Що таке Паркур. Як розпочати займатися Паркуром. Як навчитися паркуру. Відео та детальна інструкція початкових трюків у паркурі

Перш ніж думати, як навчитися паркуру, варто дізнатися, що це, власне, дисципліна. Паркур - це єднання навичок володіння тілом, які у певний момент будуть корисні у різних життєвих ситуаціях. Основною ідеєю його є те, що кордонів не існує, є лише перешкода, яку завжди можна подолати.

Щоб розуміти, як навчиться робити паркур, необхідно спочатку досягти потрібного психологічного настрою та спортивної підготовки. Це саме той випадок, коли потрібно поєднати фізичну силу, моральну міць, координацію рухів, швидкість реакції та вміти точно оцінювати простір, через який ти рухаєшся. Як навчитися паркуру, адже це переважно рухова імпровізація, яка потребує відмінного розвитку та доведення до автоматизму навичок усвідомленого руху?

З чого розпочати навчання паркуру

Паркур вчить розвивати навички поведінки у реальних умовах, тобто долати перешкоди тут і зараз. Стіни, дерева, парапети, дахи та перила – це стандартні перепони, які долає трейсер. Отже, основна мета людини, яка думає про те, як навчитися паркуру, - вміти легко, органічно та невимушено переміщатися у просторі та виконувати різні рухи та трюки.

Щоб займатися цією дисципліною, людина повинна розвинути навички в цілій низці видів спорту для створення гармонії між тілом і духом. Відмінним варіантом для виховання духу є єдиноборства, де постійно потрібно напрацьовувати прагнення перемагати та боротися із психологічним страхом. Щоб розвинути навички вільного переміщення, слід займатися скелелазінням, легкою атлетикою, акробатикою та спортивною гімнастикою.

Мотивація та подолання страху

Насамперед трейсер повинен розуміти, що, перед тим як навчитися паркуру, він має подбати про власну мотивацію. Паркур має на увазі, що у людини має бути психологія мисливця, який переслідує свій видобуток, не помічає перешкод і не відмовляється від наміченої мети. У свідомості повинно бути думок про неможливість здійснити задумане.

Щоб стати трейсером, потрібно навчитися не сприймати перешкоду як межу неможливого. Паркур - це проходження простору наскрізь, немов воно безперешкодно і гомогенно за умовчанням. А для цього потрібна сила волі та ментальний дух.

Що потрібно для освоєння навичок паркуру

Хочете знати, як навчитися паркуру в 9 років чи будь-якому іншому віці? Насамперед для цього заняття необхідно розвинути м'язи. Вони повинні бути сильні, сухі та витривалі. Необхідно мати гнучкі суглоби з потужним зв'язувальним апаратом, оскільки в деяких ситуаціях вага тіла припадає на одну опорну руку, а тіло потрібно вигинати у стрибку без жодної опори. Також важливо розвинути потужну та здатну до навантажень дихальну систему та сильні, звичні до тривалих навантажень ноги. Необхідна хороша реакція, чіпкість пальців та відмінна координація рухів.

Елементи паркуру

Підлітки особливо хочуть знати, як навчитися паркуру у 13 років. З цією метою тинейджерам необхідно освоїти його основні елементи, зокрема:

1. Уміння утримувати рівновагу на вузькій ділянці – баланс.
2. Уміння пересуватися поверхнею прямовисної стіни - валран.
3. Навичка пересування дуже вузькою дорогою на напівзігнутих ногах - кет-баланс.
4. Навичка пересування на руках – кет-пес.
5. Вкрай важливо в паркурі навчитися правильно приземлятися, безпечно та без травм. Ноги мають пружинити, а коліна - згинатися вже у повітрі.
6. Для зниження навантаження на тіло при стрибках із великої висоти необхідно освоїти елемент рол – приземлення з перекатом через плече.
7. Використання однієї перешкоди подолання іншого - тик-так.

