється, але сам м'яз вже більше ніколи повністю не відновиться, що робить його більш схильним до майбутніх пошкоджень.
Діагноз
Діагноз зазвичай ставить лікар, ґрунтуючись на розповіді пацієнта та на огляді. Часто травмована частина тіла сильно болить, причому різкий біль за відчуттями нагадує удар ножем, але в шкірі з'являються набряк і синці. У серйозніших випадках лікар навіть може побачити пошкодження, коли м'яз повністю розірваний.
Після травми втрачається колишня сила та амплітуда рухів. З того, наскільки зменшується сила і рухливість, якраз і оцінюють тяжкість травми, що, своєю чергою, впливає терміни відновлення.
Джерело: depositphotos.com
Категорії
М'язові травми умовно можна поділити на 3 категорії.
- Легке пошкодження окремих м'язових волокон ( менше 5%), після чого трохи погіршується рухливість. Відновлення у разі займає близько 2-3 тижнів.
- Найбільше пошкодження, коли травмовано більше волокон, але м'яз повністю не розривається. Тоді повністю повернутися до занять спортом вийде лише за 2-3 місяці.
- Повний розрив м'яза чи сухожилля. Пухлина місця травми часто ускладнює постановку діагнозу. Іноді може бути потрібна операція, щоб наново « прикріпити» пошкоджений м'яз до кістки.
Щоб виключити можливість перелому або вивиху, роблять рентген, хоча чисто м'язові ушкодження не видно на звичайному рентгенівському знімку. Місце ушкодження визначають за допомогою МРТ. На таких знімках можна побачити гематоми, які виникають після важких травм.
На розрив м'язових волокон задньої поверхні стегна вказують такі ознаки:
- сильний біль;
- гематома (скупчення крові у місці надриву);
- характерний «клацання» та хрускіт у момент травми.
Симптоми
Щоб діагностувати розтягнення м'яза руки або задньої поверхні стегна, потрібно знати деякі симптоми:
Симптоми і лікування залежить від характеру травми, її обширности. Найбільшу небезпеку несуть у собі пошкоджені структури тканин. Залежно від ступеня розриву прояви можуть бути такі:
1. З'являється несуттєве потягування, через деякий час приходить відчуття болю, що ниє. У цьому рухливість слабко порушена. Існує можливість акуратно пересуватись, навіть піднімати випрямлену кінцівку.
2. Характеризується значним болем. Помітна реакція на пальпацію. Після закінчення 2-3 днів проступають гематоми багряного відтінку. Будь-який рух травмованою кінцівкою завдає дискомфорту.
Діагностика травми
Лікування розриву м'язів проводиться лише після встановлення діагнозу. Біль та поява синців (гематом) самі по собі не говорять про розтяг м'язових волокон.
Подібні симптоми можуть зустрічатися при забиття, вивиху суглоба та переломі кістки. Ось чому так важливо відразу ж після травми доставити потерпілого до травмпункту.
Чим раніше буде виставлений діагноз, тим швидше буде розпочато лікування і тим ефективніше воно виявиться.
Для з'ясування точної причини болючих відчуттів проводиться рентгенографія. На знімку лікар може оцінити цілісність кісток та суглобів, а також виявити інші патологічні процеси.
За потреби проводиться комп'ютерна томографія. Цей метод дозволяє не тільки відрізнити розтяг від перелому, але і визначити точну локалізацію набряку та крововиливу.
Як і при будь-яких видах травм, при розтягуванні м'язів стегна лікування під наглядом лікаря потрібне для усунення всіх ознак та відновлення сполучних тканин.
Відмінні риси діагностики зазвичай визначає місце розташування травми. Лікувальний курс підбирається виходячи з відчуттів потерпілого, що підкріплюються необхідними дослідженнями (рентген, МРТ, УЗД).
Травма найчастіше локалізується в задній частині стегна, відбувається розтягнення чотириголової або задньої групи м'язів.
Задні м'язи мають симптоми, що відрізняються від пошкодження інших м'язів, і лікування, відповідно, теж. Больові відчуття зберігаються, навіть якщо постраждалий сидить, гематома розширює область у бік коліна, порушуються функції згинання та розгинання суглобів.
Відбувається це, тому що сідничний нерв здавлюється запаленими та набряклими тканинами. Якщо є відкрита рана, то практично у всіх випадках утворюються рубці.
