Як відновитись після розтягнення м'язів. Де може виникнути розтяг м'язів? Розтягнення м'язів задньої поверхні стегна

Великі навантаження та надто швидкі рухи без попередньої фізичної підготовки призводять до розтягу м'язової тканини. Йому схильні всі групи м'язів і сухожилля, так як вони схильні до постійних скорочень. Найчастіше страждають м'язи гомілки, стегна, плеча та передпліччя, тому схема лікування в кожному окремому випадку може суттєво відрізнятися.

Що таке розтяг м'язів?

Згідно з МКБ-10 дана травма має код М 62.0. Розтягненням або дисторсією м'язів називають травму тканин зв'язково-м'язового апарату, що не викликає порушення їхньої анатомічної цілісності.

Надмірне натяг м'язів відбувається через те, що навантаження, що діють на них, значно перевищують їх еластичність, а різкі рухи не збігаються з напрямком суглобів. Пошкодження м'язів нерідко супроводжуються крововиливами в їх товщу та хворобливими відчуттями.

М'язова система людини

Відновлення

Розтягнення м'язів поділяються на три види залежно від ступеня тяжкості:

• Перший ступіньпередбачає легке пошкодження невеликої ділянки м'язових волокон без розривів, тому повне відновлення настає через 2-3 тижні. Після таких травм допускаються регулярні, але невеликі фізичні навантаження.
• Другий ступінь, Що характеризується більшими пошкодженнями без розривів тканин, вимагатиме 2-3 місяці на загоєння.
• Третій ступінь- Найважча, тому що відбувається повний розрив м'яза, зв'язки або сухожилля. На лікування може знадобитися півроку до року.

Живлення при розтягуванні м'язів

Лікувальна дієта після розтягувань спрямована на зміцнення м'язів та містить у раціоні переважно білкові продукти. Таке харчування збагачує організм амінокислотами, вітамінами, корисними жирами та сприяє набору м'язової маси.

Добова норма білка при низькій фізичній активності дорівнює 0,5 г на кожен кілограм ваги людини, тому що при нестачі протеїнів м'язи втрачають стійкість до навантажень.

Живлення при дисторсіях м'язів включає наступні компоненти, які повинні становити найбільшу частку в раціоні:

• Варені яйця.За добу рекомендується вживати не більше 2 штук, тому що цей продукт може викликати алергію.
• Бобові культуриє джерелом рослинного білка, вітамінів та мікроелементів. Боби нормалізують рівень фосфору в організмі, що робить їх незамінним препаратом проти остеопорозу.
• Картопля зміцнює м'язові волокнаі регулює водний баланс в організмі за рахунок легкозасвоюваного калію.
• Молочні продукти багаті на білок, вітаміном D та кальцієм.
• М'ясо птицімістить близько 25% білка від власної маси. Найкраще поєднується з овочевими гарнірами. Добова потреба у нежирній курятині становить 150 гр.
• Пісна яловичинамістить мало жиру та холестерину.
• Соя- Джерело незамінних амінокислот і може частково замінити м'ясо.
• Вівсяна кашанасичує організм повільнозасвоюваними білками та вуглеводами. Її можна замінити мюслі чи вівсяними хлібцями.

Висновок

Для того, щоб надалі не допускати розтягу, необхідно перед кожним передбачуваним навантаженням або тренуванням проводити розминку, не піднімати тяжкості, займатися фізичною культурою, уникати різких рухів.

Розтяг м'язів можна лікувати строго під наглядом лікаря, оскільки самолікування може завдати істотної шкоди здоров'ю. Відразу після травми слід уникати будь-якої фізичної активності. Тільки такі заходи допоможуть повне відновлення м'язових волокон та зв'язок.

У вас колись траплялося розтягнення м'яза?

Найімовірніше ваша відповідь, як і у 99,99% населення нашої планети, буде «Так».

(Хоча я знаю одного хлопця, який запевняє, що НІКОЛИ в житті не потягнув жодного м'яза і жодного суглоба. Але, найімовірніше, він а) бреше, або б) існуюча в реальному житті версія Брюса Вілліса з «Міцного горішка». І щось мені підказує, що швидше за все варіант «а»)

Розтягнення зв'язок і м'язів – неймовірно поширена травма, від якої щорічно страждає понад 3 мільйони людей. Пошкодження може змінюватись від незначного, (як, наприклад, при невеликому розтягуванні шиї, коли неприємні відчуття з'являються тільки коли ви повертаєте голову), до дуже серйозного, (наприклад, пошкодження м'язів попереку, коли ви не в змозі ходити протягом декількох днів).

Чим частіше ви приділяєте час тренуванню і спорту, тим більше ви схильні до ризику отримання подібної травми, включаючи розтягнення, вивих і навіть розрив зв'язок.

Це відбувається, коли ви постійно піддаєте тіло надмірним навантаженням, прагнучи перейти на новий рівень.

Немає нічого поганого у цьому прагненні.

Тренуючись з розумом, дотримуючись техніки, ви значно знижуєте ризик травм. Але при регулярних тренуваннях рано чи пізно травма трапиться, і ця стаття призначена саме для того, щоб ви вже мали уявлення про те, що потрібно робити при розтягуванні м'язів.

Правильне лікування допоможе знизити больові відчуття і в більшості випадків прискорити процес відновлення та повернення до звичних тренувань.

Насамперед важливо розуміти різницю між розтягненням зв'язок та розтягуванням суглоба. Розтяг суглобів – це ушкодження суглоба – тканини, яка з'єднує кістки з кістками. Найпоширеніша подібна травма – це розтягнення гомілковостопного суглоба.

У той же час розтягнення зв'язок включає пошкодження м'язів і сухожилля. Далі ми поговоримо про те, як правильно діяти саме за сильного розтягнення зв'язок, тобто м'язів.

Розтяг м'язів - це розрив у м'язовому черевці

У цій статті ми розглянемо що таке розтягнення зв'язок, що робити при розтягуванні м'язів і, мабуть, найголовніше, що необхідно робити для того, щоб запобігти подібній травмі.

Розтяг м'язів – пошкодження м'язів, що виникає внаслідок розриву м'язових волокон, внаслідок перенапруги. Також існує потенційна можливість локальної кровотечі та синців, якщо пошкодження від розриву досить широке, щоб розірвати маленькі кровоносні судини.

Розтяг м'язів може статися, як під час фізичних навантажень, так і під час виконання побутової, рутинної задачі, наприклад, приготування або походу магазинами.

А тепер трохи бентежних історій.

Тиждень після мого 30 дня народження, я чхнула і… потягла спину. Це було так боляче, що я просто не могла ходити; мені довелося пересуватися квартирою на офісному стільці на коліщатках.

Як би нерозумно і бентежно не виглядала ця ситуація, але в ній є частка сенсу. Розтяг м'язів відбувся через різкий, неконтрольований рух, до якого моє тіло просто не було готове.

Подібні різкі, незвичні організму руху часто є причиною розтягання м'язів, тому що тіло не готове до таких дій. Адже недаремно перед тренуванням ми робимо розминку. Ще одна поширена причина розтягувань – перенапруга. Наприклад, якщо ви, у гонитві за більш рельєфними ногами, почнете виконувати жим із надмірно великою вагою, то ризикуєте заробити розтягнення литкового м'яза, стегна і навіть пошкодження стопи.

Симптоми розтягування м'язів

Розтягнення ви дізнаєтесь відразу. Симптоми включають:

• раптовий, різкий біль;
• підвищену чутливість;
• обмеженість рухів;
• поява синців або зміна кольору шкіри;
• почервоніння;
• набухання пошкодженої ділянки;
• м'язові спазми;
• нерухомість;
• слабкість.

Що робити, якщо потягнув м'яз

У разі серйозного пошкодження негайно зверніться за допомогою до лікаря, не намагайтеся лікувати таке розтягнення в домашніх умовах.

Всі нижчеперелічені поради підходять для незначного розтягання м'язів, із відносно слабко вираженими симптомами. Якщо у вас хоча б на секунду з'явилися сумніви, то обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Що робити при розтягуванні зв'язок та м'язів у перші 24 години

Наступні поради я поділю на 3 частини, щоб ви розуміли, які дії робити на кожній стадії і відновитися максимально швидко.

Зверніть увагу, що наступні методи підходять тільки на перші 24 години після отримання травми!

Відпочинок

Перший необхідний та обов'язковий крок – повністю припинити робити те, що призвело до розтяжки м'язів. Не злічити, скільки разів мені доводилося спостерігати, як люди ушкоджували спину під час тренування, але продовжували вправу, вирішивши це «перебороти». Такий підхід завжди погіршує стан.

Якщо ви заробили травму в тренажерному залі, основне правило – негайно припиніть тренування та йдіть додому, щоб якнайшвидше розпочати лікування.

Дуже важливо припинити навантаження на м'яз, щоб не отримати ще більшої шкоди. У наступні 24 години намагайтеся максимально відмовитися від рухів, які задіяють пошкоджений м'яз. І зараз йдеться не тільки про спорт.

Лід

Чим швидше ви прикладете лід до пошкодженої ділянки, тим краще. Тримайте холодний компрес 20 хвилин, потім дайте м'язам відпочити протягом 20 хвилин, потім знову прикладіть лід і так ще 2 рази.

Лід допоможе зменшити болючі відчуття і знизити ймовірність появи яскравого синця. У цьому вся головна властивість льоду. Сам по собі він ніяк не сприяє відновленню, будучи лише добрим знеболюючим.

Важливо! Не прикладайте лід безпосередньо на шкіру. Оберніть його рушником.

Туга пов'язка

Туга пов'язка допоможе підтримати пошкоджений м'яз. Однак переконайтеся, що пов'язка не надто туга і не перекриває кровообіг.

