Що потрібно робити, щоб удар став сильнішим. Хто і навіщо прагне сильного удару. Постановка удару у боксі

Для того, щоб удар став потужнішим, потрібно зрозуміти за рахунок чого утворюється його сила:

• техніка, траєкторія удару;
• швидкість;
• маса тіла.

Постановка техніки

Саме техніка завдання ударів, насамперед, впливає на їх силу. Якщо хочете досягти успіху в цьому, то необхідно звернутися до тренера, який зможе вам пояснити, по якій траєкторії повинна йти рука або нога, коли варто максимально напружити або розслабити кулак, як тіло поводитиметься в момент удару. Розберемо деякі моменти.

Стопи

1. Повинні бути трохи ширші за ширину плечей.
2. П'ятка піднімається насамперед.
3. Стопу при ударі необхідно розвертати у бік руху руки.
4. При ударі правою рукою ліва стопа знаходиться на місці, а п'ята правою піднімається і навпаки.

• Коліна повинні бути трохи зігнутими, а вага тіла переноситься вперед.
• Стегна розгортайте у бік суперника, одночасно з завданням удару.
• Повне рух корпусом при ударі, при близькому викиді руки ефективніше.
• Ніколи не тягніться вперед, різко повертайте тулуб.
• При замаху не відводьте руку назад, так що вас можна легко викрити.
• Кулак під час удару необхідно стиснути максимально сильно.
• При кожному ударі робіть видих.

Усі перелічені вимоги необхідно виконувати одночасно.

Техніку можна вдосконалювати все життя, від чого удари будуть все сильнішими. Зверніть увагу саме на цю складову як основну.

Розвиваємо силу, швидкість та вибухову енергію

Набивання м'яча

Знайдіть вільний простір для виконання цієї вправи. Намагайтеся знайти важкий м'яч, який використовують боксери на тренуваннях. Якщо його немає, скористайтесь баскетбольним.

Вихідне положення:ноги на ширині плечей, корпус прямо. Підніміть м'яч високо над головою. З силою вдарте м'яч об підлогу і спіймайте після відскоку. Повторіть вправу щонайменше 15 разів.

Якщо ви живете в квартирі, то краще відмовтеся від цієї вправи, інакше можна розбити стелю сусідам.

Присідання зі стрибком

Вихідне положення:Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, руки з боків. Присядьте до рівня, коли коліна стануть на одному рівні зі стегнами. Максимально вистрибніть нагору, піднімаючи при цьому руки. Повторюйте стрибки, доки не закінчаться сили (для кращого ефекту можна взяти в руки гантелі).

Що стосується верхньої частини тіла, то для потужного удару велику роль грають: трицепси, м'язи спини і плечі.

Підтягування

Руки при підтягуваннях необхідно тримати трохи ширше за плечі. За бажання можна вішати на пояс обтяження. Намагайтеся підтягнутися якнайбільше разів.

Віджимання

Руки намагайтеся тримати максимально близько одна до одної. Спину не прогинайте, тримайте рівно. Віджимання розвивають трицепси, м'язи спини та грудей. Жим лежачи «працює» за тим самим принципом. Для зміцнення кисті спробуйте віджиматися на кулаках.

Зворотні віджимання

Знайдіть лаву, встаньте до неї спиною, обіпріться долонями, злегка присівши. Починайте опускатися та підніматися на руках. Виконайте три підходи по двадцять разів.

Підйом гирі вперед

Розставте ноги з боків. Візьміть гирю однією рукою і тримайте її між ногами на випрямленій руці. Зігніть ноги трохи в колінах. Різко рваніть гирю вперед, до рівня 90 градусів по відношенню до корпусу. У верхній точці спина повинна бути пряма. Повторіть до восьми підйомів гирі одною рукою. Потім поміняйте руку. Ви повинні відчувати напругу у м'язах.

Ривок

Вправа аналогічна попередньому, з тією різницею, що гиря тепер піднімається над головою. Через 8-12 повторень міняйте руку.

Ривок з поштовхом

Гирю помістіть між ногами. Покладіть руку на неї, відставивши стегна назад. Різко рваніть вгору, розташувавши руку так, щоб закинути гирю на плечі. Тепер використовуйте поштовх, щоб підняти її над головою. Поверніться у вихідне положення. Робіть по десять підйомів гирі однією рукою.

Підйом гирі вгору із сидячого положення

Закиньте гирю на плече, присівши навпочіпки. Ліву руку виставте вперед, це допоможе утримувати рівновагу. Підніміть гирю нагору. Зачекайте секунду, після чого зробіть другий підйом. Змініть руку. Слідкуйте за тим, щоб ікри та сідниці перебували у напрузі.

Підйом гирі з лежачого становища

Ляжте на спину, візьміть в одну руку гирю та підніміть її. Рука повинна бути завжди у вертикальному положенні. З цього положення вам потрібно постаратися піднятися. Спочатку згинайте одну ногу, потім другу. Можна допомагати вільною рукою. Зробіть вправу близько 10 разів.

Поштовх двох гір

Закиньте дві гирі на плечі. Зробіть вдих, після чого, ривком, підніміть обидві гирі над головою. Повільно опустіть їх. Прес під час виконання вправ має бути напруженим.

