Скажена сушка дружина Смольного. Василь смольний. Дуже важливо працювати над собою щодня! І мова йде не тільки про спорт на благо красивої фігури. Йдеться і про внутрішній світ, і про інтелект, і про душу

Книга розрахована на новачків в ПП, таких, як я. Після народження малюка я ще рік годувала грудьми, але вага набраний за вагітність майже не зрушив. І ось виникла проблема схуднення, а значить і правильного харчування. Купила книгу Василя Смольного, тому, що його ім'я давно на слуху і результати за його методикою виходять просто приголомшливі. Написаний простою мовою з іскрометним гумором, тому прочитала швидко. У другому прочитанні вже почала потихеньку складати собі свою індивідуальну програму ПП користуючись порадами автора. Цим і цінна ця книга, що не прив'язує тебе до певних рамок у харчуванні. Навпаки, можна скласти свою власну схему ПП на основі отриманої інформації. Я дотримуюся ПП вже четвертий місяць і вага потихеньку йде. Все, як написано в книзі. Швидко худнути протипоказано в будь-якому віці, а коли ти приводиш себе в форму з розумом, то все буде прекрасно. Всім рекомендую цю книгу, особливо тим, хто хоче почати ПП вперше.

чарівний пендель

Може для когось в цій книзі не сказано нічого нового, але не для мене! Смольний - молодчина! Так, він грубуватий, і може навіть хамоват, але хіба не від цього проблеми із зайвою вагою? Чи не від того, що Ви себе шкодуєте, пестіть і плекаєте? Цей підхід ідеальний для тих, хто хоче нарешті перестати жаліти себе і оволодіти своїм власним тілом в ім'я свого ж власного здоров'я!

Смольний все розкладає по поличках: що потрібно їсти, як, як тренуватися? Та й взагалі по ходу книги відповість на всі-всі питання з приводу здорового способу життя. Попутно він розгвинчує різні міфи. Особисто я дізналася багато нового про к / б / ж / у, намагаюся дотримуватися правильного харчування, і чітко усвідомила, що ні одна зірка не виглядає так красиво за просто так, за кожним красивим, пружним, підтягнутим тілом - прихована маса роботи над собою!
Книга - натхнення для всіх, хто потребує!

Крик душі

Дорогі ті, хто коментує книгу як "Нічого нового". Вибачте, а що нове ви хотіли дізнатися? Як попу від стільця не відривати і стати качком? Шановний Вася таки не новий континент відкрив, щоб чекати в цій книзі чогось нового, і зовсім не позиціонував її так. ПП для ТП-саме те, про що хочеться подумати, саме для тп як я, які не знають, що робити і за що схопитися, коли вирішуєш змінити своє життя. Василь просто і доступно, з помірною кількістю цифр і термінів, говорить про базу, про основному, що відомо будь-якій людині, який давно займається спортом. А якщо ти не займаєшся? Якщо тільки взявся, а інтернеті суцільний шлак і неизвесно, чому вірити, а люди ... У мене є подруга з фізкультурним освітою, подруга, яка працює в фітнесі та подруга-маркетолог з Герболайф-о біохімії організму вона знає все. І це не рахуючи хлопців-спортсменів. У них всіх знань тонна, і питань я їм задавала купу, але ось тільки один Вася зміг мені дохідливо пояснити, чому не йде целюліт, коли треба тренуватися, чому я так сильно хочу жерти, а від дієти все тільки гірше стає. І який в цифрах баланс БЖУ і як рахувати калорії. Може він чого і набрехав-ласка, розумники, спростовуйте. Так, він не медик, а попсовий незрозуміло хто, але чувак говорить коротко і по справі про перевіреному на собі досвіді, підтвердженому простий матчастиною, причому досить різко говорить-і правильно, скільки можна-то жіробасов жаліти? Це ж не діти-інваліди. Карочє, шановний Василю, якщо ви читаєте відгуки на вашу книгу, я, як страшний профан, якого всі Чмирь за темряву, а просвітити ніхто не хоче, кажу вам велике СПАСИБІ. Сьогодні я вже вийшла на пробіжку з ранку, а не ввечері, і розуміла, чому так тяжко і що робити далі. У кашу, правда, я потім все-одно варення поклала, але не всі ж відразу))) Хоча тепер у варення зовсім інший смак - з присмаком жиру на стегнах ...