Розтягнутий чотириголовий м'яз виявляє біль, якщо постраждалий стоїть. Згинання ноги в коліні проблематично, посилюється пульсуючий біль. Можуть бути діагностовані ускладнення після травми – щілиноподібний дефект та осіфікуючий міозит (збирання солей кальцію).
Розтягнення м'яза стегна, що приводить, відгукується неприємним болем в області паху. Присутня характерне нервове тремтіння під час спроби відвести вбік ногу. Знижується еластичність розтягнутого м'яза, помічається загальна втома. Активні рухи ногами неможливі, біль у своїй посилюється.
Лікування травми
1 Дотримуватися повного спокою. Він показаний, тому що хворий м'яз протягом якогось часу не можна навантажувати. Якщо лікар, після огляду хворого, вважатиме за потрібне, він може призначити хворому постільний режим, або ж порекомендувати використання милиць або тростини під час руху (ходьби);
2 Кілька разів на день слід прикладати до місця надриву лід, загорнутий у м'який рушник. Тримати лід дома травми можна довше, ніж 20 хвилин;
3 На пошкоджене стегно або слід надіти спеціальну панчоху, або перев'язати його спеціальним бинтом. Це робиться для того, щоб під шкірою не почалася кровотеча, а також не з'явився набряк;
4 Найчастіше пошкоджене стегно слід розмістити на висоті на рівні серця хворого. Це допомагає знизити або зовсім прибрати набряк;
Якщо хворий відчуває дуже сильний біль, лікар обов'язково призначить курс препаратів проти запалення. Іноді лікар прописує хворому та знеболювальні препарати.
Після того, як зі стегна зійде набряк, і хворий перестане відчувати біль, йому буде необхідно відновити пошкоджений м'яз. З цією метою хворий повинен зайнятися фізкультурою лікувального характеру, а також повинен відвідувати процедури фізіотерапії.
Ці дії допоможуть у найкоротші терміни відновити всю фізичну активність м'яза.
.
Як лікувати розтяг м'язів стегна третього ступеня?
Тут без втручання хірурга обійтись не вдасться. Лікар у буквальному сенсі пошиє порваний м'яз, наклавши на нього кілька швів. Після часу лікар обов'язково порадить хворому пройти курси фізіотерапії і зайнятися лікувальною гімнастикою. Ціль все та ж - відновлення функцій м'яза.
Якщо у людини відбулося розтягнення м'язів стегна 1 або 2 ступеня складності, йому знадобиться всього від 10 днів до місяця, щоб повністю відновити м'яз. Якщо ж відбулося розтягнення м'яза 3 ступеня складності, відновлення може піти і всі півроку. У будь-якому випадку, під контролем лікаря, і з урахуванням дотримання всіх медичних вимог, відновлення м'язів у повному обсязі можливе навіть у найважчому випадку.
Задні м'язи стегна впритул з'єднуються зі зв'язками. Тому при пошкодженні м'язів та зв'язки можуть травмуватися. Зв'язки гояться дуже довго, досить болісно. Відрізнити травму м'яза від травми зв'язок важко, і часом не під силу навіть лікареві. Тому зазвичай медики використовують для забиття подібного роду термін «травма м'яких тканин». Термін поєднує в собі відразу два поняття: це розтяг м'язів ноги і травма зв'язок.
При розтягуванні м'язів у людини необхідно знати, як надати хворому першу допомогу правильно. Насамперед хворий повинен зберігати повну нерухомість. Спокій слід дотримуватися щонайменше 48 годин – це важливо. Обов'язково слід прикласти холодний компрес, наприклад, мокрий холодний рушник або заморожені овочі, або м'ясо. Якщо на місці розтягнення з'явився синець, ногу слід підняти вгору і зафіксувати (хворий у цей час повинен лежати). І, звичайно, терміново потрібно викликати швидку допомогу!
Можна обійтися без травм, якщо постійно займатися, проводити профілактику. Потрібно запам'ятати кілька правил, які допоможуть уникнути травми не лише спортсмену, а й звичайній людині.
1 Перед будь-яким заняттям спорту слід робити ретельну розминку;
2 М'яз стегна, що приводить, завжди повинен бути в тонусі. А це означає, що треба займатися спортом регулярно;
3 Не можна займатися спортом на знос;
4 Не можна різко навантажувати організм великими спортивними навантаженнями.
