Як зробити удар сильнішим у боксі. Найефективніші вправи збільшення сили удару. Підйом гирі з лежачого становища

Швидкий і сильний удар кулаком є ​​базовою навичкою, необхідною для того, щоб стати хорошим боксером. Освоєння такого удару починається з удосконалення фізичної форми та навчання виконання удару таким чином, щоб джерелом сили служила не лише рука, а й усе тіло. Дізнавшись те, як правильно прицілюватися і бити в межах ударної дистанції, ви зможете надати своїм ударам більшої швидкості, а використовуючи тренувальні техніки, які допомагають моментально збільшувати м'язову масу, ви зможете наростити силу. Якщо ви готові підняти свою навичку удару кулаком на новий рівень, переходьте до першого кроку.

Кроки

Робота над фізичною формою

Прийміть правильну стійку.Для гарного удару кулаком велике значення має розташування ступнів та ніг, оскільки такий удар вимагає роботи всього тіла. Розташуйте ступні трохи ширше, ніж на ширині плечей, щоб можна було легко повертатися в бік вашої мети і спрямовувати за ударом свою вагу.

Чи не відводьте очі від мети.Ваша концентрація не повинна залишати цілі. Ніколи не заплющуйте очі і не відводьте погляд; для того, щоб правильно прицілитися та виконати удар із силою та точністю, зберігайте концентрацію. Трохи втягніть підборіддя, щоб під час удару він був захищений рукою, що б'є.

Генеруйте силу за допомогою стегон та корпусу.Починаючи удар, повертайте стегна та корпус у напрямку мети. Спробуйте розташуватися таким чином, щоб обертання було якомога повнішим, навіть якщо ви знаходитесь дуже близько до мети. Ваш удар буде сильнішим, якщо ви зможете повернутися повністю, а не просто злегка змістіться. Завдаючи удару, ви повинні по-справжньому відчути вагу вашого тіла.

• Під час тренувань ударами кулаком звертайте увагу на стегна. Швидко і з силою обертайте їх у напрямі мети, ніби ви збираєтесь вдарити її своїми стегнами, а не кулаком. Це допоможе вам виробити силу, необхідну для сильного та швидкого удару.
• Під час обертання у вас не повинно бути необхідності нахилятися вперед або намагатися дістати цілі. Якщо вам потрібно тягнутися до мети для того, щоб ударити по ній, ви втратите чинність.

1. Викидайте руку вперед.Ваші плечі повинні бути вільними доти, доки ви не будете готові завдати удару. Будучи готовими, викидайте руку вперед, щоб легко дістати до людини, яку ви б'єте. Поки ваша рука не рухається, тримайте її в розслабленому стані, а потім стисніть її в кулак, щоб вона завдала важкого удару.

   • Роблячи кулак, стисніть всі чотири пальці, крім великого і оберніть їх останнім. Перевірте, щоб великий палець був зігнутий позаду, інакше він потрапить під удар.
   • Попередня перев'язка руки дозволить вам уникнути травм і зробить удар сильнішим.
   • Не намічайте удар кулаком перед ударом, інакше ваш опонент розгадає ваш план до того, як ви спробуєте вдарити. Це називається «телеграфуванням» та призводить до програних матчів.

2. Здійснюйте контакт та видихайте.Здійснивши контакт із метою, видихайте. Ймовірно, на те, щоб ви могли розрахувати своє дихання так, щоб видихати з кожним ударом, знадобиться деяка практика, але попадання в правильний ритм дихання варто витрачених на це зусиль. Вдихайте перед ударом і видихайте в момент нанесення, вкладаючи в удар кожну частину своєї енергії.

   • Після удару відскочіть на вихідну позицію, щоб приготуватися до наступного удару.
   • Не забувайте підтягувати підборіддя, щоб бути готовими до контрудара, якщо такий піде.

   Збільшення швидкості та сили

   1. Завдаючи удару кулаком, враховуйте дистанцію.Вам слід виконувати удар тільки в тому випадку, якщо ви знаходитесь на ідеальній дистанції, щоб здійснити його з максимальною силою. Це означає, що потрібно бути досить близько, щоб вдарити без відхилення чи нахилу вперед. Ви повинні бути в змозі завдати удару з витягнутою рукою, але витягнутою не надто сильно.

      • Якщо для виконання удару вам потрібно нахилитися вперед, значна частина сили вашого удару буде втрачена.
      • Потренуйтесь на груші, поки вам не стане зрозуміло, на якій відстані вам потрібно стояти від мети під час удару. Ця відстань залежить від довжини вашої руки та вашої амплітуди рухів.

   2. Рухайте всім тілом.Важливість використання всього вашого тіла, а не тільки руки, для удару не можна переоцінити. Навіть якщо ви можете рухати рукою швидко, без обертання всього тіла ваш удар при русі тільки рукою буде менш сильним.

      • Використання м'язів ніг дозволить вам виробити силу та швидкість при ударі. М'язи ніг - найбільші і найсильніші м'язи тіла, і вони повинні стояти за кожним ударом кулаком.
      • Пам'ятайте, що під час удару не можна відривати ноги від підлоги, оскільки це вибиває з рівноваги і забирає частину сили. Зберігайте швидкість ніг, але тримайте їх ближче до підлоги.

   3. Бійте під різними кутами.У бою ви не битимете щоразу однаково. Навчіться визначати, який тип удару буде найсильнішим у кожній конкретній ситуації. Щоб підняти свою бойову майстерність, працюйте над опануванням ударів під такими базовими кутами:

      Вибирайте правильний момент.Оскільки, коли ви хочете вдарити з найбільшою силою, дуже важливою є дистанція, важливо розуміти, що не кожен удар кулаком буде найсильнішим. Якщо ви трохи вийшли з оптимальної дистанції, то удар буде трохи слабшим через те, що ви намагатиметеся зайняти правильне положення для більш потужного удару. Хороший момент для нанесення найсильнішого удару настає тоді, коли виконуються такі умови:

      • Якщо ваш опонент знаходиться в процесі завдання удару, тому що він буде менш сконцентрований на тому, що ви робите.
      • Якщо він втратив пильність. Ви можете створити таку ситуацію, завдаючи неритмічних ударів або атакуючи під несподіваними кутами.
      • Якщо він приголомшений попереднім ударом. Щоб підготуватися до потужного правого кросу, спробуйте почати зі швидкого джеба.

   Тренування для покращення удару кулаком

   1. Тренуйтеся бити повільно.Найсильніші удари насправді не є найшвидшими. Ваша рука може рухатися швидше за решту тіла, тому очікування, поки тіло наздожене руку, уповільнює удар. Навіть незважаючи на те, що сильний удар - як правило, повільний, будуть моменти, коли у вас буде якраз необхідний час, щоб завдати повільного, але виключно потужного удару. Варто потренуватися наносити удари з малою швидкістю, щоб ви могли відчути силу, що виникає тоді, коли ви даєте своєму тілу час стати опорою кулаку.