Підніміть вгору

По можливості, наприклад, якщо ви потягли м'язи рук або ніг, тримайте пошкоджену частину тіла вище за рівень серця. Це допоможе уникнути значного синця. Якщо це неможливо, не переживайте.

Наступні 2-3 тижні

Через 24 години після травми припиняйте використовувати лід. Декілька недавніх досліджень підтвердило, що тривале використання льоду при розтягуваннях уповільнює процес відновлення.

Іронія полягає в тому, що доктор Гейб Міркін, який і вивів популярну схему «відпочинок+лід», тепер сам її спростовує:

«Багато спортсменів десятиліттями використали мій підхід у вирішенні проблеми розтягувань, однак виявилося, що використання льоду спільно з відпочинком, навпаки, уповільнює процес загоєння рани. У недавньому дослідженні спортсменам було сказано так інтенсивно тренуватися, що у них розвинулося сильне ушкодження м'язів, що спричинило сильну болючість. Хоча охолодження затримувало появу синця, воно не прискорило відновлення».

Як з'ясувалося, лід фактично затримує процес загоєння, оскільки перешкоджає притоку крові до пошкодженої області, заважаючи клітинам, які відповідають за відновлення пошкоджених тканин, добиратися до мети. Крім того, навіть після того, як лід прибрали зі шкіри, ефект, що охолоджує, що перешкоджає притоку крові, триває ще, як мінімум, 2-3 години.

Але не тільки льоду варто уникати на даному проміжку часу.

Як ви ймовірно помітили, лікар Міркін згадує, що поєднання охолодження та відпочинку уповільнює відновлювальний процес. Багато моїх клієнтів підтверджують цю теорію.

Вашою метою на наступні 2-3 тижні має стати відновлення м'язів. Поступово збільшуйте навантаження, повертаючись до звичного. Але зупиняйтеся, щойно відчуєте біль.

Біль з'являється не так. Також, у період відновлення намагайтеся пити достатню кількість води, щонайменше 10 склянок на день. Додатково можна приймати риб'ячий жир.

Вода і риб'ячий жир підтримують і покращують еластичність м'язової тканини, а також знижують болючі відчуття та запалення. Ці дві «добавки» повинні бути присутніми у вашому раціоні у будь-якому випадку, але при травмах варто звернути на це особливу увагу.

Щодо тренувань, то можу порадити не припиняти заняття. Однак на період відновлення намагайтеся значно знизити навантаження і не робити вправи на пошкоджену частину тіла. Наприклад, якщо у вас розтяг плеча, ви все ще можете без проблем тренувати ноги.

З іншого боку, якщо ви пошкодили поперек і маєте деякі проблеми з рівновагою, то краще відмовтеся на час від походів до зали.

Після 2-3 тижнів

Після 2-3 тижнів біль повинен піти, а ви повернутися до свого нормального стану. Знову ж таки, йдеться про незначну травму. Якщо пошкодження серйозніші, зверніться до лікаря.

Час очікування, 2 або 3 тижні, повністю визначаєте ви самі. Ви знаєте своє тіло краще, ніж будь-хто інший.

Тепер ви можете повертати вправи, що залучають пошкоджений м'яз. Але не перестарайтеся, почніть з легшої ваги. Найостанніше, чого ви повинні прагнути на даному етапі, повторна травма. Я волію спочатку знижувати навантаження на 50%. Якщо все йде добре, то я підвищую її до 70% і залишаюся на цій вазі наступні кілька тижнів. Навіть якщо ви відчуваєте сили, ніколи не повертайте колишнє навантаження відразу ж.

Також можна додати кілька вправ на розтяжку ушкодженого м'яза. І тут також починайте з полегшених варіантів вправ. Розтяжка допоможе повернути рухливість, яка, ймовірно, знизилася за час вимушеного відпочинку.

І, нарешті, я раджу багатьом у цей період робити глибокий масаж. Це допоможе уникнути утворення шрамів, які стають причиною хронічного болю і часто неможливо повністю відновитися.

Пара слів про знеболювальні

Ймовірно, ви помітили, що у всій статті жодного разу не говорилося про знеболювальні препарати і це не так. Насправді я не фанат використання болезаспокійливих при незначних розтягу м'язів.

Як вже було сказано раніше, біль виник не просто так. Біль – захисний механізм, який допомагає вам не погіршити травму, надмірно напружуючи пошкоджені м'язи. Позбавившись болю, ви не зможете розуміти, де варто зупинитися і можете ще сильніше нашкодити організму.

Як уникнути розтягування м'язів

Як було зазначено раніше, повністю уникнути розтягнення практично неможливо. Я не знаю жодної людини (за винятком того брехні), яка б жодного разу не отримувала подібну травму. Але те, що ви не можете повністю уникнути розтягування, не означає, що ви не можете звести до мінімуму ризик. Так, напад чхання чи кашлю – це несподівано, але під час тренування ви більш ніж у змозі контролювати те, що відбувається.

Правило номер один – завжди стежте за поставою. Неправильна постава, неправильна техніка виконання – ризик травми зростає у рази. Не беріть вагу, яку вам «не по зубах», не намагайтеся вразити друзів та інших відвідувачів тренажерного залу.

Ретельно розімніться перед тренуванням: 5 хвилин на біговій доріжці, стрибки на скакалці або пара підходів розминки з мінімальною вагою. Розминка робить м'язову тканину еластичнішою, знижуючи ризик травм.

І насамкінець, ВОДА і РИБИЙ ЖИР – два продукти, які відіграють важливу роль не тільки в цілості м'язів, а й у здоров'ї організму загалом. Намагайтеся зробити воду і риб'ячий жир невід'ємною частиною вашого раціону.

Будьте обережні і, сподіваюся, у вас ще не скоро виникне потреба повернутися до цієї статті, щоб згадати, що потрібно робити при розтягуванні м'язів.

М'язові розтягнення чи розриви з'являються внаслідок надмірної напруги тих чи інших груп м'язів. Травма трапляється, як правило, внаслідок втоми, надто інтенсивного чи неправильного використання м'яза. Розтягнення викликають біль та обмеження руху порушеної групи м'язів. Подібні травми можуть виникати в будь-якій області, але найбільш уразливими вважаються: нижня частина спини, шия, плечі та підколінні сухожилля (м'язи задньої поверхні стегна). Легкі та помірні травми можна успішно лікувати вдома за допомогою льоду, тепла та протизапальних препаратів. Тяжкі розриви тканин вимагають медичного контролю.

Що таке розтяг м'язів

М'язи (м'язи) – це м'які тканини, що становлять основу людського тіла та функціонують для створення сили та руху. Насамперед вони відповідальні за підтримання та зміну постави, рухової активності, а також за роботу внутрішніх органів, таких як скорочення серця та перистальтика ШКТ, завдяки чому відбувається проходження їжі через травну систему.

Скелетні м'язи - це органи тіла, що складаються з поперечно-м'язової тканини, яка здатна скорочуватися під впливом нервових імпульсів.

Існують три типи м'язів: скелетні (поперечносмугасті), серцеві та гладкі. Серцеві та гладкі м'язи стискаються без свідомої думки (мимоволі), тоді як скелетні м'язи стискаються по команді. Скелетні м'язи, у свою чергу, можна розділити на швидко-і повільно скорочуються.

Термін «м'яз» походить від латинського musculus, що означає «маленька миша», можливо, через форму певних м'язів або тому, що м'язи, що скорочуються, виглядають як миші, що рухаються під шкірою.

М'язове розтягнення – це ушкодження скелетних м'язів у результаті напруженої фізичної роботи.Кожна людина може перевантажити свої м'язи під час повсякденної діяльності: підняття вантажів, занять спортом у тренажерному залі або виконання будь-якої фізичної активності вдома або на робочому місці.

Найбільші ризики травмування м'язів мають спортсмени у таких видах спорту, як футбол, хокей та бокс. Навіть у безконтактних видах спорту, таких як теніс, гольф або веслування, рухи, що повторюються, можуть призвести до пошкоджень м'язів руки і передпліччя.

Надмірне розтягнення м'язів іноді може призвести до їх розривів. Розрив м'язів може супроводжуватися пошкодженням невеликих кровоносних судин та локальною кровотечею з синцями або без, а також сильним болем, спровокованим роздратуванням нервових закінчень у цій галузі.

Ступені розтягування та час відновлення

Залежно від тяжкості ушкодження виділяють такі ступеня розтягування м'язів, від яких період подальшого відновлення:

1. Розтяг I ступеня: це найменший розрив мінімального відсотка м'язових волокон ураженого м'яза. І тут очікується повне відновлення протягом кількох тижнів.
2. Розтяг II ступеня: це частковий розрив значного відсотка м'язових волокон ураженого м'яза. Повне відновлення можливе, але потрібна реабілітація терміном у кілька місяців.
3. Розтяг III ступеня: це повний розрив пошкодженого м'яза. Найбільш важкий ступінь травми, який може вимагати хірургічного лікування. Проте гарантії повне відновлення немає навіть після багатьох місяців інтенсивної реабілітації.

Причини розтягнення м'язів та фактори ризику

Гострі м'язові розтягнення відбуваються під час раптової та несподіваної напруги. Такі розтягнення можуть виникати від травм або забитих місць. Це може бути викликане:

• відсутністю належного розігріву перед початком фізичної активності;
• низькою гнучкістю;
• поганою фізичною формою;
• перенапругою та втомою.

Дії, у яких різко зростає ризик м'язової травми, включають:

• виконання елементів легкої атлетики (біг, стрибки, кидання);
• підсковзування або раптову втрату опори;
• різке прискорення чи уповільнення м'язової роботи;
• підняття тяжкості (особливо в незручному положенні).