Смольний Василь, творець проекту «Скажена Сушка», зразок правильного способу життя, з'явився на світ в 1986 році 13 лютого в Таджикистані.

Василь не завжди був красивим підтягнутим і накачаним чоловіком. До створення проекту «Бешанов сушка» - це був худий хлопець, з довгим волоссям, який віддавав свій час діяльності ді-джеєм. Але про свої фізичні параметри ЗОЖнік не поширюється. Але регулярно відвідує тренажерний зал, відмовився від шкідливих звичок і тримає себе в спортивній формі.

Сім'я повністю підтримує Василя. Домочадці ведуть здоровий спосіб життя, ходять в спортивний зал.

Як жив до того, як став відомий

Батько хлопчика був військовим, а тому сім'я Смольний постійно подорожувала слідом за військовою кар'єрою старшого Смольного. Юність пройшла в Оренбурзі, далі був період проживання в Самарі. З отриманої освіти у Василя є тільки дані про закінчення середньої школи.

У Санкт-Петербург молодий чоловік приїхав слідом за своєю обраницею Юлією.

Починаючи з 2002 року Василь працював на підмостках діджейських клубів. Не гребував ставати за барну стійку або виконувати функції адміністратора. В результаті визначився і став остаточно ді-джеєм. Навіть випускав власну музику. Часто гастролював, виступав на радіо і вів власний проект на Європі-плюс.

Одного разу подивившись на себе в дзеркало, Василь побачив страшну картину: на нього дивився п'є, палить чмошнік. Тоді прийшло осяяння, що потрібно це все міняти кардинально. Зайнявся собою, кинув шкідливі звички, пішов в спортзал, почав правильно харчуватися. Навіть був момент повного вегетаріанства, але дана культура не прижилася в організмі Смольного.

Одночасно зі становленням нового Василя, ведеться блог в Інстаграм, куди викладаються досягнення хлопця. З'являються перші передплатники.

Проект «Скажена сушка» з'являється в 2016. Цей прямий заробіток Смольного. Оскільки саме введення проекту збільшило кількість передплатників з 5000 до 117000.

Постійно проводяться платні і безкоштовні марафони в рамках програми схуднення і навчання здорового життя.

Чим займається / ніж відомий

На сьогодні проходить вже 21 сезон проекту «Скажена Сушка». Василь Смольний не збирається зупинятися. Випускає нові ролики, допомагає людям знайти красиве тіло і вчить здорового способу життя.

Відносини / сім'я

Василь одружений. Його дружина Юлія Смольная. Є двоє дітей Захар і Серафима. Сім'я підтримує тата і також ходить в спортивний зал і правильно харчується.

• vk.com/vasiliysmolniy - ВКонтакте
• instagram.com/vasiliysmolniy

Спортсменка, творець трансформаційного проекту yasmogu.biz Юлія Смольная
Рідне місто: Санкт-Петербург
хобі:сучасна хореографія
натхнення:«На заняття мене надихають мої чоловіки - коханий чоловік Василь і наші сини Захар і Серафим! Вони - моя безмежна любов, мої головні мотиватори і моя головна причина бути для них найкращою, самою класною, найкрасивішою і най-най мамою і дружиною! »

АКТИВНИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ ВАЖЛИВИЙ ДЛЯ МЕНЕ, БО з самого раннього дитинства я звикла рухатися, танцювати, відчувати своє тіло ... Мій довгий шлях почався з балетної школи, в якій я провчилася десять років, потім була сучасна хореографія, спортивна аеробіка, пул денс, хіп-хоп ... А після народження першого малюка я дізналася, що таке силові тренування в тренажерному залі, і отримала (мабуть на все життя) новий вид залежності - побудова красивого, здорового, гармонійного тіла. Обожнюю спорт, обожнюю танець, обожнюю рух! Без руху я сумую ... Напевно, в минулому житті я була білкою в колесі :-) Природно, ми з чоловіком дуже хочемо, щоб наші хлопці з раннього дитинства полюбили спорт, тому намагаємося бути для них позитивним прикладом.

«Я вибрала фітнес, тому що особисто для мене - це найбільш ефективний спосіб прийти до фігури мрії. А взагалі мені здається, що це він мене вибрав, а не я його, і ми любимо один одного :-) »

МОЄ ПЕРШЕ ЗНАЙОМСТВО ЗІ СПОРТОМ... Якщо говорити про перший танцювальному досвіді, то це танцювальна школа в Серпухові, де ми з батьками якийсь час гостювали у родичів. Мені було п'ять років і я замучила всіх навколо своїм нестримним бажанням танцювати :-) Тому було прийнято рішення якомога швидше прилаштувати невгамовного дитини в школу танців! Ну, а після повернення в Пітер я поступила в Школу Російського Балету в ДК ім. Горького і благополучно протанцювала там десять років. Якщо ж мова йде про знайомство зі спортом, то цей історичний момент трапився набагато пізніше. Навчаючись на першому курсі СПбГУП, я тихенько розтягувалася в кутку після уроку фізкультури, і мене помітили тренери збірної ВНЗ зі спортивної аеробіки. Завербували в команду, навчили всіх премудростей цього виду спорту і, завдяки їм і моїй команді, я отримала звання КМС через три роки посилених тренувань.

«Навчіться любити себе! Щиро, всім серцем,
по справжньому. Більшість проблем, особливо у молодих мам, пов'язане з нелюбов'ю до себе »

КРАЩИЙ СПОРТИВНИЙ РАДА, ЩО МЕНІ КОЛИСЬ ДАВАЛИ: «Хто хоче - шукає можливості, хто не хоче - шукає причини!». Ця рада, до речі, відмінно застосуємо і до інших, неспортивних областям :-)

МОЯ ЛЮБИМАЯ ЧАСТИНА ТРЕНУВАННЯ ЦЕ, як правило, найскладніша і енергоємна її частина - перші, найбільш важкі вправи після розминки.

ПІД ЧАС ТРЕНУВАННЯ я відключаюся від реальності і повністю зосереджую на тих м'язах, над якими працюю. Ах да! І слухаю музику ;-) Люблю подкасти Lady Waks.

МІЙ ПРОГРЕС ... «Я важила сто кілограм, а потім, о диво, схудла і стала важити п'ятдесят»? Ні, таких метаморфоз зі мною не відбувалося :-) Я завжди перебувала приблизно в одній ваговій категорії, але якість тіла колосально змінилося за останні півтора року. Збалансоване харчування, відсутність шкідливих звичок і, звичайно, силові тренування дуже здорово вплинули на мене. Скажу так. З генетично плоскопопого, тонконогого Худиш я перетворилася, не побоюся цього слова, в спортсменку - міцну, підтягнуту, в міру «знежирену». Природно, мені ще є над чим працювати, а як інакше? Але проміжний результат мене тішить і мотивує на подальшу роботу над собою.

«Обожнюю спорт, обожнюю танець, обожнюю рух! Без руху я сумую ... »

«Фітнес дає мені відчуття повного контролю над своїм тілом, величезний заряд енергії, можливість ділитися своїм досвідом з людьми і жити повним, насиченим, яскравим життям в здоровому спортивному тілі»

ЩОБ ПОСТІЙНО ЙТИ ВПЕРЕД, ПОТРІБНО не боятися, не зупинятися, не слухати «знавців», вірити в себе, ставити перед собою цілі і неодмінно їх досягати!