Інші варіанти розвитку сили удару

• Регулярно використовуйте кистьовий еспандер. Купуйте найжорсткіший снаряд і працюйте поперемінно, обома руками. Обов'язково потрібно стискати еспандер різко, прикладаючи усю силу. Вправа допомагає розвинути міжпальцеві м'язи та передпліччя. У результаті кулак стане міцнішим і потужнішим.
• Щодня стрибайте на скакалці, високо піднімаючи стегна. Намагайтеся колінами дістати до грудної клітки.
• Не менш ефективні вправи із кувалдою. Візьміть інструмент (це краще робити біля гаража) і починайте завдавати ударів по непотрібних шинах. Під час виконання вправи активізуються саме ті м'язи, які беруть участь у нанесенні ударів.
• Попросіть партнера допомогти вам. Потрібно працювати на «лапах». Бійте так, ніби мета знаходиться на кілька сантиметрів далі за лапу. Намагайтеся як пробити снаряд наскрізь. Ця вправа допоможе не втрачати швидкість і бити супротивника сильніше.
• Найефективнішими вважаються удари, яких зовсім не чекаєш. Бити треба несподівано, щоб супротивник не встиг зреагувати. Розвинути швидкість та різкість допоможе вправа «бій з тінню». Виконуйте вправу щодня не менше десяти хвилин. Додатково до рук можна додати гантелі по 1-2 кг.
• Можна використовувати гумовий джгут або вирізати прямі шматки з шини. Прив'яжіть один кінець матеріалу до стіни або чогось, що надійно закріплено. Інший кінець візьміть у руку і наносите удари, чинячи опір зворотному тиску гумки.
• Для розвитку вибухового удару можна віджиматися на кулаках і долонях з відривом від підлоги. Достатньо трьох підходів по десять разів.
• Для збільшення швидкості спробуйте бити у стрибку. Почніть з одного удару і поступово збільшуйте. Так, повинно виходити завдати 3-4 удари до того, як ноги торкнутися підлоги.

Всі перераховані вправи допомагають розвинути силу удару, зробити м'язи та сухожилля рук міцнішими, а також витривалішими. При регулярному їх виконанні результат буде помітний вже за тиждень.

Сильний удар необхідний, але використовувати його потрібно лише для захисту. Завжди пам'ятайте про наслідки, які можуть виникнути.

Важливість точності завдання ударів

Наскільки б не були сильні ваші удари, якщо їх завдавати по захищених місцях, користі від них буде мало. Важливо бити у вразливі місця. З погляду анатомії, нокаут – критичне навантаження на мозок. Імпульс із ЦНС відключає організм. Прямий вплив на цей центр мозку проводиться ударом у:

• щелепа;
• скроня;
• потиличну частину голови.

Крім голови є й інші вразливі місця, вплив на які здатний деморалізувати суперника. Потужна атака на такі зони переривають нормальне функціонування організму, позбавляючи супротивника свідомості та дієздатності:

• печінка- "Депо" крові і удари в цю область викликають спазм, задуху і втрату свідомості;
• сонячне сплетіння- велика зв'язка нервів, точне влучення гарантує тимчасову зупинку дихання та позбавляє можливості діяти;
• під серце:потужне проникне вплив кулаком або ногою призводить до тахікардії, блокування дихального центру, а іноді і зупинки серця;
• низ живота та пах- без коментарів.

Нокаутуючий поріг для кожної людини індивідуальний, але відомо, що удар силою 150 кг може вимкнути противника, якщо він виробляється точково і раптово. А для нижньої частини щелепи достатньо – 15 кг! У класичному боксі вчать бити по наступних уразливих місцях на тілі людини:

Майже кожен спортсмен, який займається боксом, ставить перед собою завдання розвинути добрий удар рукою. Але це не так просто. Щоб досягти цього, потрібно довго і наполегливо працювати на тренуваннях. Постійне відпрацювання ударів по боксерській груші, а також робота з боксерською лапою є найефективнішими методами відпрацювання удару.

На кожному тренуванні слід здійснювати «набивання куркулів», що дозволить зробити удар жорсткішим. розвинені досить слабко, тому дана процедура є досить важливою для кожного бійця. Найчастіше на заняттях страждає зап'ястя та великий палець руки. Найсильніший удар рукою не повинен викликати больових відчуттів, а тим більше призводити до травм.

Для того щоб не допустити каліцтв, необхідно періодично «набивати» руки. Найшвидшим і результативнішим способом розробки слаборозвинених м'язів є робити це потрібно на м'якому, прогумованому покритті. Пізніше, коли руки пристосовуються, можна буде переходити на дерев'яну поверхню. Хорошим тренуванням для куркулів був, є і буде прямий удар рукою по боксерській груші. Мішок для тренувань може бути як покупним, так і саморобним. Мінус перших у тому, що призначені вони для тренування у рукавичках. Нормально «набити руку» на таких мішках не вдасться. Тому його краще зробити самому.

Вага повинна становити від 60 кілограмів і вище, зовнішній шар повинен бути виконаний з дерматину або брезенту. Довжина його зазвичай близько півметра. Всередину циліндра міститься звичайний мішок, який буде заповнений пшоном або ячменем. Саме завдяки тому, що груша набивається зерном, щільність її виявляється схожою на Це допоможе розвинути на тренуванні самий рукою.