      • На тренуванні спробуйте бити вдвічі повільніше. Змусіть себе сповільнитися і сконцентруватися на використанні м'язів ніг та корпусу, щоб максимально збільшити силу удару.
      • Коли ви б'єте на повній швидкості, не забувайте, звідки береться сила для удару. Хоча ви і не битимете на половині звичайної швидкості на рингу, ви все одно можете сконцентруватися на використанні ніг і корпусу для вироблення максимально можливої ​​сили.

   2. Тренуйтеся на пневматичній груші.Швидкість така ж важлива, як і сила, - якщо ви будете надто повільні, то у опонента з'явиться час завдавати значно більших ударів. Тренуйтеся з пневматичною грушею та зверніть увагу, з якою швидкістю рухаються ваші руки. Дотримуйтесь правильної форми тренування і не забувайте відводити під час удару великий палець від кісточок.

      Виконуйте силове тренування.Невелике силове тренування - відмінний спосіб підтримувати тіло в найкращій формі, але одне воно не зробить вас сильнішим або швидшим боксером. Вам потрібно тренувати м'язи ударам, вдаряючи, а не піднімаючи тяжкості. Тому чудовою ідеєю буде режим силового тренування, яке зміцнює ваші ноги та корпус для того, щоб завдавати ударів максимальної сили.

      Робіть кардіовправи.Найкращі типи кардіонавантаження, які потрібні для придбання необхідної гарному боксеру форми – це плавання та стрибки зі скакалкою. Коли вам потрібно буде зробити перерву від звичайних вправ, розгляньте як альтернативу ці типи навантаження. Біг, їзда на велосипеді та інші типи кардіонавантаження є корисними, але вони не забезпечують приросту сили, яка цілеспрямовано допомагає вашому тілу виконувати жорсткий удар на боксерському рингу.

   3. Не тренуйтеся у повсякденному взутті. Звичайне повсякденне взуття натиратиме вам ноги.
   4. Спробуйте комбінацію ліва-права.
   5. Не забувайте про захист, інакше вас можуть вдарити.
   6. Ховайте великі пальці в кулаках, ви не хочете зламати їх.

   Попередження

   • Ніколи не тренуйтеся на людях – ви можете травмувати їх чи себе.
   • Не бийте грушу голими руками, інакше ви ризикуєте пошкодити зап'ястя та кісточки пальців. Якщо ви пошкодите руки, вони повинні будуть зажити, перш ніж ви зможете відновити тренування.
   • Завжди враховуйте різницю у зростанні між вами та противником.
   • Не бийте людей без вагомих причин. Побиття не є продуктивним рішенням для жодної проблеми.

Інструкція

Найчастіше сила удару залежить від техніки удару, стану м'язів, генів. Насамперед потрібно хоча б навчитися азам техніки, завдання удару, щоб мало сенс збільшувати швидкість і силу удару. Отже, починаємо з розминки. Розминаємо руки, плечі, м'язи грудей, спини, ніг. Як відомо, сила прямого удару йде від трицепсу. А ось залежно від того, як змінюється удар, підключаються інші м'язи. Візьмемо як приклад візьмемо бічний удар - хук: у ньому переважно задіяні трицепс і м'язи грудей. А, припустимо, в нижньому ударі - задіяні біцепс, трицепс, м'язи грудей, а також м'язи спини та . Уся сила удару залежить від ніг, а вже потім задіяні м'язи рук.

Після цього невеликого екскурсу в теорію ми можемо перейти безпосередньо до вправ. Приступимо до першої вправи для прямого удару - віджимання на долонях, вузькою постановкою. У цій вправі задіяні м'язи трицепса, які входять до групи основних м'язів для швидкості та сили удару. Ставити долоні треба в такий спосіб, щоб між ними утворилася трикутника. При цьому долоні повинні бути паралельними до підборіддя. При торкаємося чолом до області трикутника.

Тепер переходимо до другої вправи – віджимань на кулаках, вузькою постановкою. У цій вправі у нас знову ж таки працює трицепс. Ставимо кулаки разом, паралельно середині області грудей. У такий спосіб віджимаємось, при цьому розсунувши ноги на ширину плечей.

Далі виконуємо віджимання на кулаках у широкій позиції. У цій вправі, крім м'язів рук, задіяні також м'язи грудей. Прокачуючи м'язи грудей, відповідно, ми збільшуємо силу та швидкість бічного удару. Розсуваємо руки якнайширше, ставимо їх на кулаки і починаємо. Віджимання потрібно якнайглибше, щоб м'язи працювали оптимально. Найкращий спосіб виконувати глибокі віджимання – з використанням трьох стільців. Ставимо 2 стільці паралельно один одному для рук та 1 для ніг. І таким чином віджимаємось, опускаючи торс якомога глибше.

Тепер беремо гантелі вагою 2-3 кілограми. Для початку не потрібно брати більшу вагу, щоб не пошкодити суглоби. І ведемо бій з тінню, по 200 ударів прямих, бічних та аперкотів.

Потім беремо скакалку і починаємо якнайшвидше стрибати, бажано не менше 3 хвилин. Виконуючи цю вправу, ми прокачуємо ікри та стопи, від яких безпосередньо йде сила удару. Якщо у вас немає, можна стрибати і без неї, кроками вперед, назад, праворуч і ліворуч.

Віджимання потрібно виконувати плавно, в рівному темпі і до краю, до тремтіння рук від перенавантаження. Як відомо, у всіх видах, роблячи щось понад свої можливості, цим вони розширюються. Отже, ми зробили кілька серій віджимань плюс стрибки зі скакалкою. Після цього обов'язково потрібно приділити 20-25 хвилин биттю по груші. Причому робота з грушею повинна бути плавною. Бити по ній з усієї сили і якнайшвидше не варто. Щоб розслабити м'язи, що попрацювали, потрібно провести пару раундів з грушею.

Джерела:

• блог про бокс
• бокс сила удари

На тренуваннях оберігайте зв'язки кулака від розтягувань придопомоги смуг бавовняної тканини. Такі намотування продаються у спортивних магазинах. Кожен такий бинт має довжину близько 2,5 метра, а товщину – 3 см. Можете також приміняти для фіксації еластичний бинт. Це дозволить вашим кулакам перебувати у правильному та набагато менш небезпечному становищі призавдання ударів. Зрештою, ви будете привикати до того, як у вас поставлені руки і надалі навчитеся вже автоматично стискати та тримати кулакі правильно.

Сила а ніг– важлива якість для майстрів бойових мистецтв та футболістів. Вона залежить від кількох факторів: маси тіла, швидкості удару, правильної техніки та вміння концентруватися при ударі. Комплексний розвиток усіх фізичних характеристик допоможе збільшити силу удару ніг.