Існує хибна думка, що тільки напружені вправи і тренування високої інтенсивності викликають м'язові розтягнення. За даними дослідницького Університету Джона Хопкінса (США), травми м'язів можуть виникати навіть при ходьбі або раптовому кашлі. Гострі м'язові розтягування найчастіше зустрічаються в холодну погоду. Це з тим, що м'язи жорсткіші при низьких температурах. Тому так важливо приділяти додатковий час на розігрів у цих умовах, щоб запобігти травмуванню.

Хронічна м'язова напруга є результатом повторюваного руху або незручної пози. Вони можуть бути викликані:

• заняттям деякими видами спорту (веслування, теніс, гольф або бейсбол);
• незручним становищем спини або шиї протягом тривалих періодів часу (при роботі за столом);
• поганою поставою.

Розтяг м'язів - це травматичне пошкодження м'язових волокон внаслідок їх надмірної напруги.

Найчастіше люди розтягують такі групи м'язів:

• поперекові;
• м'язи живота;
• приводять м'язи стегна (внутрішня поверхня стегон);
• м'язи підколінного сухожилля заднього відділу стегна;
• квадріцепси стегна;
• трицепси стегна;
• м'язи гомілки;
• м'язи верхньої частини спини (у тому числі трапецієподібні та ромбоподібні);
• біцепс та трицепс руки;
• шийні;
• міжреберні;
• косі м'язи грудної клітки.

Ознаки та симптоми м'язової травми

Ознаки більшості розтягувань або розривів дуже схожі: біль та запалення, а іноді й синці у пошкодженій ділянці. Тупий, нудний біль зазвичай свідчить про м'язове розтягнення, тоді як гострий та/або стріляючий біль при русі характерний для розтягування суглобів/зв'язок. Залежно від того, наскільки сильним є розтяг, біль може бути легким, помірним або важким.

Основні симптоми розтягування м'язів включають:

• набряк, синці або почервоніння;
• біль у ураженому м'язі у стані спокою;
• біль, коли використовується конкретний м'яз або суглоб, пов'язаний з цим м'язом;
• слабкість ушкодженого м'яза або сухожилля (м'язових зв'язок);
• нездатність використовувати уражений м'яз взагалі.

Як правило, симптоми залежать від ураженого м'яза та тяжкості травми.

Прояв больового симптому при розтягуванні різних м'язів.

Перша допомога при розтягуванні м'язів

Більшість м'язових розтягувань легко можна успішно лікувати вдома за допомогою відпочинку, льоду та компресії. М'язове розтягнення зазвичай пов'язане з різним ступенем ушкодження крихітних кровоносних судин. Ефект набухання або локальної кровотечі в м'язи найпростіше попередити на ранній стадії шляхом застосування пакетів з льодом у місці травми. Тепло для розслаблення постраждалого м'яза можна застосовувати не раніше 24-48 годин від часу настання травми.

Примітка: лід або тепло не можна прикладати до голої шкіри. Завжди використовуйте захисне покриття, наприклад, рушник між холодним/гарячим компресом та шкірою.

Перша допомога при травмах м'язів включає наступні моменти:

1. Відпочинок. Насамперед важливо звільнити постраждалу область від будь-якого стискаючого одягу або прикрас. Уникайте дій, які викликають напругу та є болючими. Необхідно забезпечити спокій ушкодженого м'яза або групи м'язів протягом декількох днів, особливо якщо рух викликає посилення болю. Але дуже тривалий відпочинок може негативно позначитися на процесі загоєння, привівши до ослаблення м'язів. Тому через два дні рекомендується повільно починати використовувати постраждалу групу м'язів, намагаючись не перестаратися.
2. Лід. Компрес із льоду важливо прикладати до постраждалої області відразу після травми. Це дозволить звести до мінімуму набряк та можливу гематому. Лід - дуже ефективний протизапальний та знеболюючий агент. Можна використовувати упаковки заморожених овочів чи кубики льоду. Не варто класти лід безпосередньо на шкіру. Рекомендується використовувати спеціальні пакети або обернути лід у рушник. У першу добу холод прикладають на 20 хвилин щогодини. Протягом наступних кількох днів холодний компрес застосовують кожні чотири години.

   Необхідно прикласти лід до потерпілого м'яза якомога раніше після отримання травми.

3. Компресія. Щоб зменшити набряк, пошкоджене зап'ястя, кісточку, коліно або лікоть, необхідно обернути еластичною пов'язкою або використовувати компресійний рукав. Слід робити це максимально обережно, щоб не пережати область надто сильно. Це може погіршити локальний кровообіг.

   Еластичну пов'язку накладають досить туго, але не перешкоджаючи вільному кровообігу

4. Підйом. По можливості рекомендується тримати пошкоджений м'яз (руки або ноги) вище за рівень серця. Для цього слід лягти та покласти постраждалу кінцівку, наприклад, на подушку. Це перешкоджатиме збиранню рідини в постраждалій області.
5. Знеболюючі препарати. Використання безрецептурних протизапальних засобів та аналгетиків (Ібупрофен, Напроксен, Парацетамол) полегшить стан потерпілого, зменшить біль та набряк.

Ригідність, або жорсткість м'язів - це підвищення їхнього тонусу і стійкий опір деформуючим зусиллям.

Описана терапія особливо важлива протягом перших 24-72 годин після травми. Подальші рекомендації потерпілому полягають у наступному:

1. Через три дні корисно робити теплі компреси на уражену область кілька разів на добу. Це забезпечить покращення місцевого кровообігу та прискорить загоєння.
2. Не рекомендується тримати м'язи в стані спокою надто довго: від цього вони слабшають і стають твердими (нееластичними). Як тільки припиниться гострий біль, слід поступово розтягувати постраждалі м'язи, повільно збільшуючи рівень активності.
3. Після одужання та при поверненні до звичайної діяльності важливо пам'ятати про прогрівання м'язів перед тренуванням та розтяжкою після її завершення. Це допоможе збільшити приплив крові до м'язів та знизити ризик отримання повторної травми. Хороша фізична форма забезпечує міцні здорові м'язи, які менше схильні до пошкодження.

Хоча ступінь болю та розмір набряку зазвичай є найкращими показниками того, наскільки серйозним є розтяг, це не завжди працює. Деякі травми, такі як пошкодження ахіллового сухожилля, можуть спочатку викликати лише незначну болючість, але насправді є досить серйозними. Якщо м'язове розтягування гоїться довше, ніж кілька тижнів, це означає, що значна частина м'язових волокон розірвана, або є залучення сусіднього суглоба і зв'язок. У таких випадках необхідно звернутися до лікаря, який направить на рентгенівський знімок, щоб переконатися у відсутності перелому. При підозрі на пошкодження зв'язок може знадобитися МРТ.

Навіть якщо перелом не виявлено, пацієнту може знадобитися інше лікування, наприклад, застосування милиць при тяжкому розтягуванні кісточки. У деяких випадках потрібна хірургічна операція для відновлення порваної зв'язки або сухожилля. Фізична терапія та реабілітаційні вправи нерідко входять до комплексу лікування.

Лікарська діагностика

Для м'язових розтягувань легкого та середнього ступеня тяжкості, як правило, достатньо домашнього лікування.При значних травмах м'язів або у відсутності очікуваного полегшення від вжитих заходів протягом 24 годин необхідно звернутися до лікаря.
Невідкладна медична допомога необхідна пацієнту у таких випадках:

• травми супроводжував звук у вигляді бавовни;
• ушкоджена область оніміла (втратила чутливість);
• травма носить відкритий характер або виникла кровотеча;
• постраждалий не може ходити або рухати руками/ногами;
• у ураженій області відзначається значний біль, набряк;
• у разі виникнення лихоманки.

Діагностику проводить травматолог чи хірург.Інші лікарі, які можуть займатися лікуванням м'язових розтягувань, це: фізіолог, ортопед та ревматолог. Надавати допомогу у відновленні та реабілітаційних заходах після м'язових травм можуть фізіотерапевти, масажисти та мануальні терапевти (хіропрактики).

На прийомі лікар опитує пацієнта щодо обставин отримання травми і проводить фізичний огляд. Професійного огляду фахівцем, як правило, достатньо для діагностики характеру та ступеня пошкодження. Серйозні травми означають тривале загоєння, можливу хірургічну операцію та складніше відновлення потерпілого м'яза. Рентген або лабораторні аналізи, як правило, не потрібні, якщо травма не має давнього характеру та відсутні ознаки інфекції. Рідко лікар може призначити КТ або МРТ для впевненішої діагностики.

Лікування та відновлення

Терапія, яка призначається лікарем, принципово не відрізняється від лікування в домашніх умовах.Вона може включати рецептурні протизапальні препарати та аналгетичні засоби для зменшення болю та набряку. Зміцнити м'язи та відновити їх функціональність можна за допомогою масажу, розтяжки та методів резонансно-частотної терапії. Хірургічне лікування необхідно дуже рідко при повному розриві м'язів.

Медикаментозна терапія

Медикаментозне лікування розтягування м'язів полягає у застосуванні наступних препаратів:

Запалення є основним фактором, що впливає на симптоми, пов'язані з гострими м'язово-скелетними травмами, такими як розтягнення, тому застосування протизапальних ліків на початкових етапах травми є гарною стратегією. Разом з тим, нестероїдні протизапальні препарати негативно впливають на ШКТ, тому їх не рекомендується приймати довше двох тижнів. Важливо відзначити, що протизапальні засоби призначені лише для симптоматичного полегшення і не стимулюють загоєння, але вони, безумовно, дозволять відновити роботу чи інші види діяльності (як це доречно) більш комфортно.