Стрибки у паркурі

Важливо знати, що ви не зрозумієте, як навчитися паркуру, якщо не освоїте стрибки, які необхідні в даному виді спорту. Отже, що вам потрібно знати про стрибки у паркурі:

1. Дроп (drop) – це простий стрибок.
2. Манки (monkey) - стрибок із опорою руками на перешкоду та перенесення ніг між ними.
3. Ручний стрибок коли трейсер при подоланні перешкоди відштовхується руками.
4. Сліпий стрибок – переміщення на неперевірену чи незнайому поверхню.
5. Сприн (spring) – стрибок над перешкодою без зіткнення з нею.
6. Точний стрибок – мета такого переміщення – утриматися в обмеженому просторі на певному місці.

Що має вміти трейсер

Для навчання паркуру трейсер повинен насамперед зайнятися нарощуванням фізичного навантаження та освоїти основні елементи та стрибки. Далі можна переходити до вивчення складніших вправ: тик-так, манки, сприн тощо. Коли ви зрозумієте, що ваші можливості виросли, можна розпочинати тренуватися у виконанні таких елементів, як ходьба на руках, валран, баланс на руках та інше.

Не варто відразу намагатися виконати складний переворот або стрибок, не маючи розвинених рухових навичок і гнучкості, оскільки це може призвести до отримання травм - вивихів, ударів або навіть переломів. Якщо тіло недостатньо розвинене або не маєш уявлення, як виконувати елемент або стрибок, то навряд чи варто очікувати на позитивні емоції від занять паркуром.

Засновник цього виду спорту, Давид Белль, вважає, що у школах паркуру немає жодного сенсу. На його думку, найкращою школою будуть реальні життєві умови, тому займатимуться краще на вулиці. Але заздалегідь варто розучити всі необхідні вправи вдома або в залі і потім відточувати набуті навички на практиці.

Тим не менш, користь у школах паркуру все-таки є. Особливо корисні уроки для трейсера-початківця. До того ж там можна знайти друзів із тренувань та інтересів. У нашій країні місць, де можна навчитися паркуру, не так багато, але вони є. Клуби, які навчають цього екстремального спорту, є у Москві, Санкт-Петербурзі та інших містах Росії. У будь-якому випадку знайти практикуючих хлопців нескладно. Досвідчені майстри знають, як правильно виконується трюк, і якщо що, навчать і підстрахують. Та й взагалі, у команді однодумців завжди простіше та безпечніше освоювати нові для вас елементи та вправи.

Чи варто дозволяти паркур для дітей?

Якщо пустити справу на самоплив і просто заборонити дитині робити те, що їй подобається, то швидше за все вона самостійно почне тренування, без нагляду справжніх трейсерів. Часто такі заняття призводять до травм та навіть інвалідності чи смерті від переоцінки власних можливостей. З кожних десяти людей, які бажають дізнатися, як навчитися паркуру, лише двоє обирають такий спосіб життя. А з тих, що вибули, двоє чи троє мають тяжкі травми.

До віку в 15-16 років можна запропонувати інші види спорту, які сприяють розвитку м'язового корсету, допоможуть розробити гнучкість суглобів та еластичність зв'язок:

• Непрофесійна гімнастика.
• Легка атлетика.
• Скелелазіння.
• Спортивні єдиноборства.

Паркур для початківців повинен формуватися зі знаючими наставниками, які допоможуть, підтримають, застережуть у разі потреби.

Початковим вважається той, хто займається паркуром менше року. Головне правило паркуру – не зашкодити здоров'ю.

Щоб запобігти розтягуванню зв'язок, руйнуванню суглобів, потрібно наростити м'язи на руках, ногах, корпусі. Не можна поспішати, паркур не терпить поспіху. Шкідливо та небезпечно переходити до вивчення наступної вправи, не довівши попередньої до автоматизму.

Техніка безпеки

1. Початківцям не слід стрибати з висоти понад 1,5 метри. З кожним стрибком непідготовлені суглоби одержують мікротравму. За кілька місяців може статися руйнація суглоба, особливо колінного.
2. Ноги мають бути напівзігнутими з кутом не менше 90° у колінному суглобі при падінні вниз. Категорично забороняється скручувати під навантаженням суглоби стопи та коліна.
3. Стрибки з підтримкою – манки – рекомендується тренувати на висоті опори не менше рівня пояса початківця.
4. Права та ліва сторона тіла повинні рухатися синхронно на тренуваннях паркуру. Особливе значення це має при приземленні, щоб навантаження на ноги трейсера рівномірно розподілялося.
5. Перед тим, як зробити паркур і наприкінці тренування потрібно виконувати розминку, причому необхідно витрачати однакову кількість часу на розминальні та силові вправи.
6. Складні елементи паркуру робіть лише тоді, коли ви фізично та морально до цього готові та повністю впевнені у правильності виконання.