Інструкція

Нарощування сили ударупочніть з освоєння правильної техніки. Чим економічніший і продуманіший по траєкторії буде удар, тим більше сил ви зможете вкласти в нього. Правильна напрацьовується за одне заняття. Професійні спортсмени відточують технічну майстерність постійно, рік у рік. Як перевірити ефективність техніки? Виконуючи удар з однаковим зусиллям, але з різними траєкторіями, дивіться, наскільки далеко відлетів м'яч або наскільки сильно захиталася після удару. Включайте в удар весь корпус, а не лише нігі. Техніку освоюйте у звичайних, без застосування обтяження та додатків нігпро опір снаряда.

На другому етапі збільшуйте швидкість удару. Відповідно до законів фізики сила ударудорівнює масі, помноженої на прискорення. Надмірне збільшення маси робить спортсмена менш рухливим. При великій масі може знижуватись і різкість ударутому швидкість слід розвивати нарівні з силовими здібностями. Швидкість ударуможна збільшити шляхом м нігократ нігпро повторення од нігпро те ж рухи з максимальним прискоренням. Для досягнення гарної різкості ударуВажливим є вміння своєчасно напружувати і розслабляти м'язи, тому корисно виконувати вправи на релаксацію.

Потужність удару надає збільшення маси тіла, а також розвиток силових показників спортсмена. Для розвитку швидкісно-силових якостей виконуйте удари нігами з прикріпленими до них вантажами вагою від 0,5 до 3 кг. Вага вантажу підбирається так, щоб при ударі не порушувалася техніка руху. Для розвитку сили та збільшення ваги тіла тренуйтеся зі штангою та на тренажерах. Виконуйте присідання, випади та жими нігамі. Вагу обтяження нарощуйте поступово. Не забувайте про тренування м'язів спини та преса, оскільки вони також беруть участь при нанесенні удару. Повноцінно харчуйтесь.

Багатьом початківцям бійцям хочеться дізнатися відповідь на сакраментальне питання – як накачати своє ударі зробити його блискавичним. Сила удара залежить від швидкості, помноженої на масу. Це також можна назвати потужністю удара. Які ж потрібно зробити кроки, щоб зробити ваш ударрізким та сильним?

Вам знадобиться

• - рукавички;
• - боксерська груша;
• - боксерські лапи;
• - тканина або рушник;
• - Тренер або спаринг-партнер.

Інструкція

Тренуйте сухожильні удары. Вони будуть найефективнішими у вашому арсеналі. Починайте рух не від ніг, плеча чи корпусу, а навпаки від пальців кистей: хльостко та розслаблено викидайте руки до мети. У момент зіткнення з об'єктом передайте всі зусилля та жорсткість. Після цього поверніть руки у вихідну позицію і будьте напоготові нанести наступний удар. Використовуйте весь корпус під час удара.

Використовуйте більше розслаблену кисть і стопи, і, як мінімум, м'язову систему. Сухожилля тіла нададуть жорсткості та натягу. удара. Формуйте свій ударпослідовно. Почніть з опрацювання по рушникабо будь-якої іншої тканини. Наносите більше ударов з відсмикуванням.

Створіть собі свою систему тренувань із постановки сильного удара. В цілому, вона повинна включати всі види ударов ногами та руками, колінами та ліктями. Все це має тривати приблизно три-п'ять по три хвилини. Приділяйте увагу не тільки фізичній стороні напрацювання, але й технічному.

Збільшуйте поступово швидкість удара. Концентруйтеся на центрі цілі та включайте хвильове посилення. Використовуйте всі свої кінцівки.

Працюйте не лише одиночними ударамі, а й серіями по 2-5 ударів. Звичайно, прикладайте максимальне зусилля при ударе у кожному раунді.

Переходьте потроху від разючих ударов по тканині до роботи з боксерських груш та лап. Плануйте це зробити за пару місяців ударів по рушник. Додавайте нові вправи з відпрацювання удара, і, звичайно, не забувайте про вже пройдені.

Розпишіть план тренувань на 1 рік і слідуйте йому! Цей термін і необхідний, щоб досить добре удар. Як тільки ви поставили чіткий ударпо грушах та лапах, додавайте удары ногами, колінами, ліктями, кистями. І в міру просування збільшуйте швидкість та жорсткість. Виконавши всі вищезгадані кроки, ви зможете за досить короткий термін прокачати силу удара.

Зверніть увагу

На наявність чіткої схеми тренування та спаринг-партнера. Вам потрібна людина, яка зможе підказати та допомогти під час раунду.

Корисна порада

Починайте поступово зміцнювати кисті рук, не бийте одразу сильно. Травми можуть бути дуже болючими.

Важливо розуміти спортсменам-початківцям, що для посилення ударуважлива як маса тіла, а й інерція, що відбувається у момент удару. Це ключовий момент у бойовому напрямку, який нам допоможе зробити удар сильнішим. Є ще ряд важливих правил для посилення мощі удару.

Вам знадобиться

• - спортзал;
• - тренер;
• - рукавички;
• - гантелі та штанга.

Інструкція

Вкладайте в удар всю вагу свого тіла. Удар вийти набагато потужніше, ніж ви очікуєте. Незалежно від того, наскільки ви треновані чи ні. Якщо ви знайомі з, то ви, ймовірно, чули поняття «спортсмен штовхає рукою». Це означає, що цей, завдаючи ударів, не вкладає в них масу свого тіла. Звичайно, такі удари не можуть надіслати суперника в нокаут. Тому, при нанесенні будь-якого ударупродовжуйте поступальний рух всього тіла. Зробіть крок уперед або поверніть весь корпус навколо ступні.

Розраховуйте не лише на свої м'язи при ударі, а й тренуйте сухожилки! Багато хто думає, що чим більше м'язи, тим сильніший удар. Саме навпаки – якщо ви закачуватимете біцепси, то вони не зможуть різко випростатися і зробити хльосткий рух. Тому, приділяйте велику увагу не тільки накачування м'язів, але й затримці, розтяжкам і гантельної сухожильної. Рекомендується робити сухожильні вправи за системою А. Засса.

Починайте свої удари із нижньої частини свого тіла. Коли ми втомлюємося, то, часто відчуваємо, як запізнюються ноги. Ось дуже важливо попрацювати ще над силою ніг. Вони саме нам потрібні для посилу вперед. Якщо ж ви проводитимете удар з верхньої частини корпусу, то ви не зможете посилити удар, так як нижня частина відставатиме і заважатиме.

Увімкніть рух під час удару. Це багато разів збільшить їх силу. Але пам'ятайте, що коли ви починаєте рухати будь-який предмет, а потім намагаєтеся його загальмувати, ви неминуче боретеся з його інерцією. Не треба цього робити під час удару! Не боріться із інерцією. Значить, вам стоїть при нанесенні ударупродовжити рух крізь ціль, при цьому не зупиняючись на проміжних стадіях. Проводьте свій удар, і ви побачите, наскільки зросте його міць!