Терапевтичний масаж допомагає розслабити напружені м'язи та активує кровообіг для якнайшвидшого відновлення пошкоджених тканин. Помірне стискання постраждалої зони допомагає видаляти надмірну рідину та продукти клітинного обміну. Хоча травмована область може бути надто чутливою для масажу безпосередньо після травми, але вже через тиждень лікувальний масаж зніме біль та покращить діапазон руху.

Терапевтичний масаж корисний при легкому ступені розтягування

Глибокий масаж у фахівця корисний за легкого ступеня розтягування. Він зменшує м'язовий спазм, бореться із запаленням та сприяє розслабленню. Почати слід із 30-хвилинного сеансу, дозволивши масажисту розім'яти тканини настільки глибоко, наскільки ви здатні терпіти без хворобливих відчуттів. Терапевт може впливати на чутливі точки, фокусуючись на пошкоджених м'язових волокнах.
Після сеансу рекомендується пити багато чистої води, щоб якнайшвидше вимити з організму побічні продукти запального процесу та молочну кислоту. Якщо цього не зробити, то може виникнути легкий біль голови або нудота.
Якщо у вашому бюджеті не передбачена професійна масажна терапія, варто розглянути можливість використання тенісного м'яча або масажного валика як заміну. Використовуючи вагу власного тіла і розташувавшись потерпілою областю на масажному валику або м'ячі, необхідно виконувати рухи, що перекочуються доти, поки напруга і біль у м'язі не почнуть зникати.

Теплі компреси

Якщо розтягнення м'язів затяглося і стало хронічним (триває довше місяця), це може вказувати на ослаблені, тугі (жорсткі) м'язи та відсутність нормального кровообігу в них, що призводить до дефіциту поживних речовин (кисню, глюкози, мінералів). Застосування теплого компресу в даному випадку покликане зменшити м'язову напругу та спазм, посилити кровотік та сприяти загоєнню тканини. З лікувальною метою краще використовувати спеціальну грілку для НВЧ-печі, яка при нагріванні довго зберігає тепло. Усередині такої грілки міститься безпечний екологічний матеріал – гель, а також натуральні крупи (булгур, рис), заспокійливі трави та/або ефірні олії, такі як лаванда. Таку грілку потрібно прикладати до хворого м'яза на 15-20 хвилин три-п'ять разів на день, поки напруга та жорсткість не зникнуть.
Як альтернатива підійдуть теплі ванни з англійською сіллю (сіль Епсома) протягом 20-30 хвилин. Така процедура здатна значно зменшити м'язовий біль та набряк. Вважається, що магній, що міститься в солі, допомагає м'язовим волокнам розслабитись, а тепла вода сприяє покращенню мікроциркуляції. Відвідування лазні та сауни також може принести користь при хронічному розтягуванні м'язів. У гострому періоді травми ці процедури заборонені.

Пасивна розтяжка

Вправи на відновлювальну розтяжку в основному вважаються стратегією запобігання травмам, але також можуть використовуватися в лікуванні (хоч і з обережністю). Як тільки початковий гострий біль стихає (через пару днів), можна приступати до легкої розтяжки, щоб зберегти гнучкість м'язів та запобігти спазму. Розтягувати постраждалу область можна з двох-трьох разів на день по 15-20 секунд, роблячи при цьому глибокі вдихи. Хронічні м'язові травми, як правило, ще більше потребують розтягнення, тому частота вправ збільшується до трьох-п'яти разів на день по 30 секунд, поки дискомфорт не зникне.
Якщо розтяжка пройшла успішно, то наступного дня м'язовий біль має припинитися. Якщо болючість все ще є, це може бути ознакою того, що людина перенапружилася, виконуючи стретчинг, і слід стримати інтенсивність. Частою причиною перенапруги є розтяжка на холодні м'язи. Таким чином, слід спочатку переконатися, що м'язи попередньо розігріті фізичною активністю або за допомогою теплової дії (компреса, теплої ванни).

Терапевтичні ультразвукові апарати виробляють високочастотні звукові хвилі (не чутні людям), які своєю вібрацією надають лікувальну дію на м'які тканини та кістки. Хоча ультразвук використовується понад 50 років лікарями, фізіотерапевтами та хіропрактиками для лікування різних м'язово-скелетних травм, точні способи його впливу на тканину досі не зовсім зрозумілі. Він справляє тепловий ефект, що корисно при хронічних розтягненнях м'язів, а також зменшує запалення і сприяє загоєнню при гострій травмі. Частотою ультразвуку можна керувати. Він впливає поверхнево або проникає в глибину тканин, що добре підходить для лікування розтягувань плечового пояса та нижньої частини спини.
Ультразвукова терапія безболісна, один сеанс триває від 3 до 10 хвилин, залежно від місця та характеру травми (гостра або хронічна). Лікування може повторюватися один-два рази на день при гострих випадках або рідше – при хронічних.
Незважаючи на те, що перший же сеанс ультразвукової терапії може іноді надавати значне полегшення, дуже ймовірно, що потрібно три-п'ять процедур для отримання стійких результатів.

Ультразвукова терапія – безболісний вплив високочастотної вібрації на м'які тканини.

Електронна стимуляція

Ще одним видним лікуванням, яке може бути ефективним як при гострому, так і при хронічному м'язовому розтягуванні, є електронна стимуляція м'язів. Суть процедури полягає у розміщенні електродів над пошкодженою м'язовою тканиною передачі електричних струмів і стимуляції м'язових скорочень. Залежно від налаштувань апарату, при гострій течії процедура зменшує запалення, біль та знижує чутливість нервових волокон, а при хронічному – зміцнює та «перевиховує» м'язи (дозволяє їм більш ефективно скорочуватися в унісон). Метод застосовують фізіотерапевти, хіропрактики та спортивні лікарі. Електронні пристрої для стимуляції м'язів можна придбати в магазинах медичного обладнання для реабілітації. Вони набагато доступніші, ніж ультразвукові пристрої, але їх слід використовувати лише під наглядом медичного працівника.

Електроміостимуляція – метод відновного лікування, в основі якого лежить електрична стимуляція нервів та м'язів

Терапія інфрачервоними променями

В області резонансно-частотної терапії використовують також інфрачервоне випромінювання. Застосування низькоенергетичних світлових хвиль (інфрачервоних) здатне прискорити загоєння ран, зменшити біль і запалення, особливо хронічних травм. Вважається, що використання інфрачервоних променів (через ручний пристрій або інфрачервоної випромінюючої сауни) проникає глибоко в тіло і покращує кровообіг. Час лікування варіюється від 10 до 45 хвилин, залежно від травми. У деяких випадках значне зниження болю відбувається через кілька годин після першого сеансу інфрачервоної терапії, але результати дуже індивідуальні. Аналгетичний ефект зазвичай тривалий, його вистачає тижнів, котрий іноді місяці. Процедуру широко застосовують хіропрактики, остеопати, фізіотерапевти та масажисти.

Народні засоби

Домашні засоби від болю в м'язах можна застосовувати як додаткове лікування. Хороший ефект при розтягуванні м'язів має розтирання з гострим перцем. Капсаїцин, який міститься в кайєнському перці, використовується для лікування болю при артриті, а також суглобового та м'язового болю. Необхідно змішати 1/2 чайної ложки кайенского перцю та 100 мл оливкової або (теплої) кокосової олії. Отриману суміш потрібно нанести на уражену ділянку та вимити руки після нанесення. Тримайте тертя від очей, носа та рота – це викличе роздратування. Попередньо суміш рекомендується нанести на невелику ділянку шкіри, щоб переконатися у відсутності небажаної реакції.

Для полегшення м'язового болю можуть бути корисні деякі суміші ефірних олій:

• при судомах: лемонграс, м'ята та майоран;
• від спазмів: базилік, майоран та римська ромашка;
• при розтягуванні: майоран, м'ята перцева, гелібріс, лаванда або римська ромашка.

Перш ніж наносити масло на уражену область, потрібно змішати одну-дві краплі ефірної олії зі столовою ложкою оливкової або кокосової.

Прогноз та наслідки розтягнення м'язів

Час відновлення залежить від тяжкості травми. При помірному розтягуванні людина може повернутися до нормальної діяльності протягом трьох-шостих тижнів за допомогою основного догляду вдома. При значних розривах тканин відновлення може тривати кілька місяців. У тяжких випадках може знадобитися хірургічна операція та фізіотерапія.

При правильному лікуванні більшість людей повністю відновлюється. Свої шанси на повне одужання можна підвищити, зробивши кроки, щоб уникнути повторної травми. Важливо слідувати рекомендаціям свого лікаря і не починати інтенсивну фізичну активність, доки м'язи не загояться.

Як запобігти м'язовим розтягненням

Зменшити ймовірність травмування м'язів можливо, якщо вжити деяких основних запобіжних заходів:

1. Намагайтеся не сидіти в одному положенні надто довго. Потрібні часті перерви для розминки та зміни положення. Використовуйте стілець, який забезпечує хорошу підтримку нижньої частини спини або підтримуючу подушку. Рекомендується тримати коліна на одному рівні зі стегнами.
2. Підтримуйте хорошу поставу, коли стоїте та сидите. Якщо ви проводите тривалий час в одній позиції, спробуйте по черзі розташовувати ступні на підставці для ніг. Це допоможе зменшити навантаження на м'язи спини.
3. Піднімайте важкі предмети обережно. Тримаючи спину прямо, зігніть у колінах і завжди піднімайтеся за допомогою ніг, утримуючи важкий предмет близько до себе. Не можна піднімати тяжкості зігнувшись, оскільки ви переносите вагу предмета на спину.
4. Дотримуйтесь запобіжних заходів для запобігання падінню, наприклад, тримайтеся за поручні на сходах, уникайте слизьких поверхонь і дивіться під ноги під час переміщення/ звертайте увагу на.
5. Нормалізуйте свою вагу, якщо є надлишкові кілограми.
6. Вибирайте взуття, яке підходить для конкретного виду діяльності та має гарні амортизаційні характеристики (щоб пом'якшити вплив на м'язи ніг та спини).