Як навчитися паркуру?

Досвідченіший трейсер підкаже вам, як навчитися паркуру з нуля. Краще мати персонального вчителя, можливе навчання у команді.

Уроки паркуру для початківців повинні включати такі базові вправи:

• Тренування вестибулярного апарату, координація руху.
• Біг підтюпцем на 1 км. Пізніше подолання, щодня 5 км із прискоренням.
• Кругові обертання всіх суглобів з метою розвитку їхньої гнучкості та розтягнення зв'язок.
• Стрибки з розбігу, з місця по пересіченій місцевості.
• Тренування правильних приземлень та падінь, доведених до автоматизму.

Найкраще тренуватися на вулиці. На відміну від спортзалу тут паркурщики вчаться падати і вставати без м'якості матів.

Що повинен уміти новачок для занять паркуром:

• Не менше 15 віджимань.
• 5 підтягувань.
• У стрибку нагору потрібно діставати колінами грудну клітку, п'ятами сідниці.
• Пробігти відстань 1 км. без збою дихання.
• Категорично не курити, не вживати наркотики, не пити напої, що містять навіть невелику кількість алкоголю.

Паркур має багато спільного з бойовими мистецтвами:

• Потрібна відданість справі.
• Обов'язкова взаємодопомога, дисципліна.
• Перемагаються страхи.
• Розвивається витривалість.

Слід пам'ятати, що коли людина вибирає заняття паркуром, вона вибирає інше мислення, інший спосіб життя. Паркур – це свобода переміщення містом відмінним від загальноприйнятого способом.

Можливості тіла та мозку людини досі мало вивчені. І, можливо, заняття паркуром – лише сходинка, яка допоможе краще зрозуміти себе та розвинути власні здібності, досягти гармонії між тілом та душею.

Як навчитися паркуру з нуля? — це одне з найпоширеніших питань, яким задаються багато людей, які хотіли б займатися паркуром, лише споглядаючи на майстрів цієї справи. Зрозуміло, більшість молодих людей, які бажають зайнятися паркуром, зупиняються лише на цьому бажанні. Чому так відбувається? За статистикою, найпоширенішою причиною, яка зупиняє бажаючих на їхньому шляху самовдосконалення – це страх того, що паркур – справа непроста. І справді – це не просто гарні стрибки через перила, парапети та столи – це ціла філософія руху!

Чому паркур для новачків – таке рідкісне явище? На жаль, це – не найпоширеніший рух у Росії. Якщо за кордоном існують професійні школи, які тренують не лише просунутих, а й початківців, то в нашій країні паркур для новачків — щось із розряду фантастики. Існують об'єднання молоді, які займаються паркуром разом, виконуючи складні трюки та підкорюючи «бетонні джунглі», але, на жаль, вони не професійні інструктори, тому мало що можуть дати людині, яка не знайома навіть з основами.

Навчання паркуру для новачків – як наша школа вирішує цю проблему? Parkour Perceptionрозробила спеціальні методи навчання для початківців із самих основ. Наша мета – показати, що навчиться паркуру з нуля – можливо! Для цього не треба мати якісь видатні фізичні дані, не потрібне ніяке спеціальне професійне екіпірування. Доброзичлива атмосфера, грамотні інструктори з великим досвідом роботи та спеціально розроблені уроки для початківців дозволять вам рости та розвиватися у цьому чудовому виді спорту!

Уроки паркуру для початківців принесуть користь будь-якій людині – неважливо, чи Ви хочете займатися паркуром професійно або намагаєтеся покращити свої фізичні дані. Ваш минулий досвід заняття спортом, ваше зростання і вага – не мають для нас жодного значення. Все, що від вас вимагається, - це бажання розвиватися, самовдосконалювати себе і своє тіло. Наші уроки паркуру для новачків не тільки розвіють ваші сумніви про «придатність», але й допоможуть вам перемогти свої страхи, подолати внутрішні бар'єри та легко освоїтись у цьому новому для нашої країни русі.