Отже, з вищесказаного стає ясно, що проблема поширена, неприємна, але все може закінчитися благополучно. Не варто займатися самолікуванням, а потрібно дотримуватися всіх рекомендацій лікаря, тоді ймовірність якнайшвидшого одужання найвища.
Не забувайте про зарядку та розминку перед вправами і тоді можна оминути таку проблему, як розтягнення м'яза стегна. .
Неповні розриви лікуються консервативним шляхом проведення операції. Лікування потребує знерухомлення ноги з фіксацією в прямому положенні терміном 3-6 тижнів, остаточний період визначається лікарем індивідуально, виходячи зі специфіки розриву.
Знерухомлення ноги буде припинено, якщо хворий здатний самостійно, безболісно тримати постраждалу ногу, лікувати травму за допомогою іммобілізації вже не потрібно.
Після зазначеного етапу хворий має пройти курс реабілітаційних вправ, відновлюється сила і нормальне функціонування м'язів.
Лікувати розтяг м'язів стегна повинен лікар-травматолог. У більшості випадків проводиться консервативна терапія, що включає такі методи:
- зниження навантаження на уражений орган;
- знеболювальні та протизапальні препарати;
- фізіотерапію;
- масаж;
- лікувальну гімнастику.
Зменшення навантаження на стегно досягається за рахунок використання милиць при ходьбі. Милиці як опора не тільки знижують тиск на уражений орган, але й зменшують хворобливі відчуття при рухах ноги.
Для зняття болю також застосовуються препарати із групи нестероїдних протизапальних засобів. Курс такого лікування не повинен тривати понад 10 днів.
При необхідності лікар може продовжити курс прийому анальгетиків або порадити інші ефективніші препарати.
Якщо протягом 5 днів біль не зменшується, слід звернутися до лікаря і пройти повторне обстеження.
Після стихання болю та зникнення гематоми особлива увага приділяється відновленню працездатності стегна. З цією метою призначаються фізіотерапія та масаж на уражену зону.
Консервативне лікування також включає спеціальну гімнастику. Правильно підібрані вправи активізують кровообіг на задній стороні стегна і повертають м'язам колишню силу та витривалість.
Продумана програма реабілітації краще за будь-які медикаменти відновлює функцію м'язів і дає можливість спортсмену повернутися до звичних тренувань.
Хірургічне лікування проводиться при переломах кістки, пов'язаної з пошкодженим м'язовим волокном. Великі розриви і гематоми у разі не залишають шансів на благополучний результат хвороби без оперативного втручання.
Під час операції лікар фіксує частину кістки, що відламалася, і відновлює цілісність м'язового волокна. Вибір конкретного методу лікування залежатиме від локалізації та складності перелому.
За допомогою медикаментів лікувати розтяг м'язів стегна стає дуже просто. Медикаментозне лікування розтягування м'язів стегна призводить до повноцінного відновлення у разі несуттєвих розривів. Зазвичай при лікуванні розтягування м'язів стегна застосовують такі препарати:
- Першими наносяться на місце розтягування охолодні засоби. Вони дають почуття прохолоди, знеболюють. Накладаються невеликим шаром, не втираються у глибину шкіри, залишаються до остаточного вбирання.
- Різні креми, гелі знімають біль, запобігають запальному процесу, призводять у тонус дрібні судини, не дають розвинутися кисневого голодування.
- Аналгезуючі мазі призначені для нормалізації кровотоку, підвищують м'язовий тонус, розігрівають. Також знімають набряклість, прояв гематом, мають протизапальну та болезаспокійливу дію. Зазвичай наносяться перед сном, легкими рухами, що масажують, без натиску на м'яз втираються в шкіру.
- Якщо крему та мазі не допомогли, то прописують спазмолітичні засоби. Сильнодіючі препарати застосовують трохи більше 3 днів.
Як правильно поставити діагноз або як лікувати розтяг розкаже тільки фахівець у лікувальному закладі.
Лікар-травматолог починає діагностику з огляду, опитування потерпілого, як саме болить м'яз стегна, просить його розвести ноги убік, зробити різні рухи, потім пальпує пошкоджену кінцівку в стегні.