Крім швидкості, важливу роль у вдосконаленні грає сила. Для її вдосконалення є багато чудових вправ, які сприяють не лише покращенню сили, а й загальної фізичної форми та витривалості. Насамперед потрібно виконувати жим штанги від грудей. Підійдуть і (24-32 кг). Удари по груші - також дуже дієва вправа, яка збільшує силу та стійкість. Практично всі досвідчені тренери кажуть, що потрібно ставити за мету пробити грушу наскрізь, а не бити по її поверхні. Для відпрацювання сили найкраще підійдуть поодинокі удари рукою.

Проте боксерська лапа залишається одним із найунікальніших методів тренування, що допомагають розвинути найсильніший удар рукою. Ось кілька вправ:

1) партнер, який тримає лапу, постійно переміщається, тримаючи руки на певному рівні, при цьому тренований повинен намагатися зробити потужний удар із найбільш вигідної позиції;

2) партнер тримає лапу одному місці, а інший його руці перебуває хлист. Завданням тренованого є добуток удару по лапі.

Є безліч способів поставити найсильніший, але і ці вправи дуже дієві. Головне, постійно тренуватися і ви оволодієте гарним знаряддям захисту.

Як зробити удар сильнішим?

Дивлячись бойовики, ми часто думаємо: "Та він би з такого удару давно впав!", однак у більшості випадків удар тільки здається сильним, коли таким не є. Ви здивуєтеся, але існує маса законів та прийомів, які потрібно відпрацювати та вивчити для того, щоб з одного удару укладати супротивника. Що ж, давайте розбиратися, як зробити удар сильнішим.

Основи

• Сила удару визначається масою та прискоренням, яке надали цій самій масі. Це означає, що чим більша вага частини тіла, якою ви вдаряєте, і що різкіше ви це робите, то сильнішим буде удар.
• Задіяй тіло. Під час удару повинна рухатися не лише частина тіла, якою ви вдаряєте, а все тіло. Це положення відповідає теорії Брюса Лі, який явно знав, як завдати по-справжньому сильного удару. Свою теорію він назвав "дюймовий удар", і вона звучить так: "Зміщення тіла на дюйм (2,54 см) більш ефективно, ніж переміщення руки на цілий фут (30 см)".
• Тримай дистанцію. Правильна дистанція – найважливіший фактор. Якщо ваша рука або нога занадто сильно випростається, завдаючи удару, він не буде сильним, навіть якщо в нього було вкладено величезний потенціал.

Важливість положення тіла

Незалежно від того, якою частиною тіла ви збираєтеся бити – рукою або ногою, правильне вихідне положення повинні зберігати – стопи, ноги, стегна, корпус, плечі, кисті та голова. Так, удар не така вже й проста справа, як здається на перший погляд, доводиться контролювати своє тіло на 100%. Давайте розберемо становище кожної частини тіла трохи докладніше:

• Стопи - трохи ширші за ширину плечей, п'ята задньої стопи злегка піднята.
• Ноги – злегка зігнуті в колінах.
• Стегна - готові до повороту, під час удару їх потрібно розвернути у напрямку супротивника, це дозволить збільшити силу удару.
• Корпус - тримайте прямо, не згинайтеся, щоб "дістати" суперника - краще зробити крок уперед, ніж нахилитися.
• Плечі – розслаблені, бережуть сили для удару, під час удару – піднімаємо плечі.
• Кисті – розслаблені і, як і плечі, бережуть сили для удару – сформуйте кулак, але не напружуйте його.
• Голова – підборіддя злегка опущене, очі на 100% активні, при ударі – жорсткий видих.

Джеб та правий хук

Існує маса видів ударів, проте володіння масою спеціальних ударів - доля боксерів, щоб захищатися, простій людині достатньо вивчити пару сильних ударів рукою, наприклад, так званий, джеб (прямий удар лівою) та хук справа.

При нанесенні джеба потрібно зробити швидкий крок уперед, а плече руки, що б'є, підняти в момент удару.

При хуку праворуч перенесіть вагу тіла з задньої ноги на передню, потім зробіть швидкий рух головою, щоб привернути її вагу до сили удару, при цьому, однак, не забувайте про те, що очі, як і раніше, дивляться на ціль. Голову ж треба рухати вперед – на суперника, а не убік. Виконати цей трюк не дуже просто, проте він дозволить суттєво посилити удар.

Коли завдавати удару?

Жорсткість удару - важливий момент: чим жорсткіший удар, тим він сильніший. Коли можливий жорсткий удар? Є чотири правила:

• Правильна дистанція – спочатку прицілься, а потім бий, поспішати з ударом не потрібно, головне, виконати його максимально правильно.
• Момент удару суперника - зустрічні удари завжди сильніші.
• Момент, коли суперник не чекає на удар.
• Удар під кутом – такі удари завжди жорсткіші.

Як натренувати удар?

Як ви вже зрозуміли, сильний удар – це результат задіяння всього тіла, а не лише частини тіла, яке його завдає. Як розвинути силу у всьому тілі? Є два універсальні способи - біг та плавання. Перший спосіб доступніший, другий - ефективніший. Біг, в основному, задіє ноги і куди меншою мірою інші частини тіла, а ось плавання змушує на повну міць працювати всі м'язи. Втім, будь-які фізичні вправи – хороше тренування удару, бо всі вони розвивають силу.

MENSBY

4.4

Швидкий і сильний удар кулаком – це вміння, яке стане в нагоді в складні та екстремальні моменти життя. Як бити кулаком сильно? Як підняти свою навичку удару кулаком на професійний рівень?