Регулярні вправи здатні підтримувати м'язи здоровими та сильними, але правильна техніка виконання фізичних вправ має вирішальне значення для запобігання м'язовим розтягуванням. Перед будь-яким тренуванням необхідно приділити 10-15 хвилин розминці та розігріву м'язів. Так само не слід нехтувати розтяжкою після кожного тренування або заняття фізичною активністю, щоб запобігти жорсткості (ригідності) м'язів. Особливо акуратно слід підходити до транувань новачкам, нарощуючи активність поетапно. Дуже важливо усвідомлювати можливості свого тіла. Якщо під час фізичної активності людина відчуває «щось милосерд не так», вона повинна негайно припинити вправи.

Розтягнення м'язів та зв'язок: відео

Незалежно від того, чим викликано розтягнення м'язів, воно завжди болісне і завдає маси незручностей. Знаючи, як лікувати травму в домашніх умовах, ви зможете швидше відновитися та повернутися до нормального комфортного життя. Зазвичай при правильному лікуванні більшість людей повністю одужує після м'язового розтягування. Для цього потрібен лише час, терпіння та відповідні знання.

Травмування відбувається, коли ваш організм відчуває надто незвичне навантаження. Тобто. якщо ви повісите на штангу на 2,5-5 кг більше до вашої робочої ваги, ніж на минулому тренуванні, то швидше за все нічого страшного не станеться (просто вичавіть менше разів), а якщо збільшите вагу в 2 рази, то це практично гарантовано , призведе до травми. Але це не єдина причина травмування.

Зовнішні причини травм:

• дуже велика вага;
• різке гальмування снаряда;
• швидка швидкість виконання вправи;
• рух у більшій амплітуді, ніж зазвичай;

Внутрішні причини травм:

• недостатнє харчування;
• холодні (не розігріті) м'язи, сухожилля та зв'язки;
• ослаблення тканин та структур стресом;

Тепер поговоримо про причини, які можуть спричинити спортивні травми докладніше.

Ми вже поговорили, що різкий стрибок у робочих терезах може легко призвести до травми. Це не складно. Різкий стрибок ваги - надмірний стрес. Справа в тому, що в спортивних рухах беруть участь не тільки «сильні ланки», такі як: м'язи та кістки, але й слабші, такі як: зв'язки та сухожилля, які розвиваються набагато повільніше. До речі, саме пампінг дуже добре тренує ці структури.

Дуже популярною причиною багатьох травм є погана розминка! Це, мабуть, САМА ПОПУЛЯРНА причина. Люди просто відкладають розминку з різних причин типу: розминка краде сили, немає часу і т.д. Потім вони набагато більше витрачають часу, щоб залікувати порвані зв'язки чи сухожилля.

Така тактика вкрай хибна! Погано розігріті м'язи слабші, а зв'язки менш еластичні, коли ви просто пропустили розминку. Навіть іноді слід вдатися до використання кофти на тренуванні, щоб зберігати тепло.

Хотілося б ще побіжно сказати про таке явище, що організм самостійно ставить запобіжник на холодні м'язи, щоб застерегти вас від травм і не дає взяти дуже важку вагу, але це не завжди рятує від травми, тому не полінуйтеся приділити розминці 10-15 хвилин.

Ще одна дуже популярна причина полягає в тому, що деякі люди займаються відразу декількома видами спорту та можуть отримувати зовнішні ушкодження суглобів, зв'язок та сухожилля.

Різкі зупинки, удари або незвичні рухи можуть призводити до мікроушкоджень, які ви можете і не відчути у звичайному житті, але на тренуванні відчуєте обов'язково!

Пам'ятайте, що ВСЯ СИСТЕМА СИЛЬНА НАСТІЛЬКИ, НАСКІЛЬКИ СИЛЬНО НАЙСЛАБІШЕ ЇЇ ланка. Тому в цій статті ми також розглянемо способи зміцнення «слабких ланок» (сухожилля та зв'язок), щоб уникнути спортивних травм.

Розтягуваннями називають «додаток сили до м'язово-сухожильних структур з метою зміни їхньої довжини, зазвичай для збільшення амплітуди руху в суглобах, зменшення скутості чи болючості, або у підготовці до фізичної активності» (3).

Незважаючи на існування безлічі видів розтягувань, статичні розтягування, мабуть – найпоширеніший вид дій, що рекомендуються після вправ. Також виділяють термінові та довготривалі розтягування.

Під терміновим розтягуванням зазвичай мають на увазі одноразові розтягування тканин більше або менше 30 секунд (4,5).

Довготривалими розтягуваннями називають повторні розтягування тканин протягом декількох підходів, днів або навіть тижнів (6).

Під відновленням традиційно розуміють одноступінчасту модель – коли повертається щось втрачене (7) або щось повертається у вихідний стан (8). Тим не менш, у спорті відновлення від фізичних навантажень є двоступінчастою моделлю – коли відновлюється втрачене (наприклад, зменшується втома) та адаптація (суперкомпенсація) до збільшених вимог (6).

Зважаючи на це, відновлення не повне, поки спортсмен не досяг рівня тренованості, що перевищує вихідні значення (принцип суперкомпенсації). На малюнку цей принцип представлений у спрощеному вигляді.

Є дві основні цілі розтягувань після вправ:

1. Зменшити болючість м'язів з відстроченим проявом (далі – м'язову болючість).
2. Зменшити скутість (збільшити чи відновити вихідну амплітуду руху).

М'язи (м'язи) – це м'які тканини, що становлять основу людського тіла та функціонують для створення сили та руху. Насамперед вони відповідальні за підтримання та зміну постави, рухової активності, а також за роботу внутрішніх органів, таких як скорочення серця та перистальтика ШКТ, завдяки чому відбувається проходження їжі через травну систему.

Існують три типи м'язів: скелетні (поперечносмугасті), серцеві та гладкі. Серцеві та гладкі м'язи стискаються без свідомої думки (мимоволі), тоді як скелетні м'язи стискаються по команді. Скелетні м'язи, у свою чергу, можна розділити на швидко-і повільно скорочуються.

Термін «м'яз» походить від латинського musculus, що означає «маленька миша», можливо, через форму певних м'язів або тому, що м'язи, що скорочуються, виглядають як миші, що рухаються під шкірою.

М'язове розтягнення – це ушкодження скелетних м'язів у результаті напруженої фізичної роботи. Кожна людина може перевантажити свої м'язи під час повсякденної діяльності: підняття вантажів, занять спортом у тренажерному залі або виконання будь-якої фізичної активності вдома або на робочому місці.

Найбільші ризики травмування м'язів мають спортсмени у таких видах спорту, як футбол, хокей та бокс. Навіть у безконтактних видах спорту, таких як теніс, гольф або веслування, рухи, що повторюються, можуть призвести до пошкоджень м'язів руки і передпліччя.

Надмірне розтягнення м'язів іноді може призвести до їх розривів. Розрив м'язів може супроводжуватися пошкодженням невеликих кровоносних судин та локальною кровотечею з синцями або без, а також сильним болем, спровокованим роздратуванням нервових закінчень у цій галузі.

Ступені розтягування та час відновлення

Залежно від тяжкості ушкодження виділяють такі ступеня розтягування м'язів, від яких період подальшого відновлення:

1. Розтяг I ступеня: це найменший розрив мінімального відсотка м'язових волокон ураженого м'яза. І тут очікується повне відновлення протягом кількох тижнів.
2. Розтяг II ступеня: це частковий розрив значного відсотка м'язових волокон ураженого м'яза. Повне відновлення можливе, але потрібна реабілітація терміном у кілька місяців.
3. Розтяг III ступеня: це повний розрив пошкодженого м'яза. Найбільш важкий ступінь травми, який може вимагати хірургічного лікування. Проте гарантії повне відновлення немає навіть після багатьох місяців інтенсивної реабілітації.

Причини розтягнення м'язів та фактори ризику

Розтяг м'язів - це травматичне пошкодження м'язових волокон або з'єднання м'язів і сухожилля.

Відбувається розтягнення м'яза при надмірному натягу м'язів або зв'язок, при перенапрузі м'язів в результаті навантажень вище допустимих для даного організму.

Багато хто вважає, що розрив м'яза - це травма, характерна для спортсменів, але це не так. Будь-яка людина може зіткнутися з нею і в повсякденному житті. В основі механізму травми лежить порушення цілісності м'язових волокон і сухожилля, розрив їх може статися будь-де м'язи.

Види розриву м'язів

Якщо пошкоджена лише частина м'язових волокон, то розрив називається неповним. У разі порушується цілісність кількох волокон чи відбувається їх сильне розтягнення.

Багато хто з нас чув діагноз «розтяг м'язів», з медичної точки зору – це його частковий розрив.

Таку травму протягом життя неодноразово отримує кожна людина, наприклад, при невдалому падінні, різкому русі та інших надмірних для нього навантаженнях. Найчастіше розтягування м'язів не вимагають специфічного лікування.

Повний розрив м'яза або відрив сухожиль, прикріплених до нього, зустрічається набагато рідше, найчастіше у професійних спортсменів.

Причини

Розтяги та розриви м'язів часто діагностуються у спортсменів.

Причиною пошкодження мускулатури практично завжди стають різкі, рвучкі рухи або надмірні фізичні навантаження на м'язи або зв'язки.

У момент травми потерпілий може відчути розрив надмірно натягнутої тканини – відбулося пошкодження сухожилля або внутрішніх волокон (розтяг або розрив зв'язки, що підтримує суглоб).