Якщо залишаються сумніви щодо діагнозу - щоб унеможливити перелом, розрив стегнової артерії, біцепса та інші небезпечні наслідки травм, лікар може призначити:.
- рентгенографію;
- комп'ютерну томографію;
- ультразвукове обстеження.
При діагностуванні 1 або 2 ступеня розтягнення м'язів стегна, лікар призначає курс лікування, що включає:
- повний спокій пошкодженої кінцівки;
- застосування знеболювальних та протизапальних препаратів;
- застосування тугої пов'язки;
- фізіопроцедури.
Лікувати розтяг м'язів стегна 3 ступеня складніше, тому при лікуванні можуть бути застосовані радикальні заходи, щоб виправити, наприклад, розірване сухожилля або зв'язку. При цьому застосовують:
- оперативні методи;
- нестероїдні препарати;
- фізіопроцедури;
- лікувальний масаж.
Перша допомога
Якщо болить м'яз стегна, тому що його сильно потягнув, в першу чергу необхідно знерухомити кінцівку. Для цього потерпілого потрібно покласти, підставити під ногу щось типу валика, прикласти холод і чекати, поки не вщухне біль, не спаде набряк.
Якщо цього немає, треба їхати до лікаря.
Післяопераційний період, ускладнення та профілактика
Після операції на коліно, що знаходиться в розігнутому стані, накладається шина або гіпсова пов'язка, доки не відбудеться повне зрощування тканин. Насправді період займає шість тижнів.
Після зняття шини або пов'язки хворому можна негайно починати ходити. Для відновлення нормального функціонування м'язів (включаючи чотириголову) пошкодженої кінцівки потрібно займатися фізичними вправами, що передбачають поступове збільшення інтенсивності.
В обраних відновлювальних програмах передбачене поступове навантаження м'язів чотириголової, задньої поверхні стегна, полягає у застосуванні системи згинання та розгинання ноги.
Остаточне відновлення рухів відбувається до дванадцятого тижня, проте рухатися в колишньому режимі люди починають через 4-6 місяців після операції.
Щоб відновити кровообіг і уникнути надалі судом та м'язового спазму, пропонується масаж.
Якщо судоми та м'язовий спазм з'являються, призначається новий курс масажу, а для прийому внутрішньо – препарати, що включають кальцій та магній.
Здравствуйте, шановні спортсмени зі стажем і початківці! Йтиметься про важливість відновлення м'язів після тренування. Чому на це варто звертати увагу та як це правильно робити? Якщо грамотно працюватимете з м'язами і після тренування, то отримаєте результат набагато швидше.
Важливість відновлення після навантаження
Хотів би пояснити важливість відпочинку від фізичних навантажень та розповісти, як швидко відновити м'язи після тренування. Результат від тренувань залежить від ступеня навантаження, наскільки спортсмен викладається і чи якісно виконує вправи. Але чи ви замислювалися, що відбувається з тілом між тренуваннями? Адже час відпочинку набагато довший за час навантажень.
Справа в тому, щоб м'язи змогли працювати з новою силою, рости в обсязі або просто приходити в тонус, їм потрібен час для відпочинку. Наприклад, чотириголової стегна, двоголової, найширшої спини потрібно п'ять діб для повного та самостійного відновлення. Груди та плечі можуть відновитися за три доби. Руки (біцепс та трицепс) за 1 – 2 доби.
Втомлені, перетреновані м'язи не зможуть виконати поставлене перед спортсменом завдання (зростання маси, сили, витривалості). Навіть якщо перед вами стоїть завдання схуднути, правильний відпочинок не менш важливий. Вам потрібні сили для боротьби із зайвою вагою? Давайте розглянемо кілька ефективних способів відновлення.
Не забувайте розтягуватися
Чомусь розтяжка у силових та аеробних тренуваннях багатьма не розглядається як обов'язкова частина. А дарма. Для зростання чи тонізації м'язів важливо як їх скорочувати, а й розтягувати. М'язи також зміцнюються у фазі розтягування. Стретчинг повертає м'язові волокна у нормальний стан, усуває гіпертонус (зайву напругу).
Перенапружені і закріпачені м'язи - це мертва точка у тому зростанні. Тільки розтяжка має бути болючою, крайня точка витяжки має супроводжуватися гострим болем. Досить м'яко, на кілька секунд, натягнути м'язову тканину «як струну».