Отже, чому варто розпочати підкорення бетонних вершин та залізних дерев із нами? Тому що у нас є:

• Професійні інструктори з високим досвідом не тільки занять, але й навчання паркуру для новачків. Наші фахівці точно знають, що і як конкретно можна і потрібно давати новоприбулим!
• Доброзичлива атмосфера. Ми всі в нашій школі – одна велика дружна сім'я, і, як і в будь-якій міцній сім'ї, радіємо перемогам кожного члена нашого колективу та допомагаємо виправляти помилки.
• Зручність. Наш графік тренувань складений так, щоб не заважати вам вчитися або працювати, а якщо ви не впевнені в тому, чи варто взагалі займатися паркуром. У вас буде час спробувати всю красу заняття цим чудовим видом спорту і подумати над тим, чи хочете ви розвивати себе і далі.

Паркур є природним методом тренування людського тіла, з метою якнайшвидше пройти певну дистанцію, долаючи перешкоди на шляху. Це "мистецтво переміщення" не вимагає ніякого додаткового приладдя: все, що потрібно - людське тіло. Паркур вимагає вправності, завзятості, сили волі та дисципліни, але результат того вартий.

Кроки

Частина 1

1. Купуйте пару гарних кросівок.Вони повинні мати гарну підошву з амортизацією – жодних скейтерських, чи футбольних кросівок. Також вони повинні бути легкими та гнучкими; головна їхня роль це не захист, а м'який контакт із землею. Це можуть бути Nike Air Pegasus, Adidas Nova, K Swiss Ariake або Montrail Masai.

   • Вам також потрібен гарний носок у кросівках, щоб пом'якшувати ваші кет-липи. І, звичайно, які б не були кросівки, якщо вони не підходять за розміром – не носіть їх. Кросівки повинні міцно триматися на нозі, інакше ви ризикуєте отримати травму при приземленні.
   • Не женіться за брендом. Ви тренуватиметеся на вулиці, тому кросівки швидко стануть брудними. Не витрачайте гроші на зовнішній вигляд своїх кросівок.

2. Одягніться зручніше.Одяг не повинен обмежувати ваші рухи, і в ньому ви повинні почуватися легко і рухливо. Переконайтеся, що ви не заплутаєтеся в ній під час руху, і вона не заважатиме вам.

   • Наприклад, штани для лазіння – вони дають вам свободу дій, надійні, добре сидять і не заважають. Рекомендується вибирати Gramicci, Prana Stretch Zion Pants, North Face або Arborwear. Також гарні Dickies, вони забезпечують гарну рухливість. Не рекомендується використовувати джинси, оскільки вони занадто жорсткі, і стискають рухи. Якщо у вас є свої улюблені штани, одягайте їх.
   • Штани не повинні бути модними, але повинні вбирати піт. Такі продаються у різних спортивних магазинах. Також одягайте футболки з довгими рукавами, щоб уникнути зайвих подряпин під час навчання.
     • Щоб не було жарко, носіть речі з бавовни.

3. Не купуйте рукавички.Ви можете подумати, що вашим ніжним долоням потрібний захист від брудних поверхонь, але не піддавайтеся спокусі. Не позбавляйте себе можливості відчувати контакт - зрештою, вам потрібно знати, чим хороша чи погана та чи інша поверхня. Можливо, ви трохи подряпаєтеся, але набудете досвіду.

   • У перші кілька тижнів, ви будете набивати шишки та синці. Незабаром ви звикнете до навантаження, і адаптуєтеся до поверхні.

4. Знайдіть друга.Ваш друг не тільки вас мотивуватиме, але й зможе показати речі, які навіть не приходили вам на думку, спонукаючи вас розвиватися ще більше.

   • Також можна знайти тренера з паркуру. Досвідчена людина буде дуже доречною під час вашого навчання - і допоможе вам уникнути травм. Якщо у вашому оточенні мало трейсерів, проведіть невелике дослідження – є різні паркур-спільноти, які завжди раді новим членам. Знайдіть їх.

5. Знайдіть місця для тренувань.Знайдіть місця в бетонних джунглях, які схожі на трасу, але менш небезпечні, ніж Велика Китайська Стіна. Після того як знайшли одне, знайдіть інше. Вам потрібні різноманітні перешкоди, щоби ви всебічно розвивалися.