Зверніть увагу

На напівзігнуту постановку ніг під час удару з просуванням.

Корисна порада

Не бийте спочатку з усієї сили. Нехай вашим пріоритетом стане швидкість та техніка, а потім лише сила.

Джерела:

• Як збільшити силу удару

Сильні руки – це ознака справжнього чоловіка. Уміння завдавати сильних ударів цінується у боксі чи будь-яких інших єдиноборствах. Не можна ставити знак рівності між виразами «сильні руки» та «великі м'язи». Як правило, вправи, спрямовані на розвиток сили рук та сили удару, не додають сантиметрів до обсягу ваших біцепсів. Але виконувати їх все ж таки необхідно. Додайте кілька вправ у свою тренувальну програму, і результат не забариться.

Вам знадобиться

• - штанга або гантелі з товстим грифом;
• - маленький цільногумовий м'яч;
• - гімнастичний килимок.

Інструкція

Візьміть штангу із грифом. Встаньте прямо так, щоб гомілки практично торкалися грифа. Візьміться за гриф верхнім хватом. Повільно випряміть, піднімаючи штангу на прямих руках. При підйомі стегна трохи подайте вперед. Потім повільно опустіть снаряд на підлогу. Виконайте 3-5 повторів із максимальною вагою.

Виконайте станову тягу штанги з товстим грифом однією рукою. Використовуйте верхній хват. Зробіть 3-5 повторів з максимальною вагою та змініть руку.

Встаньте прямо. В руки візьміть штангу або гантелі із товстим грифом. Руки зі снарядом вільно опущені вздовж тіла. Долоні розгорнуті назовні. Швидко ривком, використовуючи силу інерції, закиньте снаряд до плечей. Зафіксуйте положення на одну-дві секунди. Повільно опускайте штангу донизу, розгинаючи лікті. Негативні підйоми навантажують біцепси та м'язи передпліччя набагато сильніші.

Візьміть штангу із товстим грифом верхнім хватом. Встаньте прямо, руки опущені, пряма спина, погляд перед собою. Утримуйте вагу максимально довго, доки вистачить сил у кистях рук. Ця вправа на утримання потрібна для розвитку м'язів зап'ястя та кисті. Чим важчим буде ваш кулак, тим різкішим буде удар.

Візьміть невеликий гумовий м'яч. З силою різко стискайте його. Намагайтеся роздавити м'яч у долоні. Працюйте поперемінно обома руками. Виконуйте цю вправу щодня, кожну вільну хвилину.

Повисніть на з товстою поперечиною. У цій якості зручно використовувати верхню штангу. Злегка зігніть ноги та схрестіть їх у кісточках. Вправу виконують на час утримання. Намагайтеся з кожним тренуванням збільшувати час, який ви можете провисіти на перекладині.

Прийміть положення "упор лежачи на кулаках". Повільно згинайте руки в ліктях та опускайте корпус вниз. Коли груди? торкнеться підлоги, різко виштовхніть себе вгору, так щоб встигнути ляснути в долоні. Приземляйтесь на трохи зігнуті руки, щоб не пошкодити ліктьовий суглоб. Віджимайте на гімнастичному килимку, щоб не травмувати кісточки пальців під час приземлення на кулаки.

Корисна порада

Досвідчені атлети радять виконувати станову тягу у взутті з тонкою підошвою або босоніж.

Фізична сила та сильний ударне ідентичні поняття. Правильно поставлений ударможливо у зовсім непримітного на вигляд спортсмена. Головне у доброму ударе – це правильна техніка. І над цією технікою необхідно працювати довго та ретельно.

Здрастуйте, шановні чоловіки. Нарешті настав час чергового нашого тренування. За час нашого тісного спілкування якісь частини тіла, групи м'язів не тренували: руки, ноги, груди, плечі, спину – загалом, все тіло. Ми з Вами набирали масу і займалися жироспалюванням, сиділи на дієтах і багато чого іншого. Але кожен поважаючий себе чоловік просто повинен мати залізний удар. Згодні? І для цього тренування сили удару підійде якнайкраще.

Ви, напевно, повинні пам'ятати, що ми з Вами вже виконували вправи на тренування техніки. Що ж, буде привід їх повторити. Але як зробити так, щоб удар був по-справжньому нищівним, а кулак залізним – цьому буде присвячене наше сьогоднішнє тренування.

Сильний удар

Як розвинути силу удару? Звичайно, тільки тренуючись. А як тренувати – зараз.

Давайте спочатку розберемо від чого залежить взагалі сила удару. Тут разом складаються дві складові:

1. Маса тіла;
2. Швидкість удару.

Тому якщо ви легкий працюйте над швидкістю, якщо ж ви супертяж, тоді використовуйте перевагу у вигляді маси удару.

Якщо у Вас вдома є важкий м'яч, типу такого, яким тренуються боксери, або хоча б баскетбольний, то ця вправа, до речі, як більшість сьогодні, Ви зможете виконувати в домашніх умовах. Просто витягнутими руками підніміть м'яч над головою, з усієї сили вдарте їм об підлогу, і зловіть його, після першого ж відскоку. Природно, що повторювати цей тренінг треба раз на раз, роблячи кілька підходів хоча б по 15-20 повторень.

Так як для сильного удару нам важливі ноги, то без їхнього тренування нам не обійтися. Тут нам підійде добре знайоме Вам присідання з вистрибуванням. Рекомендую робити його з гантелями, щоб навантаження було більше.

Але без тренування рук нам також ніяк. Які м'язи насамперед впливають на силу удару? Правильно: трицепс, плечі та спина. Відповідно, тренування сили полягатиме у вправах, спрямованих на ці м'язові групи.

Першим номером у нас будуть підтягування, найкраще, знову ж таки, з обтяжувачами.

Далі віджимання на кулаках - Ви ж чудово розумієте, що жодне тренування для куркулів не може обійтися без цієї вправи. Можна періодично його замінювати лише з невеликою вагою. Який би варіант Ви не обрали, інтенсивність виконання тренінгу має бути максимальною.

Для трицепса чудово підійдуть зворотні віджимання. Ви ж знаєте, як вони робляться? Візьміть табуретку, розгорніться до неї спиною, сідайте трохи і упріться об неї долонями. Опускайте тулуб вгору/вниз. До речі, покладіть собі на живіт гирю, щоб віджимання не здалося Вам дуже легким.

Коли закінчите, гирю не забирайте. А краще взагалі притягніть другу, бо практично будь-які вправи з ними підійдуть до нашої справи як ніщо інше.

Виконуйте різні підйоми руками, тому що вони зміцнюють кисті рук, розвивають дельту, збільшують силу та витривалість – все це відіграє велике значення для правильного, сильного удару. Пробуйте піднімати гирі стоячи, сидячи і лежачи - загалом, будь-яке тренування буде те, що треба.