Швидкий та сильний удар кулаком є ​​базовою навичкою. Освоєння такого удару починається з удосконалення фізичної форми та навчання виконання удару таким чином, щоб джерелом сили служила не лише рука, а й усе тіло. Дізнавшись про те, як правильно прицілюватися і бити в межах ударної дистанції, ви зможете надати своїм ударам велику швидкість, а використовуючи тренувальні техніки, які допомагають моментально збільшувати м'язову масу, ви зможете наростити силу. Якщо ви готові підняти свою навичку удару кулаком на новий рівень, переходьте до першого кроку.

1. Робота над фізичною формою

1.1 Прийміть правильну стійку. Для хорошого удару кулаком велике значення має розташування ступнів та ніг, оскільки такий удар вимагають роботи всього тіла. Розташуйте ступні трохи ширше, ніж на ширині плечей, щоб можна було легко повертатися в бік вашої мети і спрямовувати за ударом свою вагу.

Якщо ви б'єте правою рукою, ваша права нога має бути трохи відставлена ​​назад, а її п'ята має бути піднято.

Під час удару ваші ноги будуть прагнути переміститися в напрямку удару. Коли ви завдаєте сильного удару, вони не повинні відриватися від землі. Якщо ви піднімете ноги, то ви виключаєте з рівняння деяку частину ваги вашого тіла, і ваш удар не буде таким сильним.

1.2 Не відводьте очі від мети. Ваша концентрація не повинна залишати цілі. Ніколи не заплющуйте очі і не відводьте погляд; для того, щоб правильно прицілитися та виконати удар із силою та точністю, зберігайте концентрацію. Трохи втягніть підборіддя, щоб під час удару він був захищений рукою, що б'є.

1.3 Створюйте силу за допомогою стегон та корпусу. Починаючи удар, повертайте стегна та корпус у напрямку мети. Спробуйте розташуватися таким чином, щоб обертання було якомога повнішим, навіть якщо ви знаходитесь дуже близько до мети. Ваш удар буде сильнішим, якщо ви зможете повернутися повністю, а не просто злегка змістіться. Завдаючи удару, ви повинні по-справжньому відчути вагу вашого тіла.

Під час тренувань ударами кулаком звертайте увагу на стегна. Швидко і з силою обертайте їх у напрямі мети, ніби ви збираєтесь вдарити її своїми стегнами, а не кулаком. Це допоможе вам виробити силу, необхідну для сильного та швидкого удару.

Під час обертання у вас не повинно бути необхідності нахилятися вперед або намагатися дістати цілі. Якщо вам потрібно тягнутися до мети для того, щоб ударити по ній, ви втратите чинність.

1.4 Викидайте руку вперед. Ваші плечі повинні бути вільними доти, доки ви не будете готові завдати удару. Будучи готовими, викидайте руку вперед, щоб легко дістати до людини, яку ви б'єте. Поки ваша рука не рухається, тримайте її в розслабленому стані, а потім стисніть її в кулак, щоб вона завдала важкого удару.

Роблячи кулак, стисніть всі чотири пальці, крім великого і оберніть їх останнім. Перевірте, щоб великий палець був зігнутий позаду, інакше він потрапить під удар.

Попередня перев'язка руки допоможе уникнути травм і зробить удар сильнішим.

Не намічайте удар кулаком перед завданням удару – це дозволить вашому опоненту розгадати ваш план до того, як ви спробуєте вдарити. Це називається "телеграфуванням" та призводить до програних матчів.

1.5 Здійснюйте контакт та видихайте. Здійснивши контакт із метою, видихайте. Для того, щоб ви могли розрахувати своє дихання так, щоб видихати з кожним ударом, вам може знадобитися тренування, але попадання в правильний ритм дихання стоїть на це зусиль. Вдихайте перед ударом і видихайте в момент його нанесення, вкладаючи в удар всі частки енергії.

Після удару відскочіть на вихідну позицію, щоб приготуватися до наступного удару.

Не забувайте підтягувати підборіддя, щоб бути готовими до контрудара, якщо такий піде.

2. Збільшення швидкості та сили

2.1 Завдаючи удару кулаком, враховуйте дистанцію. Ви повинні виконувати удар тільки в тому випадку, якщо ви знаходитесь на ідеальній дистанції, щоб здійснити його з максимальною силою. Це означає, що потрібно бути досить близько, щоб вдарити без відхилення чи нахилу вперед. Ви повинні бути в змозі завдати удару з витягнутою рукою, але витягнутою не надто сильно.

Якщо для виконання удару вам потрібно нахилитися вперед, значна частина сили вашого удару буде втрачена.

Потренуйтесь на груші, поки вам не стане зрозуміло, на якій відстані ви повинні стояти від мети під час удару. Ця відстань залежатиме від довжини вашої руки та вашої амплітуди рухів.

2.2 Рухайте всім тілом. Важливість використання всього вашого тіла, а не тільки руки, для удару не можна переоцінити. Навіть якщо ви можете рухати рукою швидко, без обертання всього тіла ваш удар при русі тільки рукою буде менш сильним.

Використання м'язів ніг дозволить вам виробити силу та швидкість при ударі. М'язи ніг – найбільші та найсильніші м'язи тіла, і вони повинні стояти за кожним ударом кулаком.

Пам'ятайте, що під час удару не можна відривати ноги від підлоги, оскільки це вибиває вас із рівноваги та забирає частину сили. Зберігайте швидкість ніг, але тримайте їх ближче до підлоги.