Після цього слід сильний больовий напад, що заважає здійснювати повноцінні рухи. Біль при розтягуванні м'язів відрізняється від того, що нормальний після тренувань, і буде присутній ще довгий час при ходьбі (якщо постраждала м'язи ноги) або фізичному навантаженню на постраждалу частину тіла, поки пошкоджені тканини повністю не відновляться (на це може знадобитися від 1 до 6 тижнів).

Лідирують за частотою травматизму спортивні тренування та звичайні фізичні вправи. Неприємність може статися під час вправ на розтяжку або гнучкість, при різкому навантаженні на будь-який м'яз.

Не рідкісні випадки ушкоджень при випадкових падіннях, ударах або при неправильному піднесенні тяжкості (не згинаючи спину та коліна). Травми, спричинені внаслідок описаних дій, відносяться до гострих розтягувань.

Хронічні розтягнення спостерігаються при тривалому, постійному та сильному впливі на певну м'язову групу, і характерні для спортсменів, особливо важкоатлетів, і людей, схильних до великих фізичних навантажень.

Ознаки та симптоми м'язової травми

Ознаки більшості розтягувань або розривів дуже схожі: біль та запалення, а іноді й синці у пошкодженій ділянці. Тупий, нудний біль зазвичай свідчить про м'язове розтягнення, тоді як гострий та/або стріляючий біль при русі характерний для розтягування суглобів/зв'язок. Залежно від того, наскільки сильним є розтяг, біль може бути легким, помірним або важким.

Основні симптоми розтягування м'язів включають:

• набряк, синці або почервоніння;
• біль у ураженому м'язі у стані спокою;
• біль, коли використовується конкретний м'яз або суглоб, пов'язаний з цим м'язом;
• слабкість ушкодженого м'яза або сухожилля (м'язових зв'язок);
• нездатність використовувати уражений м'яз взагалі.

Як правило, симптоми залежать від ураженого м'яза та тяжкості травми.

Прояв больового симптому при розтягуванні різних м'язів.

Симптоматика залежить від ступеня ураження: це може бути як надмірне розтягнення, і розрив тканин.

Головна ознака м'язового розтягнення - набряклість у ураженій ділянці. При розривах можливі внутрішні кровотечі, внаслідок яких неминучі синці та синці. При розтягненнях відсутня деформація, властива переломам.

У міру загоєння відбувається рубцювання тканин, що спричиняє втрату еластичності м'яза. Якщо були пошкоджені зв'язки та суглобові елементи, біль та набряклість довго переслідуватимуть потерпілого.

Розрізняють кілька ступенів ушкодження:

• перша характеризується незначним болем та розривами деяких волокон зв'язкового апарату;
• другий ступінь характеризується помірним болем, набряклістю в ділянці суглоба, ослабленням роботи пошкодженого м'яза, втратою дієздатності;
• Третій ступінь характеризується сильним болем, повним розривом зв'язки з порушеннями функцій суглоба, відсутні скорочення у пошкодженому м'язі.

Розрізняють такі форми уражень сухожилля:

• тендиніт – травма сухожильного апарату, що спричинила розрив судин та запалення прилеглих тканин;
• тендиноз – розрив сухожилля (повний чи частковий) без внутрішнього запалення волокон;
• теносиновіт – локальне запалення сухожильної оболонки.

Найбільш поширені місця травматичних розтяжок - м'язи ножа (стегнові, литкові), а також зв'язки колінного і гомілковостопного суглоба. Розтягнення зап'ясть, ліктя, плеча, спини, підколінного сухожилля трапляються рідше, але не менш болючі.

Ніг та литкових м'язів

При пошкодженнях мускулатури ножа необхідно негайно приступити до лікувальних заходів, оскільки травма ніг може спричинити серйозні ускладнення, несумісні зі спортом. Грізним ускладненням розриву зв'язок гомілковостопного та травм колінного суглоба може стати тромбофлебіт, кульгавість і навіть інвалідність.

Симптоми розтягування

Для розтягнення зв'язок характерні такі ознаки:

• біль навколо суглоба, що посилюється при промацуванні та русі;
• набряк (припухлість) тканин;
• крововилив під шкіру (гематома чи синець);
• порушення роботи суглоба через біль.

Набряк після розтягування з'являється швидко, у той час як гематома (синяк) може утворитися пізніше або може взагалі не бути. Іноді він з'являється не в місці розтягнення, а поряд з ним, тому що перед попаданням у верхні шари шкіри кров із пошкодженої тканини проникає по м'язах та навколо суглоба.

Розтягнення м'яза також відбувається при надмірному натягу або занадто різкому скороченні м'яза. Найчастіше трапляється розтягнення м'язів стегна та спини.

Розтяг м'язів супроводжується:

• болем у м'язі під час руху та промацування;
• набряком та припухлістю;
• можливо, освітою гематоми (синяка);
• болючим ущільненням у місці травми, що пов'язане із скороченням пошкоджених, частково порваних волокон м'яза;
• частковим або повним порушенням функції м'яза (труднощі при спробі зігнути руку, утримати навіть невеликий вантаж, нахилитися та ін.).

Легкі травми проходять самостійно протягом кількох днів чи тижнів. Проте за серйозних пошкоджень не варто відкладати візит до лікаря.

Ознаки тяжкої травми, що вимагають обов'язкового звернення до лікаря:

• інтенсивний біль та швидко наростаючий набряк або гематома тканин;
• порушення функції пошкодженої частини тіла: неможливість поворухнути пальцем, рукою, ногою та ін.
• неможливість спертися на пошкоджену ногу: вона підгинається;
• занадто великий, незвичний обсяг руху у суглобі, наприклад, надмірне розгинання;
• пошкоджена кінцівка деформована, викривлена, під шкірою з'явилися шишки, горби;
• оніміння, втрата чутливості або блідість шкіри у пошкодженій ділянці;
• протягом кількох днів стан не покращується.

Ці симптоми можуть говорити про наявність повного розриву зв'язок, сухожилля, м'язів або перелому кісток. У таких випадках самолікування має непередбачуваний результат.

Розтягнення м'язів Симптоми розтягувань

Дуже часто фізична праця та активні заняття спортом призводять до розтягування м'язів тіла. Розтягнення м'язів рук зазвичай буває у тих, хто регулярно займається фізичною працею, зазнає постійних навантажень.

Розтягнення відноситься до найпоширеніших видів травм м'яких тканин та сухожилля. Коли так трапляється виникає біль і не дає займатися звичними справами.

Що робити в такій ситуації та як допомогти собі чи своїм близьким, які використовувати методи лікування?

• Причини розтягування
• Основні симптоми
• Лікування
• Народні методи лікування

Найчастіше ушкоджуються наші кінцівки з різних причин. Біль може наступити внаслідок різких рухів рукою чи ногою.

Найчастіше розтягнення м'язів руки відбувається після падіння на витягнуту руку.

Розтяг може бути незначним, а може супроводжуватися розривом зв'язок і м'язів.

Також часто розтягування рук відбувається під час тренувань, коли м'язи ще недостатньо розігріті. Вважається, що будь-які різкі рухи, що виконуються з навантаженням на м'язові волокна, можуть призвести до розтягування м'язів.

Усього розрізняють 3 ступеня тяжкості розтягування. І в кожному випадку больові відчуття відрізнятимуться. Якщо при першому ступені біль не надто дошкулятиме, то при третій вона буде дуже сильна, адже відбувається повний розрив м'яза.

Лікарська діагностика

Хворий може лише припускати, що має розтяг м'язів. Лікування зможе призначити лише кваліфікований спеціаліст і лише після діагностики.

Лікар насамперед проводить зовнішній огляд. Точніше визначити тяжкість травми можна при пальпації. Фахівець дуже дбайливо обмацує травмоване місце.

У найсерйозніших випадках може бути призначена рентгенографія. Процедура допоможе виключити серйозніші пошкодження, такі як переломи кісток і розриви сухожилля.

Залежно від місця та ступеня тяжкості травми призначається відповідне лікування. Вдаватися до народних методів без узгодження з фахівцем небажано.

Принципи лікування

Для якісного лікування травмованих структур необхідно дотриматися всього кількох основних умов. Так само я поділюся з вами деякими класними фішками, як з особистого досвіду, так і знань про спортивну фармакологію.

Отже, щоб лікувати спортивні травми треба забезпечити:

• ЛІД. Перша основна умова. Холод зупиняє набряклість після травми. Найкраще буде, якщо у вас вдасться покласти лід у поліетилен і обвернути всю цю справу в тканину, але якщо поруч тільки «спартанські умови», то зійде і простий струмінь холодної води. Лід прикладайте по 20-30 хвилин до пошкодженого місця з перервою на півгодини в першу добу. По-друге, частоту прикладання холоду можна знизити вдвічі.
• ТУГА ПОВ'ЯЗКА. Тиск у пошкодженому місці може спростити вам подальше лікування тим, що воно стабілізує пошкоджені тканини і зменшує мікрокрововиливання. Пов'язку накладайте нижче травми на 2-3 см і поступово витками наближуйтесь до травмованого місця.
• Піднесеність. Кінцівку краще покласти нагору, т.к. у такому положенні лейкоцитам буде простіше усунути крововилив. Навіть можете тримати кінцівку до відчуття затікання, т.к. це гарантує те, що кровотік утруднений.
• СПОКИЙ. Ви повинні підтримувати вашу кінцівку у спокійному стані (іммобілізація), щоб не заважати організму відновлюватися та регенерувати.

Люди люблять вірити в чарівну пігулку, яка вирішить усі їхні проблеми. Хоча таблетки, яка миттєво вилікує будь-яку травму, поки не придумано, але все ж таки деякі досить дієві препарати є.