МОЇ ПЛАНИ І МРІЇ ... Про мрії не буду поширюватися, нехай це залишиться моєю маленькою таємницею ;-) А ось планами з радістю поділюся. Наступного літа ми з чоловіком плануємо проведення «Фітнес-уїк-ендів Смольний», так полюбилися пітерцям, в інших містах! Хотілося б, звичайно, організувати такі зустрічі у всіх великих містах нашої країни. Крім того, ми будемо і далі розвивати наші онлайн-проекти «Я МОЖУ» і # БешенаяСушка, проводити офлайн-заходи, також в планах відпочити (нарешті!) Десь на морському узбережжі, а на десерт - влаштувати великий сімейний автопробіг по всій країні.

Ніколи не пробували, АЛЕ ДУЖЕ Б ХОТІЛОСЯ стрибнути з парашутом, освоїти акробатику на полотнах, повернутися до танцювальних занять (особливо сумую за контемпорарі), сісти на мотоцикл, плюс єдиноборства, акробатика, Кроссфіт, сноуборд ...

спортивний щоденник

«Так!»

Саме так потрібно відповідати на питання: «А чи зможу я змінитися?».

Ніколи ... не сумнівайтеся у своїх силах!

Ми іноді навіть не підозрюємо, на що здатні!

Дуже важливо працювати над собою щодня! І мова йде не тільки про спорт на благо красивої фігури. Йдеться і про внутрішній світ, і про інтелект, і про душу.

Ставайте крок за кроком «кращої версією себе»! З чого почати? Почніть з щоденних домашніх тренувань хвилин по двадцять-тридцять і переходу на правильне, збалансоване харчування.

Врахуйте: чарівних таблеток і антицелюлітних заклинань не буває! Ваше тіло - в ваших руках.

Ви - самі собі скульптори. Кожна з вас в стані «виліпити» з себе шедевр. Абсолютно кожна! І прикладів безліч ... Тому, коли закінчите читання - візьміть блокнот і складіть собі план тренування і план харчування на завтра. Чи не можете зробити це без сторонньої допомоги? А ось і ні! У вік Інтернету, вільного доступу до будь-якої інформації і, звичайно ж, Instagram з його спортивними акаунтами, ви можете все!

Можливо…

Буде важко. Можливо, захочеться зірватися. Можливо, друзі і знайомі з недовірою поставляться до вашого нового способу життя. Але у вас є мета! А поставлених перед собою цілей неодмінно потрібно досягати!

Обов'язково відстежуйте свій результат.

Раз на тиждень робіть фото особою / спиною / боком і виміри обсягів. Порівнюйте з цифрами минулих тижнів. Ваша головна мотивація - це ваш власний результат! Тому почніть працювати над собою прямо зараз, щоб вже через тиждень побачити прогрес і, надихнувшись своїм власним проміжним успіхом, рухатися далі!

Спробуйте ...

Чи не пробуйте. Просто беріть і робіть!

фото Анна Дімант. На фотографіях Юлія зі своїм молодшим сином Серафимом.

Розтяжка в ліжку з ранку і перед сном!
РАСТЯЖКА НЕ вставши з ліжка Відкрию секрет. Для того, щоб гарненько потягнутися, зовсім не обов'язково надягати спортивну форму, розстеляти килимок посеред кімнати і витрачати 30-40 хвилин дорогоцінного часу. Можна навіть з ліжка не вставати! І улюблену піжаму теж можна залишити, вона не завадить Цього разу я приготувала для вас ідеальний варіант завершення дня (з якого втім можна і починати день) - РАСТЯЖКА В ЛІЖКА Всього лише 6-7 хвилин часу, а відчуття в тілі як після .. .