   • Перш ніж йти на бетон, потренуйтеся спочатку на траві. Легше відпрати плями від трави, ніж відновитися після перелому.
   • Не заходьте на приватну власність. Поліція не скаже вам: «Шановний трейсер! Як ви навчилися так стрибати кет-липи? Чи не могли б ви показати свої литкові м'язи?». Якщо поліція звернулася до вас, будьте ввічливі та вийдіть з території. Багато хто зрозуміє, що ви тренуєтеся, і проблем не виникне.

Частина 2

Аеробна підготовка.Ви будете багато бігати, стрибати, і перекидатися, тому пріоритет номер один - це підготувати легені. Використовуйте бігові доріжки, займайтеся плаванням та боксом. В результаті, коли ви потрапите на смугу перешкод, ви не будете переживати про те, що ви дуже скоро видихнетеся.

• У паркурі є місце навіть таким заняттям, як йога та лакрос. Якщо це допомагає вам, займайтеся цим.

Паркур - це подолання різних перешкод, шляхом перестрибування або перелазіння. Причому такі прийоми повинні виконуватися якомога видовищніше. Як перешкода застосовуються перила, паркани, бетонні плити і навіть цілі будинки. Такий екстрім подобається багатьом. Але як займатися паркуром, якщо ти в цьому нуль. Вихід є. Головне, повірити у себе.

Що потрібно для занять паркуром?

Вам знадобиться мінімум спортивних снарядів та невелике екіпірування. І так вам потрібні:

Кросівки. Нормальні, безпосередньо для спорту, із товстою підошвою;

• Спортивний одяг. Бавовняна. Зручна. Будь-якого бренду;
• Голі руки. Жодних рукавичок!
• Турніки. Так Так. М'язи доведеться підкачати;
• вулиця. Все що потрібно їсти на вулиці.

Починати працювати над собою необхідно у спортзалі або у лісі. Ви повинні навчитися падати та зберігати рівновагу. Залізте на пару дерев, а потім починайте підкорювати бетонні перешкоди.

Як займатися паркуром із нуля?

Якщо ви є нулем у фізичному плані, то вам доведеться з цим покінчити. Паркуристу потрібні:

1. Хороша дихальна система;
2. Сильні руки;
3. Міцні ноги;
4. Підтягнутий живіт та ін.

Також вам потрібно навчитися стрибати, приземлятися, перелазити через перешкоду та інше. Всі ці прийоми варто відточувати в бездоганних умовах. Ви маєте відпрацювати їх до автоматизму.

Тільки після цього все можна ускладнювати. При цьому не варто одразу лізти на будівлю чи намагатися підкорити стіну. Навчіться перелазити через просту огорожу або перестрибувати через невелику лаву. Потім можна йти далі.

Паркур для початківців

Якщо ви початківець у цій сфері, необхідно знайти собі наставника. Він розповість вам докладно про все, і ви зможете не чинити численні помилки.

Намагайтеся займатися цим у компанії. Вам буде веселіше, і ви точно не кинете таку справу.

Якщо є можливість, то запишіться до школи паркуру. Так ви професійно навчитеся робити багато трюків.

У крайньому випадку, перегляньте відеокурс про цей напрям. Адже теоретична інформація тут не менш важлива за міцні м'язи. Без знань ви можете просто займатися не тим видом спорту.

Міфи та реальність

Багато молодих людей намагаються зрозуміти, як займатися паркуром. Більшість таких вважає, що це понад здібності та крутість.

Але це ще велика робота, пов'язана з численними травмами. У справжніх професіоналів такої справи є власні спортзали. Там вони відточують різні прийоми до виходу до міста.

При цьому ви не станете супергероєм. У багатьох фільмах паркур прикрашають, щоб зробити кіно видовищним.

Також ця дисципліна має власні трюки, які необхідно виконувати якісно. Якщо ви просто абияк лазите по деревах - це зовсім не те.

Як і будь-який спорт, паркур плідно впливає на здоров'я та фізичний стан м'язів. Їм можна займатися у будь-якому віці. Але підходити до тренувань варто серйозно. Адже кіношна легкість такого заняття є простою вигадкою.