2.3 Бійте під різними кутами. У бою ви не битимете щоразу однаково. Навчіться визначати, який тип удару буде найсильнішим у кожній конкретній ситуації. Щоб підняти свою бойову майстерність, працюйте над опануванням ударів під такими базовими кутами:

Правий або лівий крос: Це один із найсильніших ударів. Якщо ви б'єте правою рукою, то ваша ліва нога має бути позаду. І навпаки, відставте назад праву ногу, якщо ви б'єте лівою рукою. Під час удару різко поверніть тіло.

Джеб, або прямий удар: Щоб почати цей удар, виставте ногу на боці вперед. Якщо ви б'єте правою рукою, то попереду має бути права нога, а якщо лівою – то ліва. У момент виконання удару посуньте свою вагу трохи вперед і поверніть руку трохи всередину. Переконайтеся, що вам не потрібно дотягуватись до мети.

Лівий або правий хук: Якщо ви виконуєте лівий хук, все ваше тіло під час удару повинно повертатися праворуч. Викидаючи руку вперед, ваша права п'ята опускається, а ліва – піднімається. У разі правого хука застосовуйте протилежний підхід.

Аперкот: Виконуючи удар, поверніть свій кулак так, щоб долоня була спрямована вгору і вдарте від стегна вгору по діагоналі. Удар, виконаний у діагональному напрямку, вийде сильнішим.

Вибирайте правильний момент. Оскільки коли ви хочете вдарити з найбільшою силою, дуже важливою є дистанція, важливо розуміти, що не кожен удар кулаком буде найсильнішим. Якщо ви трохи вийшли з оптимальної дистанції, то удар буде трохи слабшим через те, що намагатиметеся зайняти правильне положення для більш потужного удару. Хороший момент для нанесення найсильнішого удару настає тоді, коли виконуються такі умови:

Якщо ваш опонент знаходиться в процесі завдання удару, тому що він буде менш сконцентрований на тому, що ви робите.

Якщо він втратив пильність. Ви можете створити таку ситуацію, завдаючи неритмічних ударів або атакуючи під несподіваними кутами.

Якщо він приголомшений попереднім ударом. Щоб підготуватися до потужного правого кросу, спробуйте почати зі швидкого джеба.

3. Тренування для покращення удару кулаком

3.1 Тренуйтеся бити повільно. Найсильніші удари насправді не є найшвидшими. Ваша рука може рухатися швидше за решту тіла, тому очікування, поки тіло наздожене руку, уповільнює удар. Навіть незважаючи на те, що сильний удар - як правило повільний, будуть моменти, коли у вас буде якраз необхідний час, щоб завдати повільного, але виключно потужного удару. Варто потренуватися наносити удари з малою швидкістю, щоб ви могли відчути силу, що виникає тоді, коли ви даєте своєму тілу час стати опорою кулаку.

На тренуванні спробуйте бити вдвічі повільніше. Змусіть себе сповільнитися і сконцентруватися на використанні м'язів ніг та корпусу, щоб максимально збільшити силу удару.

Коли б'єте на повній швидкості, не забувайте, звідки береться сила для удару. Хоча ви і не битимете на половині звичайної швидкості на рингу, ви все одно можете сконцентруватися на використанні ніг і корпусу для вироблення максимально можливої ​​сили.

3.2 Тренуйтеся на пневматичній груші. Швидкість така ж важлива, як і сила, тому що якщо ви будете надто повільні, то у опонента з'явиться час завдавати значно більших ударів. Тренуйтеся з пневматичною грушею та зверніть увагу, з якою швидкістю рухаються ваші руки. Дотримуйтесь правильної форми тренування і не забувайте відводити під час удару великий палець від кісточок.

Пневматична груша має бути підвішена так, щоб найбільша її частина, пузо, розташовувалась на рівні вашого носа. Підвісивши її занадто високо, ви виконуватимете неправильне за своєю формою тренування.

Зосередьтеся на тому, щоб підтримувати грушу в постійному русі та завжди контролювати її. Починайте повільні поперемінні удари правою та лівою руками. Взявши грушу під контроль, пришвидшуйте удари.

3.3 Виконуйте силове тренування. Невелике силове тренування – відмінний спосіб підтримувати ваше тіло в найкращій формі, але одне воно не зробить вас сильнішим або швидшим боксером. Вам потрібно тренувати м'язи ударами, ударяючи, а не піднімаючи тяжкості. Тому чудовою ідеєю буде режим силового тренування, яке зміцнює ваші ноги та корпус для того, щоб завдавати ударів максимальної сили.

Спробуйте виконувати станову тягу, щоб наростити загальну силу в ногах, корпусі та руках.

Присідання, віджимання та підтягування – непогані вправи для нарощування сили, що відповідає покращенню ударів кулаками.

3.4 Робіть вправи для кардіонавантаження. Найкращі типи кардіонавантаження, які потрібні для придбання потрібної гарному боксеру форми - це плавання та стрибки зі скакалкою. Коли вам потрібно буде зробити перерву від звичайних вправ, розгляньте як альтернативу ці типи навантаження. Біг, їзда на велосипеді та інші типи кардіонавантаження є корисними, але вони не забезпечують приросту сили, яка цілеспрямовано допомагає вашому тілу виконувати жорсткий удар на боксерському рингу.