Зарядка в ліжку! Допоможе прокинутися і підбадьоритися!
Зарядка НЕ \u200b\u200bвставши з ліжка Те, в якому настрої, з якими думками і відчуттями в тілі ти прокидаєшся, визначає весь твій день! Це доведений факт. Якщо день починається з матюків на адресу будильника, небажання вставати з ліжка і жалості до себе-бедняжечка, якій не дають спокійно поспати - складно налаштуватися на позитивну хвилю і прожити день максимально продуктивно ... У мене є до тебе пропозиція Спробуй хоча б тиждень починати свій день з ранкової зарядки, яку я для ...

Тренування зі Смольний на 40 хвилин - дивись і повторюй!
ТРЕНУВАННЯ НА ВСЕ ТІЛО З Юлею Смольний: Перед початком тренування самостійно робимо легку розминку. Далі 4 блоки по 5 хвилин кожен. У кожному блоці по 2 вправи - 30 секунд 1-е і 30 секунд 2-е. Так 5 кіл без відпочинку. Відпочинок між блоками - 1 хвилина. Три ... два ... один ... Поїхали! Блок 1 Біг на місці + присідання в сторону Блок 2 джампінг-джеки + випади назад і по діагоналі зі зміною ніг Блок 3 Скелелази + махи по дузі на четвереньках Блок 4 Скручування з ногами на вазі + планка ...

Танець під власні вірші. Подарунок чоловікові. З Днем Народження, Василь Смольний!
У нашій родині є одна маленька традиція ... У день народження чоловіка я танцюю. Як вмію і як відчуваю. Зазвичай це не просто знятий на камеру танець, це важливі слова, думки і почуття, привітання на рівні моїх відчуттів. Я так відчуваю ... Я так говорю. Цього разу першими в моїй голові народилися вірші, а вже потім танець. Вийшло те, що вийшло. І зі схвалення Іменинника я ділюся з вами цим поздоровленням. Вірші дублюю в тексті. Твої 33 (Смольного в його 33) Подушечки пальців вниз по ...

Мрієте схуднути і вже перепробували всі існуючі дієти, але крім поганого настрою і зривів так і нічого не добилися? Можливо, ви просто дотримуєтеся не тих методів і кидаєтеся з крайності в крайність. Популярний блогер, творець Instagram-марафону «Скажена сушка» і Василь Смольний знає, як постройнеть без шкоди для здоров'я і ділиться своїм досвідом не тільки на своїх сторінках в соцмережах, але і в дебютній книзі «ПП для ТП. Правильне харчування для тренувального процесу ».

Як і у багатьох, дорога до здорового способу життя у Василя Смольного була непростою: в гонитві за відмінну фігуру чоловік перепробував практично всі - починаючи від вегетаріанства, закінчуючи білковими дієтами. Тоді Смольний зрозумів, що лише раціональне харчування з дотриманням балансу БЖУ (білків, жирів і вуглеводів) допоможе добитися відмінних результатів під час тренувань.

У 2015 році Василь створив Instagram-гру «Скажена сушка», яка користується неймовірною популярністю серед тих, хто мріє за короткі терміни добитися рельєфного тіла. Втім, не тільки підтягнута фігура вабить учасників проекту: щоб мотивувати гравців, Смольний розробив систему заохочення за відмову від солодкого та іншої продукції, що відкладається на талії і боках. У призовий фонд за традицією входять не тільки великі грошові призи, гаджети, а й автомобіль і навіть збільшення грудей. Переможцем стає той, хто якісно виконав усі завдання гуру здорового способу життя і продемонстрував найбільш вражаючий результат.

Своїми знаннями до недавнього часу проповідник ЗСЖ ділився тільки на своїх сторінках в соцмережах. Однак в червні цього року видавництво «Ексмо» випустило дебютну книгу Василя Смольного «ПП для ТП. Правильне харчування для тренувального процесу », в якій # бешенийзожнік розповідає про те, що потрібно їсти, щоб добре себе почувати і не поправлятися і як тренуватися. сайт пропонує вам ознайомитися з найбільш поширеними міфами про здоровий спосіб життя і процесі схуднення, які розвінчує Василь у своїй книзі.