Обзаводьтеся кистьовим еспандером - для розвитку сили кисті та пальців, для передпліччя це не замінна річ. А вправа з кувалдою! Так це тренінг практично будь-якого професійного бійця без правил. Згадайте хоча б П. Ємельяненко – як він у селі величезною важкою кувалдою лупцював по колесу від трактора!

До речі, сьогодні такий тренажер, якщо його можна так назвати, присутній на багатьох громадських спортивних майданчиках. Отже, якщо Ви знаєте таке місце, неодмінно займайтеся там таким чином.

Правильний удар

Щоб мати по-справжньому сильний удар, крім різкості та швидкості, які ми розвивали, займаючись технікою ударів руками, дуже важливо вкладати всю свою вагу. Що для цього потрібно?

Під час удару слідкуйте за стопами – вони повинні стояти трохи ширше, ніж ширина Ваших плечей. Коли Ви б'єте, слідом за рукою, по ходу її руху, має розвертатися і стопа, причому піднімати ногу правильно починати з п'яти. Тобто, якщо Ви, наприклад, б'єте лівою рукою, то права нога повинна стояти на місці, а ліва слідує за рукою.

Слідкуйте за колінами - вони повинні бути злегка пригнутими, щоб легше було при нанесенні удару переносити вперед свою вагу. Тулуб не повинен тягнутися за рукою – він повинен максимально різко повернутись. Звичайно, що кулак повинен бути стиснутий максимально сильно, буквально впиваючись нігтями в долоню. І бити треба лише на видиху. Так, і якщо не хочете заздалегідь попередити суперника, а своїх намірах всадити йому як слід, замахуючись, у жодному разі не відводьте руку назад.

Але як поставити удар? Почати треба з. Почнемо зі стійки на кулаках. Просто прийміть таке положення, як перед віджиманнями. Правильно постаратиметься основний наголос зробити на кісточки вказівного та середнього пальців, оскільки саме вони, насамперед, «торкатимуться» особи або тулуба супротивника. Виконуючи вправу, стійте то одній руці, то іншій. Поступово переходьте до віджимань на пальцях, які, до речі, теж бажано вкрай інтенсивно.

Цінним тренінгом буде викидання порожнього грифа від штанги перед собою.

Велику роль постановці удару буде відпрацювання техніки перед дзеркалом, бій із тінню, знову ж таки, жим штанги лежачи у вибуховому темпі.

Всі ці вправи ми з вами відпрацьовували, коли працювали над технікою, тому додайте їх у своє тренування.

Однак дуже важливо мати по-справжньому залізний кулак.

залізний кулак

Які ж вправи для куркулів найкраще зможуть зробити максимально твердими та не чутливими до больових відчуттів?
Усі ті ж віджимання, стійка. Але найкращим тренінгом, я вважаю, є вправа «алмазний кулак», яка прийшла до нас із карате.

Вам знадобляться дві дощечки приблизно 20х20см, хоча дерев'яна підлога теж підійде. Прийміть вихідне положення, як перед віджиманнями. Тепер трохи відштовхуючись руками від підлоги, приземляйтеся кулаками на підставлені під них дощечки, або на підлогу.

Ця вправа настільки зміцнює кісточки, що Ви навіть не уявляєте! Спробуйте спочатку зробити 20-30 таких «стрибків». Насправді вже досить натреновані спортсмени роблять не більше 80 повторень. У процесі стрибка можете виконувати обертання зап'ястям, змінюючи таким чином положення кулака.

Якщо ви вирішили серйозно зайнятися силою удару. То вам необхідно в першу чергу придбати такий мінімум як боксерська груша і рукавички.

Ось, власне, і все. Подивіться ще відео, яке я спеціально для нашого сьогоднішнього тренування підготував. Скажу точно: хоча б 2-3 місяці тренуйтеся подібним чином, чесно намагаючись виконати всі вправи, і після цього Ваші сила і залізний кулак зможуть впоратися практично з будь-яким суперником. На цьому прощаюсь з Вами до наступного тренування.

Втомився від марних посібників зі збільшення швидкості рук, написаних людьми, які не мають жодного досвіду в боксі? Це керівництво реальна тема!

Ок, бити швидше, швидкість рук, швидкість рефлексів. Усі ці речі пов'язані. Їх не важко робити чи відпрацьовувати, але їм безперечно важко навчитися. З того, що я бачив, більшість людей б'ють повільно, тому що у них неправильне ставлення та неправильні тренування. Навіть більшість швидких хлопців, яких я бачу в залі, не роблять жодних спеціальних вправ, щоб збільшити швидкість ударів.

Мені не потрібно говорити вам, наскільки важливо мати швидкість у боксі. Подивіться на Мухаммеда Алі. Подивіться на Роя Джонса. Подивіться на Пернелла Уітакера. Подивіться на Флойда Мейвезера мол. Вони не лише перемагають, але й ніхто не може до них доторкнутися. Існує дуже мало речей, які можуть зрівнятися зі швидкістю рук. Незалежно від того, наскільки ти сильний, якщо удар твого суперника щоразу потрапляє по тобі перш, він легко тебе переможе!

Готові Почати Тренуватися Для Швидких Ударів?

Дотримуйся ударних методів, які написані нижче для збільшення швидкості рук!

Тренування Швидкості Ума Для Швидких Ударів

Все, що ти робиш, починається з розуму. Перш ніж ти звинуватиш у своїй слабкій швидкості рук генетику, нерозвинені м'язи або невідомі секрети завдання ударів, тобі потрібно проаналізувати свій настрій розуму. Перше запитання: «Чи я свідомо що-небудь, щоб збільшити швидкість рук при нанесенні ударів?» Якщо ти ніколи не ставив собі це питання, відповідь швидше за все буде «НІ».

Найважливіший настрій розуму, який ти повинен мати для того, щоб бити швидше, це фокусуватися на пильності. Твої очі повинні бути навчені швидко визначати мету, а потім передавати сигнал твоїм рукам, кажучи їм бити. Поки забудь про швидкість, я говорю про швидкість розуму. Той, хто розпізнає можливості для завдання ударів, буде бити першим і робити ривок вперед у нанесенні ударів, одержуючи велику перевагу.

Ось тепер ти розумієш, що перший крок до того, щоб бити швидше, це починати удари швидше, давай попрацюємо над швидкістю розуму. Ти спитаєш, як це зробити. Чортово млинець легко, щоденне відпрацювання швидкого завдання ударів по рухомим цілям. Пневмогруша та груша-розтяжка це твої друзі. Вони навчать твої очі та розум слідкувати за рухомими цілями та завдавати ударів коли з'являються відкриті місця. Коли ти працюєш на груші-розтяжці, не турбуйся про швидкі комбінації. Замість цього, стеж очима за грушею і пробивай 1 або 2 удари тут і там дуже швидко і точно. Навіть коли ти не б'єш, ти, як і раніше, уважно стежиш за грушею. Не зводь з неї погляд! Ще раз, перший крок у оволодінні швидкими ударами це тренувати швидкість розуму!