3.5 Спробуйте виконати ізометричне тренування. Ізометричне скорочення м'язів відбувається тоді, коли м'язи скорочуються без зміни своєї довжини. Ви можете тренувати цей тип скорочень, штовхаючи щосили нерухомий об'єкт, наприклад стіну. Використання ізометричної тренування для рук навчить ваше тіло накопичувати силу, яку можна буде швидко викинути з максимальною енергією. Спробуйте наступний режим тренування рук:

Стисніть кулак і якнайсильніше впріться їм у стіну. Обітріть об стіну все тіло протягом десяти секунд, а потім повторіть вправу на іншій руці.

Спробуйте робити 3 підходи за 15 підходів за одне тренування. Щоденне виконання цієї вправи зміцнить ваші м'язи.

Поради

Вивчіть анатомію, щоб знати, завдання ударів у які точки завдасть більше пошкоджень.
Пам'ятайте, що рівновага – це ключ до швидкого завдання удару.
Спробуйте комбінацію ліва-права.
Не тренуйтеся у вашому повсякденному взутті. Звичайне повсякденне взуття натиратиме вам ноги.
Не бийте грушу голими руками, ви ризикуєте пошкодити зап'ястя та кісточки пальців. Якщо ви пошкодите руки, вони повинні будуть зажити, перш ніж ви зможете відновити тренування.
Завжди враховуйте різницю у зростанні між вами та противником.
Не бийте людей без вагомих причин. Побиття не є продуктивним рішенням для жодної проблеми.

Джет Лі відео бійка

Інструкція

Найчастіше сила удару залежить від техніки удару, стану м'язів, генів. Насамперед потрібно хоча б навчитися азам техніки, завдання удару, щоб мало сенс збільшувати швидкість і силу удару. Отже, починаємо з розминки. Розминаємо руки, плечі, м'язи грудей, спини, ніг. Як відомо, сила прямого удару йде від трицепсу. А ось залежно від того, як змінюється удар, підключаються інші м'язи. Візьмемо як приклад візьмемо бічний удар - хук: у ньому переважно задіяні трицепс і м'язи грудей. А, припустимо, в нижньому ударі - задіяні біцепс, трицепс, м'язи грудей, а також м'язи спини та . Уся сила удару залежить від ніг, а вже потім задіяні м'язи рук.

Після цього невеликого екскурсу в теорію ми можемо перейти безпосередньо до вправ. Приступимо до першої вправи для прямого удару - віджимання на долонях, вузькою постановкою. У цій вправі задіяні м'язи трицепса, які входять до групи основних м'язів для швидкості та сили удару. Ставити долоні треба в такий спосіб, щоб між ними утворилася трикутника. При цьому долоні повинні бути паралельними до підборіддя. При торкаємося чолом до області трикутника.

Тепер переходимо до другої вправи – віджимань на кулаках, вузькою постановкою. У цій вправі у нас знову ж таки працює трицепс. Ставимо кулаки разом, паралельно середині області грудей. У такий спосіб віджимаємось, при цьому розсунувши ноги на ширину плечей.

Далі виконуємо віджимання на кулаках у широкій позиції. У цій вправі, крім м'язів рук, задіяні також м'язи грудей. Прокачуючи м'язи грудей, відповідно, ми збільшуємо силу та швидкість бічного удару. Розсуваємо руки якнайширше, ставимо їх на кулаки і починаємо. Віджимання потрібно якнайглибше, щоб м'язи працювали оптимально. Найкращий спосіб виконувати глибокі віджимання – з використанням трьох стільців. Ставимо 2 стільці паралельно один одному для рук та 1 для ніг. І таким чином віджимаємось, опускаючи торс якомога глибше.

Тепер беремо гантелі вагою 2-3 кілограми. Для початку не потрібно брати більшу вагу, щоб не пошкодити суглоби. І ведемо бій з тінню, по 200 ударів прямих, бічних та аперкотів.

Потім беремо скакалку і починаємо якнайшвидше стрибати, бажано не менше 3 хвилин. Виконуючи цю вправу, ми прокачуємо ікри та стопи, від яких безпосередньо йде сила удару. Якщо у вас немає, можна стрибати і без неї, кроками вперед, назад, праворуч і ліворуч.

Віджимання потрібно виконувати плавно, в рівному темпі і до краю, до тремтіння рук від перенавантаження. Як відомо, у всіх видах, роблячи щось понад свої можливості, цим вони розширюються. Отже, ми зробили кілька серій віджимань плюс стрибки зі скакалкою. Після цього обов'язково потрібно приділити 20-25 хвилин биттю по груші. Причому робота з грушею повинна бути плавною. Бити по ній з усієї сили і якнайшвидше не варто. Щоб розслабити м'язи, що попрацювали, потрібно провести пару раундів з грушею.

Джерела:

• блог про бокс
• бокс сила удари

На тренуваннях оберігайте зв'язки кулака від розтягувань придопомоги смуг бавовняної тканини. Такі намотування продаються у спортивних магазинах. Кожен такий бинт має довжину близько 2,5 метра, а товщину – 3 см. Можете також приміняти для фіксації еластичний бинт. Це дозволить вашим кулакам перебувати у правильному та набагато менш небезпечному становищі призавдання ударів. Зрештою, ви будете привикати до того, як у вас поставлені руки і надалі навчитеся вже автоматично стискати та тримати кулакі правильно.