Краще, якщо розтягування проробленого м'яза буде проводитись після кожної вправи, підходу чи кола. Або проводьте розтяжку наприкінці заняття всім груп хоча б 5 – 10 хвилин.
Можна відвідувати тренування зі стретчингу. Розтягування допоможе швидко відновитися, повернути волокна у правильний стан, швидше відпочити та підготуватися з новою силою досягати поставленої мети. Представлю кілька найпростіших варіантів розтяжки на основні м'язові групи.
Квадріцепс
Початкове положення: стоячи, одна стопа на підлозі, іншу обхоплюємо однойменною рукою, згинаючи коліно, п'ятою тягнемося до сідниць. Коліна у своїй з'єднані. Виконуємо натяг чотириголового м'яза, максимально підтягуючи п'яту до тазу. Можна утримувати баланс або вхопитися вільною рукою за перекладину. Утримати положення щонайменше 10 секунд і повторити другий бік.
Біцепс стегна
Нахил можна виконувати як стоячи, так і сидячи. Стегна і п'яти разом, витягуємось корпусом до стегон, намагаючись покласти на них живіт. Охоплюємо руками пальці ніг і додаємо натяг у двоголовому м'язі. М'яке витяг утримуємо 10 - 30 секунд.
Груди
Стоячи, упираємось однією долонею за поручень чи стовп на витягнуту руку убік, за рівнем плеча. Починаємо плавно виводити плече назовні, ніби виштовхуючи вперед, відчуваючи витяг у грудній клітці з одного боку. Поміняти на інший бік.
Спина
Сидячи, ноги перед собою зігнуті в колінах. Робимо замок із долонь під колінами. На видих - округляємо спину, розтягуючи м'язи вздовж хребта, на вдих - випрямляємо лінію хребта, витягуючи маківку в стелю. Повторити 5 – 10 разів у спокійному темпі.
Дельти
Витягуємо пряму руку перед собою, другу долоню тримаємо на прямому лікті витягнутої руки. Виконуємо витяг, підтягуючи руку максимально до себе, відчуваючи натяг у задній дельті. Утримати кілька секунд і повторити в інший бік.
Виконати витяг у зворотний бік. Утримуємо витягнуті руки на рівні плечей, м'яко пружині назад. Відчуваємо витяг передньої частини плеча. Виконати кілька пружин.
Біцепс плеча
Тримаємо пряму руку перед собою, долонею назовні. Другою долонею обхоплюємо кисть витягнутої руки і виконуємо натяг до себе, відчуваючи розтягування біцепса. Утримати за самопочуттям кілька секунд. Повторити на другу.
Трицепс
Заводимо зігнуту руку у лікті за голову. Друга долоня притримує зігнутий лікоть. Починаємо м'яко натискати на лікоть, підтягуючи долоню нижче до лопаток. Відчуваємо розтягування триголового плеча. По можливості утримуємо кілька секунд і повторюємо другий бік.
Допоміжні способи відновлення
Давайте розглянемо ще кілька ефективних способів відновлення після тренування:
- сон щонайменше 8 годин. Уві сні м'язи швидше відновлюються. Організм відновлює витрачену енергію для життєдіяльності;
- тепла ванна. Вода комфортної температури (тільки гаряча) здатна розслабити м'язи, отже, швидше їх відновити;
- масаж та самомасаж. Вірний та ефективний спосіб розслаблення напружених ділянок. Бажано робити масаж відразу після навантаження;
- амінокислоти. Прийом таких спортивних добавок (повного циклу та незамінних амінокислот) насичує м'язи після тренування будівельним матеріалом, сполуками, що сприяють прискоренню метаболізму та відновленню пошкоджених тканин. Ці добавки не шкідливі для організму, а лише замінюють прийом білкової їжі, яку не завжди вдається вживати у достатній кількості.
Підбиваючи підсумки, повторю, що відновлення м'язів після тренування - одне з найважливіших завдань спортсмена. Не намагайтеся їх перетрудити, доводячи до жахливого болю наступного дня, вважаючи, що від цього буде кращий результат.
Підписуйтесь та дізнавайтеся першим про нові статті на сайті, прямо у себе на пошті.