Правильний Настрій Для Того, Щоб Бити Швидше

Мати правильний настрій є надзвичайно важливим для того, щоб розвинути швидкі удари. Я постійно бачу хлопців, які намагаються знищити боксерський мішок, коли я кажу їм бити швидше. Коли я говорю швидше, я не маю на увазі бити жорсткіше. Заряджання своїх ударів для більшої сили та більшої шкоди ймовірно не зробить їх швидше. Досить часто, такий настрій лише змушує тебе махати ширше, довше та з великим вкладенням тіла.

Бити швидше не означає, що ти вкладаєш усі зусилля та сили в удар. Це не означає, що ти стискаєш свій кулак ще сильніше і намагаєшся завдати ще більшої шкоди своєму супернику. Мати правильне настроювання для того, щоб бити швидше означає, що ти фокусуєшся на швидкості і ні на чому іншому. Не фокусуйся на силі та точності. Лише на чистій швидкості.

Замість уявлення, що б'єш суперника, уяви, що ти намагаєшся торкнутися його так, щоб він цього не бачив. Уяви, що ти рухаєшся так швидко, що він навіть не бачить удару. Ти не намагаєшся завдати йому шкоди, ти намагаєшся здивувати її! Тепер застосовуй цей настрій, коли ти робиш бій з тінню і коли ти працюєш на мішку. Ти побачиш, що одна ця зміна настрою може збільшити швидкість твоїх ударів. Ти більше не думаєш про те, щоб зламати йому щелепу - ти намагаєшся вкрасти його капу!

Розслаблення Швидкого Удару

Це те, що я розумів протягом довгого часу. Цей принцип справедливий для будь-якого спорту чи спортивних прагнень, які ти переслідуєш. ЄДИНИЙ спосіб рухатися на найшвидшій швидкості це бути розслабленим! Найбільш розслаблені м'язи мають найбільший потенціал рухатися на максимальній швидкості. У всіх видах спорту, за якими ти стежиш, побачиш, що найрозслабленіші спортсмени перевершують своїх суперників. Я раніше був спринтером і я скажу тобі, що найрозслабленіші бігуни пробігають спринти найкраще.

Тримай в умі, що є тонка грань між розслабленими рухами та лінивими рухами. Бути розслабленим в рухах означає, що ти рухаєшся в потоці, що дозволяє твоїм рухам виражатися вільно без напруги і стресу, у той час як бути лінивим в рухах означає, що ти рухаєшся без контролю та мети.

То як же «розслабитися» для швидкого удару? Для початку, не стискай кулак постійно. Натомість тримай руки розслабленими і стискай їх у кулаки в момент торкання мети. Коли ти сумніваєшся, розслаб руки ще більше. Тримай плечі вільними, а чи не стислими. Не напружуй свої біцепси і не стискай жодну частину свого тіла до удару. Розслаблене тіло битиме швидше!

Викидання Швидкого Удару

Очищай свій розум, коли ти пробиваєш швидкі удари. Не думай, щоб знищити свого суперника. Такий настрій утримує напругу в твоїх руках і стискає твоє тіло, сповільнює твої удари і витрачає енергію. Така постійна напруга також виснажує твоє тіло швидше. Коли ти завдаєш удару, видихай різко, вільно вивільняючи руку в удар і дозволь своєму тілу вільно вкладатися в удар. Щойно удар вилетів, швидко роби ще один видих, повертаючи кулак назад, одночасно пробиваючи свій наступний удар. Найпоширеніша помилка, яку я спостерігаю у боксерів новачків, полягає в тому, що вони трохи відтягують руку назад, щоб зарядити її для удару, перш ніж пробити його. Це сповільнює час удару, оскільки він рухається назад, перш ніж іде вперед. Це також доводить, що вони занадто багато думають, щоб бити жорсткіше, а не про те, щоб бити швидше. Не думай про силу, думай у тому, щоб торкнутися його швидко.

Швидке Дихання Для Швидких Ударів

Це ще одна річ, яку багато спортсменів не розуміють щодо швидкості. Швидке дихання дорівнює швидкому руху. Вибухова дихання дорівнює вибуховому руху. Якщо ти ніколи не чув про це раніше, спробуй це: намагайся дихати повільно, але бити швидко. Тримаю парі ти не зможеш цього зробити. Помітив, як рух твого тіла синхронізований із твоїм диханням? Тепер працюй над диханням, не просто швидким, а різким та гострим. Послухай професійних боксерів. Коли вони пробивають 5-ударну комбінацію дуже швидко, вони видихають 5 разів дуже швидко. Іноді коли ти дивишся як професійні боксери роблять бій з тінню, вони не пробивають повних ударів. Вони пробивають дуже короткі та удари в половину від цілої довжини, так вони можуть працювати над швидшим диханням та швидшими ударами. Якщо тобі потрібна здатність бити швидко, тобі треба дихати швидко.

Пробування Швидких Комбінацій

Дозволь своїм ударам зв'язуватися коли ти викидаєш свої кулаки і ти битимеш швидше. Завжди зберігай свій розум сфокусованим на цілих комбінаціях, а не окремих ударах і ти побачиш, що твої комбінації вилітатимуть, пробиваючи удари зі сліпучою швидкістю! Не йди на свого суперника з покроковим планом того, які ти пробиватимеш удари. Підходь до свого суперника, тримаючи в голові комбінацію і просто дозволь їй вилетіти. З часом і тренуваннями, твій розум природним чином підлаштовуватиме твої комбінації під час розмінів, щоб запобігти ударам твого суперника.

Кращі Тренувальні Відео За Швидкістю Рук:

• Менні Пакьяо - дивись, як він робить бій із тінню. Фокусуйся на швидкості, як і він! Швидкісний Бій З Тінню Відео
• Йоан Гузман – швидкі руки, швидкі ноги. Що важливіше, швидкий розум! Швидкісні удари Відео

Якщо ти хочеш розвинути солідну швидкість рук, щоб бити швидше, слідуй порадам, наведеним вище. Не лінуйся, не заощаджуй на часі і не намагайся винайти свої власні вправи. Чим простіше, тим краще і як тільки у тебе буде ця швидкість рук, ти можеш бути настільки креативним, як хочеш і працювати над цим. Будь пильний, будь розслаблений, дихай швидше і бий швидше!

Ще 2 Посібники з Бокс Про Збільшення Швидкості Рук:

• — Дізнайся як бити удари зі швидкістю та силою!

Перед Вами посібник з завдання ударів для боксерів, бійців і всіх тих, хто хоче поставити правильний і сильний удар! Навчіться нокаутуючий удар прямо зараз!