Сила а ніг– важлива якість для майстрів бойових мистецтв та футболістів. Вона залежить від кількох факторів: маси тіла, швидкості удару, правильної техніки та вміння концентруватися при ударі. Комплексний розвиток усіх фізичних характеристик допоможе збільшити силу удару ніг.

Інструкція

Нарощування сили ударупочніть з освоєння правильної техніки. Чим економічніший і продуманіший по траєкторії буде удар, тим більше сил ви зможете вкласти в нього. Правильна напрацьовується за одне заняття. Професійні спортсмени відточують технічну майстерність постійно, рік у рік. Як перевірити ефективність техніки? Виконуючи удар з однаковим зусиллям, але з різними траєкторіями, дивіться, наскільки далеко відлетів м'яч або наскільки сильно захиталася після удару. Включайте в удар весь корпус, а не лише нігі. Техніку освоюйте у звичайних, без застосування обтяження та додатків нігпро опір снаряда.

На другому етапі збільшуйте швидкість удару. Відповідно до законів фізики сила ударудорівнює масі, помноженої на прискорення. Надмірне збільшення маси робить спортсмена менш рухливим. При великій масі може знижуватись і різкість ударутому швидкість слід розвивати нарівні з силовими здібностями. Швидкість ударуможна збільшити шляхом м нігократ нігпро повторення од нігпро те ж рухи з максимальним прискоренням. Для досягнення гарної різкості ударуВажливим є вміння своєчасно напружувати і розслабляти м'язи, тому корисно виконувати вправи на релаксацію.

Потужність удару надає збільшення маси тіла, а також розвиток силових показників спортсмена. Для розвитку швидкісно-силових якостей виконуйте удари нігами з прикріпленими до них вантажами вагою від 0,5 до 3 кг. Вага вантажу підбирається так, щоб при ударі не порушувалася техніка руху. Для розвитку сили та збільшення ваги тіла тренуйтеся зі штангою та на тренажерах. Виконуйте присідання, випади та жими нігамі. Вагу обтяження нарощуйте поступово. Не забувайте про тренування м'язів спини та преса, оскільки вони також беруть участь при нанесенні удару. Повноцінно харчуйтесь.

Багатьом початківцям бійцям хочеться дізнатися відповідь на сакраментальне питання – як накачати своє ударі зробити його блискавичним. Сила удара залежить від швидкості, помноженої на масу. Це також можна назвати потужністю удара. Які ж потрібно зробити кроки, щоб зробити ваш ударрізким та сильним?

Вам знадобиться

• - рукавички;
• - боксерська груша;
• - боксерські лапи;
• - тканина або рушник;
• - Тренер або спаринг-партнер.

Інструкція

Тренуйте сухожильні удары. Вони будуть найефективнішими у вашому арсеналі. Починайте рух не від ніг, плеча чи корпусу, а навпаки від пальців кистей: хльостко та розслаблено викидайте руки до мети. У момент зіткнення з об'єктом передайте всі зусилля та жорсткість. Після цього поверніть руки у вихідну позицію і будьте напоготові нанести наступний удар. Використовуйте весь корпус під час удара.

Використовуйте більше розслаблену кисть і стопи, і, як мінімум, м'язову систему. Сухожилля тіла нададуть жорсткості та натягу. удара. Формуйте свій ударпослідовно. Почніть з опрацювання по рушникабо будь-якої іншої тканини. Наносите більше ударов з відсмикуванням.

Створіть собі свою систему тренувань із постановки сильного удара. В цілому, вона повинна включати всі види ударов ногами та руками, колінами та ліктями. Все це має тривати приблизно три-п'ять по три хвилини. Приділяйте увагу не тільки фізичній стороні напрацювання, але й технічному.

Збільшуйте поступово швидкість удара. Концентруйтеся на центрі цілі та включайте хвильове посилення. Використовуйте всі свої кінцівки.

Працюйте не лише одиночними ударамі, а й серіями по 2-5 ударів. Звичайно, прикладайте максимальне зусилля при ударе у кожному раунді.

Переходьте потроху від разючих ударов по тканині до роботи з боксерських груш та лап. Плануйте це зробити за пару місяців ударів по рушник. Додавайте нові вправи з відпрацювання удара, і, звичайно, не забувайте про вже пройдені.

Розпишіть план тренувань на 1 рік і слідуйте йому! Цей термін і необхідний, щоб досить добре удар. Як тільки ви поставили чіткий ударпо грушах та лапах, додавайте удары ногами, колінами, ліктями, кистями. І в міру просування збільшуйте швидкість та жорсткість. Виконавши всі вищезгадані кроки, ви зможете за досить короткий термін прокачати силу удара.

Зверніть увагу

На наявність чіткої схеми тренування та спаринг-партнера. Вам потрібна людина, яка зможе підказати та допомогти під час раунду.

Корисна порада

Починайте поступово зміцнювати кисті рук, не бийте одразу сильно. Травми можуть бути дуже болючими.

Важливо розуміти спортсменам-початківцям, що для посилення ударуважлива як маса тіла, а й інерція, що відбувається у момент удару. Це ключовий момент у бойовому напрямку, який нам допоможе зробити удар сильнішим. Є ще ряд важливих правил для посилення мощі удару.

Вам знадобиться

• - спортзал;
• - тренер;
• - рукавички;
• - гантелі та штанга.