Протизапальні препарати

Хорошим рішенням є застосування наступних протизапальних препаратів:

• Диклофенак 5% (4 десь у день);
• Фастум гель (кожні 2:00);
• Фіналгель;
• Траумель С (кожні 3:00);
• Індовазин (3-4 десь у день);

Я використав Диклофенак 5%. Мінусом є те, що він не найкраще впливає на шлунок, тому у кого гастрит або виразка треба застосовувати акуратно. Дуже непогана річ – це Траумель С, він теж добре працює. Індовазин теж добре знімає запалення, але його мінусом є його жовтий колір, який потім залишається на всіх простирадлах та одязі.

Препарати для суглобів

Т.к. я зіткнувся з травмою суглоба (колінного), то вважаю за необхідне розповісти вам про деякі препарати для загоєння та будівництва ваших хрящів та інших структур.

Терапія, яка призначається лікарем, принципово не відрізняється від лікування в домашніх умовах. Вона може включати рецептурні протизапальні препарати та аналгетичні засоби для зменшення болю та набряку.

Зміцнити м'язи та відновити їх функціональність можна за допомогою масажу, розтяжки та методів резонансно-частотної терапії. Хірургічне лікування необхідно дуже рідко при повному розриві м'язів.

Медикаментозна терапія

Якщо ви підозрюєте перелом, якщо біль і набряк значно виражені або під шкірою утворилася велика гематома, а також при пошкодженнях у літніх людей, бажано звернутися до лікаря в перші години після травми. Причому що швидше, то краще.

Пізніше звернення до лікаря при тяжких розтяганнях, що супроводжуються розривом зв'язок, робить неефективним консервативне лікування, змушує вдаватися до операції. Якщо раптом, крім розтягнення, є перелом, то набряк, що поступово наростає, заважатиме хірургу відновити правильне положення кісток і добре зафіксувати кінцівку. Тут час грає проти нас, ускладнює лікування.

Що робити при розтягуванні м'язів на нозі, руках, стегна, спини, плеча та інших місцях, як правильно лікувати ушкодження?

Перша допомога при розтягуванні м'язів – зупинка внутрішньом'язової кровотечі та зняття набряку. Для цього необхідно вжити таких заходів:

• До місця травми якнайшвидше прикласти холод (лід, мокру холодну тканину, будь-який доступний холод) на 20 хвилин. Щоб уникнути переохолодження, лід потрібно загорнути в рушник або шматочок тканини. Процедуру повторювати кожні 4 години протягом двох діб.
• Обмежити фізичні навантаження, а пошкоджене місце знерухомити на 2 доби.
• Хворе місце не туго забинтувати еластичним бинтом, накласти шину.
• Для забезпечення відтоку крові від хворого місця уражену кінцівку тримають піднятою.

Як місцевий знеболюючий засіб рекомендуються мазі Ефкамон, Диклофенак, Діп Ріліф, Апізартрон, Венітан, Долобене. Крім того, ці препарати сприяють зниженню запалення та набряклості.

Через дві доби холодні компреси замінюють зігрівають. Рекомендується прийняття гарячих ванн, помірний масаж ураженої ділянки, протизапальні та знеболювальні мазі, гелі, ін'єкції, фізіопроцедури.

У легенях та випадках середньої тяжкості одужання настає через тиждень, у більш серйозних випадках лікування може знадобитися до півтора місяців.

У тяжких випадках (при розриві зв'язок або сухожилля) проводиться хірургічне втручання. Необхідно звернутися за допомогою до найближчого травмпункту. Діагностика у разі проводиться методом рентгенологічного дослідження.

У міру одужання важливо відновити еластичність пошкодженого м'яза. Для цього необхідно регулярно займатися лікувальною гімнастикою, поступово розробляючи та збільшуючи навантаження на м'язи та суглоби.

Ми наведемо деякі рецепти, які, на відгук користувачів, найбільш ефективні в такій ситуації, як розтяг м'язів. Лікування народними методами в першу чергу спрямоване на порятунок від болю, і рекомендоване лише як доповнення до офіційної медицини.

Що робити при розтягуванні: перша допомога

Більшість м'язових розтягувань легко можна успішно лікувати вдома за допомогою відпочинку, льоду та компресії. М'язове розтягнення зазвичай пов'язане з різним ступенем ушкодження крихітних кровоносних судин.

Ефект набухання або локальної кровотечі в м'язи найпростіше попередити на ранній стадії шляхом застосування пакетів з льодом у місці травми. Тепло для розслаблення постраждалого м'яза можна застосовувати не раніше 24-48 годин від часу настання травми.

Примітка: лід або тепло не можна прикладати до голої шкіри. Завжди використовуйте захисне покриття, наприклад, рушник між холодним/гарячим компресом та шкірою.

Перша допомога при травмах м'язів включає наступні моменти:

Ригідність, або жорсткість м'язів - це підвищення їхнього тонусу і стійкий опір деформуючим зусиллям.

Описана терапія особливо важлива протягом перших 24-72 годин після травми. Подальші рекомендації потерпілому полягають у наступному:

1. Через три дні корисно робити теплі компреси на уражену область кілька разів на добу. Це забезпечить покращення місцевого кровообігу та прискорить загоєння.
2. Не рекомендується тримати м'язи в стані спокою надто довго: від цього вони слабшають і стають твердими (нееластичними). Як тільки припиниться гострий біль, слід поступово розтягувати постраждалі м'язи, повільно збільшуючи рівень активності.
3. Після одужання та при поверненні до звичайної діяльності важливо пам'ятати про прогрівання м'язів перед тренуванням та розтяжкою після її завершення. Це допоможе збільшити приплив крові до м'язів та знизити ризик отримання повторної травми. Хороша фізична форма забезпечує міцні здорові м'язи, які менше схильні до пошкодження.

Хоча ступінь болю та розмір набряку зазвичай є найкращими показниками того, наскільки серйозним є розтяг, це не завжди працює. Деякі травми, такі як пошкодження ахіллового сухожилля, можуть спочатку викликати лише незначну болючість, але насправді є досить серйозними.

Якщо м'язове розтягування гоїться довше, ніж кілька тижнів, це означає, що значна частина м'язових волокон розірвана, або є залучення сусіднього суглоба і зв'язок. У таких випадках необхідно звернутися до лікаря, який направить на рентгенівський знімок, щоб переконатися у відсутності перелому.

При підозрі на пошкодження зв'язок може знадобитися МРТ.

Навіть якщо перелом не виявлено, пацієнту може знадобитися інше лікування, наприклад, застосування милиць при тяжкому розтягуванні кісточки. У деяких випадках потрібна хірургічна операція для відновлення порваної зв'язки або сухожилля. Фізична терапія та реабілітаційні вправи нерідко входять до комплексу лікування.

Відразу після травми необхідно створити спокій ушкодженої частини тіла. У легких випадках достатньо припинити фізичну роботу, сісти або прилягти, додавши травмованої кінцівки високе становище. Можна, наприклад, підкласти під розтягнуту ногу подушку або згорнуту валиком ковдру, підвісити руку на косинкову пов'язку та ін.

При вираженому болю, порушенні роботи суглоба потрібна серйозніша іммобілізація. У цих випадках накладають шину з підручних матеріалів (картону, дошки) або прибинтовують пошкоджену кінцівку до тіла в положенні, яке викликає найменший біль.

Після іммобілізації чи паралельно з нею бажано охолодити місце травми. Прикладіть лід, пакет із холодною водою, нарешті, мокрий рушник.

В аптеці можна придбати аерозоль для заморожування. Такими препаратами часто комплектують аптечки на спортивних змаганнях.

Холод прискорить зупинку внутрішньої кровотечі, допоможе звузити судини, відстрочить розвиток запалення та уповільнить наростання набряку. Крім того, охолодження зменшує біль.

При сильному болю можна використовувати нестероїдні протизапальні засоби у вигляді таблеток або ін'єкцій, а також парацетамол.

Чого не можна робити при розтягуванні:

• Гріти та розтирати місце травми. Теплові процедури та масаж показані лише на 3-4 день після розтягування, щоб покращити кровообіг, прискорити розсмоктування гематоми, набряку та загоєння. Відразу після травми ці маніпуляції мають зворотний ефект.
• Приймати алкоголь. Це посилює кровотечу, набряк, уповільнює відновлення тканин. Алкоголь допустимо лише тоді, коли медична допомога важкодоступна і нема чим зменшити сильний біль.
• Продовжувати роботу чи тренування через біль. Розтягнутим зв'язкам або м'язам потрібен спокій для якнайшвидшого відновлення. Тільки через деякий час можна буде приступити до виконання спеціальних вправ, які допомагають швидше повернутися до звичного життя.

Легкі розтяги проходять без спеціального лікування. Якщо біль та набряк у місці травми виражені незначно, і ви можете самостійно пересуватися без особливих обмежень, можна обійтися без відвідування лікаря.

Щоб прискорити відновлення, необхідно створити спокій пошкодженої частини тіла. Цьому перші дні сприятиме біль, що нагадує про те, що потрібно щадити суглоб або натруджені м'язи.

Уникайте фізичної роботи, не піднімайте тяжкості. При розтягуванні суглобів ніг бажано користуватися тростиною або милицями при ходьбі доти, доки біль не зменшиться.

При розтягуванні суглоба допомагає бинтування еластичним бинтом. Можна використовувати спеціальні м'які фіксатори.

Фіксувати суглоб потрібно у природному положенні. Після накладання турів бинта переконайтеся, що пов'язка не дуже здавлює тіло і не заважає кровообігу.

Ви правильно наклали пов'язку, якщо поверхня шкіри зберігає звичайний колір і температуру (не холодна і гаряча), а сама пов'язка не викликає відчуття дискомфорту.