Перш ніж розпочати розмову про сильний удар, необхідно освоїти теоретичні основи породження енергії тілом людини. Потім навчимося ставити тіло у правильну позицію, щоб вся ваша сила і вся ваша вага ефективно «влилися» у ваш удар. Потім ви навчитеся правильної техніки нанесення ударів, яка зробить удари сильнішими. І, нарешті, я дам вам кілька підказок про те, як збільшити збитки від ударів, які ви завдаєте своєму опоненту.

Базові теоретичні основи завдання сильного удару:

1. Швидкість – не сила. Сила – це прискорення. Тобто, сила – це не тільки швидкість. Потрібно мати вагу, яку ви будете розганяти. Швидкий удар не буде сильним, якщо не вкласти частину ваги вашого тіла.

2. Рухайте тілом. Пам'ятайте знамениту теорію Брюса Лі "дюймовий удар": переміщення всієї ваги тіла на один дюйм (2, 54 см) дасть більший ефект, ніж переміщення однієї руки на один фут (30 см). Для отримання максимальної сили необхідний рух тіла під час удару. Проблема полягає в тому, що не потрібно фокусуватися на переміщенні ваги тіла на велику відстань, важливо переміщати тіло одночасно (вибуховий режим).

3. Використовуйте ноги. Найбільші м'язи тіла дадуть найбільше енергії. Ті, хто завдають ударів лише використовуючи вагу рук, ніколи не досягнуть серйозної сили удару.

4. Перебувайте в межах ударної дистанції. Навіть найсильніший удар пропаде даремно, якщо ваші руки дуже випрямляються (ви не дістаєте). Ваш удар буде сильнішим, якщо кулак досягне мети трохи раніше, ніж ваша рука повністю випрямиться. Чи не витягуйтесь!

5. Наносите удари під різними кутами. Такі удари будуть сильнішими; виникне більше можливостей для завдання ударів і збиток від них буде великим.

Потік енергії

• Стопи маємо трохи ширше, ніж на ширині плечей.
• П'ята задньої стопи (права у боксера-правші) завжди трохи піднята.
• При ударі ваші стопи будуть обертатися (або скручуватись) у напрямку удару.
• При нанесенні серії ударів ваші стопи будуть обертатися (або скручуватись) у той чи інший бік залежно від того, з якої руки ви б'єте.
• При нанесенні удару правою рукою п'ята правої ноги піднімається, тоді як ліва стопа повністю знаходиться на підлозі. При ударі лівою рукою все навпаки.
• Коли ви наносите свій сильний удар, обидві стопи повинні бути щільно притиснуті до підлоги. (Це правило ми порушимо пізніше, коли навчимося завдавати ударів з обертанням/скручуванням).

• Ноги трохи зігнуті в колінах.
• При нанесенні удару трохи підсідайте (вага тіла йде вниз), згинаючи коліна.

• Повертайте стегна у напрямку супротивника, ніби ви завдаєте удару стегном.

КОРПУС ТІЛА

• Ваш торс повинен обертатися з максимальною амплітудою і ваш удар вилітає за рахунок цього обертання.
• Обертання корпусом з великою амплітудою і невеликим «вильотом» руки, що б'є, дає сильніший удар, ніж невелике обертання корпусом з повним випрямленням руки.
• Не нахиляйтеся вперед, не намагайтеся «дістати» суперника – натомість обертайте корпус!

• Ваші плечі повинні бути розслаблені, так що ви збільшите швидкість і силу, а також збережете енергію.
• Під час удару піднімайте плечі вище – це збільшить силу удару завдяки роботі м'язів плеча.

ПЕРЕДПЛЕЧЧЯ

• Спочатку удар передпліччя розслаблений.
• Коли ви викидаєте свій удар, ваші руки летять у напрямку суперника та випрямляються до торкання тіла супротивника.
• Наносите занадто довгих ударів (не намагайтеся дотягнутися до супротивника) або нарветесь на зустрічний удар.
• Не відтягуйте кулак перед нанесенням удару. Це називається "телеграфування", яке дозволяє досвідченому бійцю побачити удар ще до його нанесення та відбити його.

КИСТІ РУК

• Коли ви не завдаєте ударів ваші кисті розслаблені. Можна сформувати кулак, але не потрібно його стискати.
• Коли ви наносите удар, ваш кулак перетворюється на цеглу, яку ви доставляєте супернику.
• Ваша рукавичка починає рухатися від вашого обличчя і закінчує там же.
• Для прямих ударів ви переводите кулак у горизонтальну площину перед контактом. При нанесенні бічних ударів по корпусу або в голову кулак може стояти вертикально (стаканчиком).

• Жорсткий видих на кожному ударі.
• Очі в 100% готовності. При нанесенні ударів потрібно дивитися прямо в ціль.
• Підборіддя злегка опустіть, щоб сховати його за плечем руки, що б'є.

Все, що я щойно описав, називається потоком енергії. Потрібно, щоб ви відчували, як енергія проходить через ваше тіло від стоп до кулаків. Якщо одна частина вашого тіла лінується або ви не відчуваєте її участі в ударі, потрібно більше тренуватися, щоб ця частина теж стала брати активну участь у процесі завдання ударів.

Прицілювання

• Вивчіть дистанцію всіх ваших ударів стоячи на місці і потім зі швидким підступом вперед. Намагайтеся, щоб усі ваші удари знаходилися ВСЕРЕДИНІ цього діапазону.
• Удари з надто довгою та з надто короткою дистанцією не матимуть максимальної сили.

Джеб (прямий удар лівий)

• Швидкий крок уперед зробить цей удар набагато сильнішим.
• Витягніть руку, що б'є, і підніміть плече - так ви зможете реально «устромити» свій джеб у противника.
• При нанесенні джеба не нахиляйтесь уперед. Залиште це для наступного удару – правого кросу.

Прямий правий або правий крос

• Повертайте корпусом, обертайте корпусом і… обертайте корпусом.
• Вчинена мета для цього удару не знаходиться прямо перед вами. Я покажу вам, де вона. Зробіть ось що: витягніть свою ліву руку начебто наносите джеб. Витягніть руку повністю та залиште її в цьому положенні. Тепер уявіть, що ваш суперник ухилився вліво від вашого джеба і його обличчя тепер приблизно 30 сантиметрів від вашої витягнутої лівої руки. Ось цей простір у 30 сантиметрах і є те місце, де ваш правий удар буде найсильнішим. Не вірите? Спробуйте перевірити на мішку. Стати не по центру мішка, а трохи правіше і нанести правий прямий, максимально обертаючи корпусом проти годинникової стрілки. Чи відчуваєте силу удару? Чудово!