Інструкція

Вкладайте в удар всю вагу свого тіла. Удар вийти набагато потужніше, ніж ви очікуєте. Незалежно від того, наскільки ви треновані чи ні. Якщо ви знайомі з, то ви, ймовірно, чули поняття «спортсмен штовхає рукою». Це означає, що цей, завдаючи ударів, не вкладає в них масу свого тіла. Звичайно, такі удари не можуть надіслати суперника в нокаут. Тому, при нанесенні будь-якого ударупродовжуйте поступальний рух всього тіла. Зробіть крок уперед або поверніть весь корпус навколо ступні.

Розраховуйте не лише на свої м'язи при ударі, а й тренуйте сухожилки! Багато хто думає, що чим більше м'язи, тим сильніший удар. Саме навпаки – якщо ви закачуватимете біцепси, то вони не зможуть різко випростатися і зробити хльосткий рух. Тому, приділяйте велику увагу не тільки накачування м'язів, але й затримці, розтяжкам і гантельної сухожильної. Рекомендується робити сухожильні вправи за системою А. Засса.

Починайте свої удари із нижньої частини свого тіла. Коли ми втомлюємося, то, часто відчуваємо, як запізнюються ноги. Ось дуже важливо попрацювати ще над силою ніг. Вони саме нам потрібні для посилу вперед. Якщо ж ви проводитимете удар з верхньої частини корпусу, то ви не зможете посилити удар, так як нижня частина відставатиме і заважатиме.

Увімкніть рух під час удару. Це багато разів збільшить їх силу. Але пам'ятайте, що коли ви починаєте рухати будь-який предмет, а потім намагаєтеся його загальмувати, ви неминуче боретеся з його інерцією. Не треба цього робити під час удару! Не боріться із інерцією. Значить, вам стоїть при нанесенні ударупродовжити рух крізь ціль, при цьому не зупиняючись на проміжних стадіях. Проводьте свій удар, і ви побачите, наскільки зросте його міць!

Зверніть увагу

На напівзігнуту постановку ніг під час удару з просуванням.

Корисна порада

Не бийте спочатку з усієї сили. Нехай вашим пріоритетом стане швидкість та техніка, а потім лише сила.

Джерела:

• Як збільшити силу удару

Сильні руки – це ознака справжнього чоловіка. Уміння завдавати сильних ударів цінується у боксі чи будь-яких інших єдиноборствах. Не можна ставити знак рівності між виразами «сильні руки» та «великі м'язи». Як правило, вправи, спрямовані на розвиток сили рук та сили удару, не додають сантиметрів до обсягу ваших біцепсів. Але виконувати їх все ж таки необхідно. Додайте кілька вправ у свою тренувальну програму, і результат не забариться.

Вам знадобиться

• - штанга або гантелі з товстим грифом;
• - маленький цільногумовий м'яч;
• - гімнастичний килимок.

Інструкція

Візьміть штангу із грифом. Встаньте прямо так, щоб гомілки практично торкалися грифа. Візьміться за гриф верхнім хватом. Повільно випряміть, піднімаючи штангу на прямих руках. При підйомі стегна трохи подайте вперед. Потім повільно опустіть снаряд на підлогу. Виконайте 3-5 повторів із максимальною вагою.

Виконайте станову тягу штанги з товстим грифом однією рукою. Використовуйте верхній хват. Зробіть 3-5 повторів з максимальною вагою та змініть руку.

Встаньте прямо. В руки візьміть штангу або гантелі із товстим грифом. Руки зі снарядом вільно опущені вздовж тіла. Долоні розгорнуті назовні. Швидко ривком, використовуючи силу інерції, закиньте снаряд до плечей. Зафіксуйте положення на одну-дві секунди. Повільно опускайте штангу донизу, розгинаючи лікті. Негативні підйоми навантажують біцепси та м'язи передпліччя набагато сильніші.

Візьміть штангу із товстим грифом верхнім хватом. Встаньте прямо, руки опущені, пряма спина, погляд перед собою. Утримуйте вагу максимально довго, доки вистачить сил у кистях рук. Ця вправа на утримання потрібна для розвитку м'язів зап'ястя та кисті. Чим важчим буде ваш кулак, тим різкішим буде удар.

Візьміть невеликий гумовий м'яч. З силою різко стискайте його. Намагайтеся роздавити м'яч у долоні. Працюйте поперемінно обома руками. Виконуйте цю вправу щодня, кожну вільну хвилину.

Повисніть на з товстою поперечиною. У цій якості зручно використовувати верхню штангу. Злегка зігніть ноги та схрестіть їх у кісточках. Вправу виконують на час утримання. Намагайтеся з кожним тренуванням збільшувати час, який ви можете провисіти на перекладині.

Прийміть положення "упор лежачи на кулаках". Повільно згинайте руки в ліктях та опускайте корпус вниз. Коли груди? торкнеться підлоги, різко виштовхніть себе вгору, так щоб встигнути ляснути в долоні. Приземляйтесь на трохи зігнуті руки, щоб не пошкодити ліктьовий суглоб. Віджимайте на гімнастичному килимку, щоб не травмувати кісточки пальців під час приземлення на кулаки.

Корисна порада

Досвідчені атлети радять виконувати станову тягу у взутті з тонкою підошвою або босоніж.

Фізична сила та сильний ударне ідентичні поняття. Правильно поставлений ударможливо у зовсім непримітного на вигляд спортсмена. Головне у доброму ударе – це правильна техніка. І над цією технікою необхідно працювати довго та ретельно.