За найменших сумнівів щодо тяжкості отриманої травми зверніться за медичною допомогою. Крім лікарського огляду, вам потрібно зробити рентгенівський знімок або комп'ютерну томографію (КТ) пошкодженої частини тіла. За допомогою цих досліджень можна розрізнити складні види переломів та інші види травм, які важко визначити за зовнішніми ознаками.

Прогноз та наслідки розтягнення м'язів

Час відновлення залежить від тяжкості травми. При помірному розтягуванні людина може повернутися до нормальної діяльності протягом трьох-шостих тижнів за допомогою основного догляду вдома. При значних розривах тканин відновлення може тривати кілька місяців. У тяжких випадках може знадобитися хірургічна операція та фізіотерапія.

При правильному лікуванні більшість людей повністю відновлюється. Свої шанси на повне одужання можна підвищити, зробивши кроки, щоб уникнути повторної травми. Важливо слідувати рекомендаціям свого лікаря і не починати інтенсивну фізичну активність, доки м'язи не загояться.

Профілактика розтягувань зв'язок, суглобів та м'язів

Щоб уникнути розтягувань, необхідно бути обережними під час заняття спортом і в повсякденному житті. Однак у жодному разі не можна оберігати себе чи дітей від фізичних вправ.

Регулярні вправи на розтяжку та зміцнення м'язів як частину загальної програми фізичної культури допомагають уникнути розтягувань та зберегти силу та гнучкість суглобів. Для профілактики розтягування гомілкостопу підбирайте зручне взуття, особливо для спорту, а також якщо вам доводиться більшу частину дня проводити на ногах.

Взуття має бути високим, бажано на шнурках, щоб воно щільно фіксувало кісточки. Не можна носити стоптані черевики, тому що в них простіше підвернути ногу.

При носінні взуття на високому підборі ймовірність цього також вища.

При частих розтягуваннях під час тренувань необхідно використовувати спеціальні фіксатори або обмотувати вразливі суглоби еластичним бинтом для додаткового захисту. Існують спеціальні вправи, які дозволяють зміцнити м'язовий корсет та знизити до мінімуму ризик розтягувань.

5 правил для захисту від розтягувань

• Робіть розминку перед тренуванням, а затримку – після.
• Не займайтеся спортом до повної знемоги, у стані втоми ризик нещасного випадку підвищується.
• Уникайте падінь – підтримувати порядок на сходах, у коридорах та в саду, а взимку посипати доріжки поряд із будинком піском – відмінна профілактика травм.
• Намагайтеся не ходити і не бігати нерівними поверхнями.
• Харчуйте правильнощоб м'язи були сильними, а кістки та суглоби міцними.

Розтягуванню можуть багаторазово піддаватися ті самі м'язи (або сухожилля). Якщо помічено таку тенденцію, можна порекомендувати такі вправи:

• потрібно підібрати вправу чи дію, під час якої зазвичай відбуваються травми;
• вибрати навантаження, доступне для повтору 8 разів;
• повторювати 2-3 вправи по 8 разів, спираючись на критичну фазу вправи із зупинкою до 5 секунд;
• якщо навантаження не здається великим, можна посилити його, при цьому важливо дотримуватися витримки негативної фази - 5 секунд;
• Тренування для цієї групи мускулатури проводити один раз на тиждень, повторюючи наприкінці вправу на негативну витривалість, через 2 місяці вправи проводять один раз на два тижні.

megan92 () 2 тижні тому

Підкажіть, хто як бореться з болем у суглобах? Моторошно болять коліна((П'ю знеболювальні, але розумію, що борюся зі слідством, а не з причиною...).

Дарья () 2 тижні тому

Кілька років боролася зі своїми хворими суглобами, поки не прочитала цю статейку, якогось китайського лікаря. І вже давно забула про "невиліковні" суглоби. Такі справи

megan92 () 13 днів тому

Дарья () 12 днів тому

megan92, так я ж у першому своєму коментарі написала) Продублюю про всяк випадок - посилання на статтю професора.

Соня 10 днів тому

А це не розлучення? Чому в Інтернеті продають?

юлек26 (Тверь) 10 днів тому

Соня, ви в якій країні живете?.. В інтернеті продають, тому що магазини та аптеки ставлять свою звірську націнку. До того ж, оплата тільки після отримання, тобто спочатку подивилися, перевірили і лише потім заплатили. Та й в Інтернеті зараз усі продають – від одягу до телевізорів та меблів.

Відповідь Редакції 10 днів тому

Соня, привіт. Даний препарат для лікування суглобів дійсно не реалізується через аптечну мережу, щоб уникнути завищеної ціни. На сьогоднішній день замовити можна лише на Офіційний сайт. Будьте здорові!

Соня 10 днів тому

Вибачаюсь, не помітила спочатку інформацію про післяплату. Тоді все гаразд точно, якщо оплата при отриманні. Спасибі!!

Margo (Ульяновськ) 8 днів тому

А хтось пробував народні методи лікування суглобів? Бабуся таблеткам не довіряє, мучиться від болю бідна.

Андрій Тиждень тому

Яких народних засобів я не пробував, нічого не допомогло...

Катерина Тиждень тому

Пробувала пити відвар з лаврового листа, ніякого толку, тільки шлунок зіпсувала собі!! Не вірю я більше у ці народні методи...

Марія 5 днів тому

Нещодавно дивилася передачу першим каналом, там теж про цю Федеральну програму боротьби з захворюваннями суглобівказали. Її ще очолює якийсь відомий китайський професор. Кажуть що знайшли спосіб назавжди вилікувати суглоби та спину, причому держава повністю фінансує лікування для кожного хворого.

Пошкодження зв'язок гомілкостопу - найпоширеніша травма, яку можна отримати на відпочинку або займаючись спортом. У 70% випадків розрив зв'язок відбувається в осіб, які раніше вже отримували розтягнення. Це пов'язано з тим, що часто розтягнення зв'язок (особливо у спортсменів) призводить до нестабільності гомілкостопу, а значить, підвищує ризик травми та остеоартрозу в майбутньому.

Найчастіше розрив зв'язок відбувається при подворачивании ноги всередину. При цьому навантаження на зовнішні зв'язки суглоба зростає. У момент розриву зв'язок можуть відірватись невеликі фрагменти кісток. У найтяжчих випадках травма супроводжується переломом кісток, що утворюють суглоб.

Класифікація

Розтягнення зв'язок у спортсменів призводить до нестабільності в гомілковостопному суглобі та підвищує ризик їх пошкодження у майбутньому.

• 1 ступінь травми: розтяг або невелика кількість мікророзривів.
• 2 ступінь травми: пошкоджено значну частину волокон, функціональність знижено, але збережено.
• 3 ступінь травми: повний розрив зв'язок.

Симптоми ушкодження зв'язок гомілкостопу

• Різка болючість у суглобі, неможливість наступити на ногу.
• Видима деформація суглоба.
• Гематоми під шкірою гомілкостопу.
• Травма була викликана падінням з висоти або зіткненням із чимось тяжким, наприклад, ДТП.
• Біль та набряк наростають.

Перша допомога

• Спокій – необхідно максимально зняти навантаження із пошкодженої ноги. Бажано не наступати на неї дві доби.
• Холод – для зменшення набряку потрібно прикладати пакет із льодом або холодний компрес на 10-12 хвилин до 4 разів на день.
• Компресія – накладення пов'язки, що давить, або шини також значно знизить набряк.
• Підйом – піднесене положення кінцівки (наприклад, на стільці) стимулює лімфодренажний ефект та мікроциркуляцію, а отже, зменшує набряк.

Діагностика

Щоб встановити діагноз, потрібна консультація травматолога, рентгенівські знімки.

Лікування при розриві зв'язок гомілкостопу

Після огляду травматолог встановить ступінь тяжкості травми та призначить лікування.

• Спокій, кріотерапія (холодні компреси), піднесене становище. Постійне носіння шини чи ортеза.
• Знеболюючі препарати внутрішньо (таблетки, наприклад, Диклофенак) та місцево (мазі, наприклад, Вольтарен).

При скупченні крові в порожнині суглоба (гемартроз) буде проведена пункція (прокол), в ході якого вся рідина буде видалена. Відмовлятися від процедури не можна, оскільки це спричинить погіршення стану, значно збільшить час реабілітації, підвищить ризик виникнення запалення (артрит).

Лікувальна фізкультура

Перші три доби виконуються найпростіші вправи 3 десь у день 10 підходів кожне.

• Статична напруга м'язів стопи та гомілки.
• Активні рухи пальцями ноги та у колінному суглобі.

Через 3-7 днів (залежно від тяжкості травми) підключаються наступні вправи.

• Підйом на шкарпетки.
• Тяга предмета він. Потрібно пальцями ноги зачепити ніжку стільчика і тягнути на себе. Згодом слід переходити виконання вправи з обтяженням (предмет на стільці, журнальний стіл).
• Ходьба. До 2 годин на добу по рівній поверхні в зручному для себе темпі.
• Для зміцнення м'язів гомілки та стопи необхідно виконувати вправи на розтяжку. Статична розтяжка. Потрібен еспандер (гумова стрічка). Повороти ноги всередину (пронація) та назовні (супінація), підошвенне та тильне згинання стопи виконуються з подоланням опору еспандера.

Мета вправ – поліпшення кровообігу кінцівки, збереження тонусу м'язів.

Перед початком гімнастики обов'язково розминайте. Ніколи не займайтеся через біль, це може лише погіршити стан суглоба та зв'язок.

Фізіотерапія

• УВЧ-терапія. Застосування під час процедури змінних струмів ультрависокої частоти стимулює розширення кровоносних судин, посилює регенеративні та обмінні процеси.
• . Досяганий ефект мікромасажу покращує крово- та лімфообмін, має знеболювальну та протизапальну дію. Після проведення ультразвуку шкіра краще вбирає мазі та креми, що теж посилює результат медикаментозного лікування.