Хук ліворуч (лівий бічний)

• Завдаючи ліві бічні удари в корпус противника, опустіть лікоть. Якщо б'єте бічний у голову, лікоть підніміть.
• Навчіться зупиняти свій бічний удар. Не треба, щоб він пролітав крізь супротивника. Потренуйтеся зупиняти цей удар, коли ваш кулак знаходиться прямо перед вами. Це дасть той самий «бавовна» від удару (як від батога) і не дозволить вам «перекрутити» свій корпус.
• Ну забудьте повернути обидві стопи так, щоб вони дивилися убік у момент завдання цього удару.
• При нанесенні лівого бічного удару опустіть праву п'яту на підлогу і підніміть ліву, щоб попередити всю енергію лівої ноги удару.

Хук праворуч

• При нанесенні правого бічного удару перенесіть вагу тіла з задньої ноги на передню і зробіть швидкий рух головою, залучаючи її до удару, не відводячи очей від місця, куди б'єте.
• При нанесенні хука справа слідкуйте за тим, щоб ваша голова рухалася не вбік, а вперед прямо на суперника. (Це зробити непросто, але це додасть вашому удару більше потужності, хоча іноді для захисту вам доведеться робити значний рух головою вперед).

Аперкот

• Забудьте про все, що бачили у фільмі «Вуличний боєць».
• Справжній аперкот – удар короткий та швидкий. Удар не йде вгору, він насправді наноситься вперед.
• Уявіть, що наносите довгий правий крос. А тепер зробіть новий крос, але тільки тепер поверніть кулак так, щоб ваша долоня дивилася вгору. Тепер киньте свою праву руку прямо в голову супротивника.
• Аперкот не обов'язково наносити строго знизу нагору, краще кидати руку від вашої талії по діагоналі нагору. Удар цей не вертикальний, у ньому рух по горизонталі.

Нанесення ударів

Дуже важливо навчитися жорстко бити. Жорсткий удар не можна завдати просто, коли захочеться. Потрібно навчитися ловити момент для такого удару. Ваша дистанція має бути правильною і не тільки для першого удару, але й наступного.

Коли найкраще завдавати сильного удару:

• Коли суперник б'є сам. Зустрічний удар завжди завдає більшої шкоди.
• Коли суперник не чекає на удар. Цього можна досягти, пробивши його захист або завдаючи ударів у рваному ритмі. Швидкі боксери роблять це завдяки дуже швидкісному прямому удару правою або лівим хуком.
• Під кутом. Удари під кутом здатні завдати більшої шкоди, швидше приголомшити суперника або щонайменше не дати йому підготувати черговий жорсткий удар.

Найчастіші помилки

• Підйом стопи з відривання від підлоги. Підйом стопи під час завдання удару вимикає майже всю вагу тіла з удару.
• Спроба дістати (витягування). Такий удар не буде сильним. Більше того, ви стаєте чудовою мішенню для зустрічного удару. Якщо ви б'єте так, що вам доводиться занадто витягуватися, щоб дістати суперника, ви обмежуєте себе лише цим одним ударом, тоді як завдання удару зі збереженням балансу і рівноваги дає можливість бити серійно.
• Забувають про джеб. Якщо ви не б'єте джеб, то вам ніколи не вдасться підготувати по-справжньому жорсткий удар. Користуйтесь джебом! Короткий сильний джеб приголомшує суперника (або відволікає його) і допомагає вам підготувати коронний жорсткий удар.
• Занадто швидкі серії. Що відбувається, коли ви, збудившись у бою, починаєте завдавати багато швидких ударів лише вагою рук, тобто. взагалі не вкладаєте вагу інших частин тіла в удари? Звичайно, у вас багато енергії і ваші удари все здаються вам досить сильними, проте, з часом руки втомляться і сила в ударах зникне.
• Телеграфування. У жодному разі перед ударом не відводьте кулак до себе (ніби замахуючись). Дуже багато боксерів роблять це в рингу і їх удари стають передбачуваними. Спробуйте стоячи біля мішка без руху викинути удар по чиїйсь несподіваній для вас команді. Не варто стрибати туди-сюди, у передбачуваному для суперника ритмі.
• Тримайтеся подалі від роботи з вагою. Спроба поставити потужний удар за рахунок жиму штанги лежачи - те саме, що спроба побити рекорд швидкості в бігу на спринтерські дистанції за рахунок роботи зі штангою на розвиток м'язів ніг. Написано безліч статей, що суперечать одна одній, на тему корисності або марності тренувань з вагами для постановки жорсткого удару, проте наука проста: при роботі з вагою ваше тіло стає сильнішим при повільному русі (удар же – рух швидкий). Більше того, тренування з вагами помітно збільшить вашу силу в дуже обмеженій кількості рухів. Тіло розвиватиме неприродні розміри м'язів, у яких буде мало витривалості. Якби було можливо побудувати для боксу дійсно сильні і швидкі м'язи, великий боксер-середньоваг міг би з легкістю стати великим боксером-важковаговиком, чи не так?

Тренування для встановлення жорсткого удару

• Бійте повільно. Це – одна з моїх улюблених порад. Я змушую своїх підопічних бити якнайсильніше, але повільно – в половину швидкості. Практично всіх кого я тренував, дивував той факт, що коли вони б'ють повільно, сила їх ударів виявляється більшою, ніж сила їх швидких ударів. Причина в тому, що в жодної людини корпус тіла не може рухатися швидше, ніж руки. Зазвичай, рука завершує удар ще до того, як корпус починає обертатися. Нанесення повільних ударів дозволяє залучити все тіло в удар і допомагає зробити удар по-справжньому сильним. Вправа: станьте у передню стійку біля мішка або напроти партнера з лапами. Ноги поставте трохи ширше за ширину плечей і чергуйте праві і ліві кроси. Важливо, щоб перед кожним ударом боксер робив дві секунди, ніби позує перед фотографом. Спробуйте! Вправ на розвиток швидкості існує безліч, проте на даному етапі наша мета – бити повільно!
• Плавання – чудовий спосіб розвинути силу у всьому тілі. Вправ на розвиток сили та витривалості, за ефективністю рівних плаванню, не так вже й багато!
• Ізометричні вправи. Стати біля стіни, злегка нахиліться і впріться кулаком у стіну і штовхайте кулак, ніби ваш удар застряг. Максимальне зусилля докладайте 10 секунд; потім зміна рук. 15 повторень та 3 підходи на кожну руку. Ця вправа тренує здатність тіла зберігати енергію. Ви як би змушуєте тіло стати гумовим джгутом - як тільки перешкода на шляху кулака зникне - БАМ!

Щоб навчитися бити сильніше, ви повинні бути готові забути про все, що знаєте, і спробувати щось нове. Як і у всьому іншому, у боксі завжди є місце для вдосконалення. Боксери, які вважають, що вони знають усі, ніколи не навчаться бити сильніше. Тримайте розум відкритим і звертайте увагу на техніки та стратегії, якими ви самі ніколи не користувалися, і тоді досягнете результатів. Поважайте чужу ударну техніку та вивчайте можливість впровадити її у свою власну.