Міф 1. Дієта

Жодна дієта не працює сама по собі, а половина з них здатна серйозно і надовго угробити здоров'я будь-якої людини. Що таке дієта? Це обмеження. На якийсь час ти позбавляєш себе солодкого, солоного, смаженого, мучного. А деякі взагалі примудряються сидіти на голій воді і чекають, що від цього вони перетворяться в супермоделей (які, до речі, в реальному житті виглядають лякаюче). Жарт природи в тому, що в невеликій кількості нашому організму потрібно все.

До речі, якщо взагалі виключити з раціону цукор, то організм сам почне його виробляти.

Що відбувається під час дієти? Ти різко залишаєш свій організм без всього, до чого він встиг звикнути. Організм в шоці і подиві. У нього починається стрес. Від цього, до речі, в кров неслабо вкидаються гормони, що відповідають за накопичення жиру в області живота - хвора мозоль чоловічої статі. Після цього організм перетворюється в натурального скнару, і, як тільки відбувається послаблення твоя вага знову з тобою, і до нього активно додається
"лава запасних".

Організм, перебуваючи в дикому стресі, не має ні найменшого уявлення про те, коли його господареві знову спаде на думку чергова примха, тому він починає робити запаси на чорний день. Така штука в народі називається «ефект йо-йо» - коли кілограми йдуть, а потім накочуються назад, та ще й з приростом.

Якщо хочеться мати гарний вигляд, потрібно зарубати собі на носі раз і назавжди: не можна на кілька днів-тижнів обмежити себе у всьому, а потім знову налягати на тортики і свинину і залишатися з нормальним тілом.

Якщо вага почав збільшуватися, потрібно міняти саму систему свого харчування (якщо говорити тільки про їжу). Так, іноді буває корисно себе в чомусь обмежити. Ніхто не відміняв ті ж розвантажувальні дні пару раз на місяць.

Міф 2. Після 18:00 - ні-ні!

Відмінна штука для всіх, хто хоче остаточно вбити і без того не надто живі і об'ємні м'язи. Полягає цей міф в тому, що після 18:00 на холодильник треба повісити замок і встановити сигналізацію, а тих, хто до нього підходить, бити жорсткою кийком, для чого на кухні можна завести окремий загін ОМОНу.

І після цього настане загальна благодать: стрілка на вагах впаде вниз, а якщо вони у тебе електронні, то цифри почнуть оттіківать назад зі швидкістю секундоміра на бомбі в якомусь голлівудському фільмі.

Головна принада цього міфу - до години «Х» можна їсти все, що завгодно, ні в чому себе не обмежуючи. Стійка віра в ефективність методу грунтується на тому, що ти нібито просто не встигнеш до вечора наїстися стільки, щоб перевищити норму калорійності. Але фастфуд і солодощі вичерпають твій ліміт за два прийоми їжі.

Лише мало хто замислюється над тим, чому не можна їсти саме після 18. Тобто карета перетворюється на гарбуз опівночі, а травний тракт закривається в 6 вечора?

Ця цифра була розрахована виходячи з графіка стандартного «жайворонка», який лягає спати в 9-10 вечора. І сенс спочатку був в тому, що краще б припинити хомячить за 3-4 години до сну.

До речі, не так через нібито різкого зниження метаболізму в нічні години (хоча це факт - коли ми спимо, всі процеси відбуваються повільніше, і переварювання в тому числі), скільки тому, що від перетравлення їжі в півсні організму стає якось незатишно відразу по ряду причин - аж до тяжкості в шлунку. Так що якщо ти 100% -ва «сова» і ліжко тебе ще ні разу не бачила раніше 3-4 годин ночі, можна спокійно, без докорів сумління вечеряти опівночі, не здригаючись від зневажливого погляду ваг.