Меню на кожен день для білкової дієти. Меню на кожен день для білкової дієти Ефективна білкова дієта на 14 днів

Дієта білкова на 14 днів - це найефективніший спосіб схуднення в домашніх умовах для тих, хто прагне скинути пару кілограмів або позбутися від ожиріння, але не готовий відразу відмовитися від звичної їжі. Раціон складений так, що голод практично не відчувається. Дотримуючись цього режиму, за два тижні людина худне в середньому на 5-8 кілограм.

Що таке білкова дієта

Основа програми дієти - збільшення в раціоні харчування білків і мінімізація жирів і вуглеводів.насичення організму необхідними вітамінами, Мікроелементами відбувається за рахунок рясного вживання фруктів і овочів. Цей спосіб схуднення підійде людям, які звикли вести активний спосіб життя - фізичні вправи значно підвищать результативність білкової дієти і засвоєння їжі.

Правила

Білкова дієта не передбачає чіткого меню і її можна коригувати за своїм бажанням, але, тим не менше, навіть при їх альтернативної заміни будь-яка відмова від звичних для організму продуктів - це своєрідний стрес для всього організму. Тому, для того щоб схуднення не принесло шкоди здоров'ю, білкова дієтавимагає дотримання певних правил:

• прийом їжі повинен бути не менше 6-ти разів на добу;
• заборонено вживати будь-які алкогольні напої;
• тобто не пізніше 3-х годин перед сном;
• на добу випивати не менше 2-х літрів звичайної кип'яченої води.

Протипоказання

Зміна раціону харчування не проходить безслідно, а в деяких випадках може згубно позначитися на здоров'ї людини. При дотриманні будь-якої дієти необхідно враховувати не тільки поточний стан здоров'я, але і перенесені раніше захворювання. Перед початком білкової дієти на 14 днів, щоб не виникло ускладнень, слід проконсультуватися з лікарем-дієтологом про побічні ефектиі врахувати, що є небезпека її застосування в таких випадках:

• при серцевих захворюваннях;
• хворобах печінки;
• годуванні грудьми і вагітності;
• камені в нирках, інші захворювання сечовивідних шляхів;
• гормональні захворювання.

Білкова дієта для схуднення в домашніх умовах

Дієта білкова на 14 днів ефективна для схуднення тому, що на два тижні повністю виключаються з раціону тваринний жир і вуглеводи, замінивши їх білками і протеїнами природного походження - м'ясо, риба. Кожен може варіювати в залежності від своїх уподобань: ділити обід, сніданок і вечерю на дві частини, курку замінити телятиною, рибу - морепродуктами.

дозволені продукти

1. Дозволені і обов'язкові дієтичні види м'яса, наприклад, курка, яловичина, кролятина.
2. Серед риби слід вибирати дієтичні сорти: судак, хек, пеленгас.
3. У невеликих кількостях дозволено вживати рисову і гречану крупу.
4. Солодощі слід замінити волоським горіхом.
5. Серед кисломолочних продуктів допускаються: знежирений сир, молоко, сир, кефір, козяча бринза.
6. Дозволені всі види їстівних грибів, Яйце.

заборонені продукти

Основним інгредієнтом білкової системи харчування є м'ясо і риба, але готувати потрібно не жирні сорти цих продуктів. Ні в якому разі не підійде свинина, баранина. Не допускається лящ або скумбрія. Слід виключити всі види випічки і солодощів. Не можна заправляти салати соняшниковою олією, сметаною, майонезом, тільки лимонним соком. Ні в якому разі не можна вживати:

• м'ясні чи рибні консерви;
• напівфабрикати;
• жирні молочні продукти: сметана, ряжанка, йогурти;
• газовану воду;
• овочі з високим вмістом крохмалю.

Меню білкової дієти на 14 днів

При складанні меню є певні рекомендації з приготування страв та підбору продуктів, але чітких правил і норм немає. Суть дієти полягає в тому, щоб повністю прибрати з раціону жири і замінити їх природними білками. Білкові продукти слід підбирати виключно під свій організм, стан здоров'я та рекомендації дієтолога.

1. Сніданок.В період всього часу сніданок при дієті білкової на 14 днів практично незмінний - кисломолочний знежирений йогурт, сир або сир в невеликих кількостях. З фруктів ідеально підійде яблуко або овочевий салат. З напоїв рекомендується зелений чай без цукру. Для того щоб послабити почуття голоду за десять хвилин до їди рекомендується випити склянку кип'яченої води.
2. Обід.Передбачає приготування більш різноманітних страв з вмістом білків. З м'ясних продуктів на вибір рекомендується: варена куряча грудка, 100 грам запеченої на грилі яловичини, 150 грам тушкованої кролятини. Допустима варена або тушкована риба (не більше 150 грам). З рідкого: вуха або курячий бульйон, не більше трьох половников. На друге: дві столові ложки рису або гречки, овочевий салат і несолодкі фрукти, фруктовий сік.
3. Вечеря.Також повинен містити м'ясні чи рибні страви з високим вмістом білків. Це може бути курка - 250 грам, яловичина - 200 грам, риба - 150 грам. Помідори, огірки, листя салату. Щоб овочі не приїдалися в свіжому вигляді, можна запекти брокколі, кольорову капусту. Рекомендуються страви з морепродуктів: варені мідії, устриці, салат з кілець кальмара.

Меню білкової дієти на 14 днів

1 день (понеділок)
Сніданок: кава або чай.
Другий сніданок: яйце і капустяний салат.
Обід: 100 г курячої грудки, 100 г рису.
Полудень: 200 г нежирного сиру.
Вечеря: риби на пару 100 г (минтай, камбала, тріска, тунець) або відварний з овочевим салатом (100 м).
За 2 год. До сну: стакан томатного соку.

2 день дієти (вівторок)
Сніданок: кава або чай.
Другий сніданок: капустяний салат із зеленим горошком 150 г, сухарик.
Обід: риби на пару або вареної 150 г, 100 г рису.
Полудень: овочевий салат (помідори, огірки, болгарський перець) на оливковій олії.
Вечеря: 200 г відвареної або на пару нежирної яловичини.
Перед сном: стакан кефіру.

3 день (середа)
Сніданок: кава або чай.
Другий сніданок: яйце, яблуко або апельсин або два ківі.
Обід: яйце, 200 г. морквяного салату на оливковій олії.
Полудень: овочевий салат 200 м (капуста, морква, болгарський перець).
Вечеря: 200 г відвареної або на пару нежирної яловичини або курки на пару.

4 день (четвер)
Сніданок: чай або кава.
Другий сніданок: яйце, 50 г сиру.
Обід: 300 м обсмаженого на оливковій олії кабачка.
Полудень: невеликий грейпфрут.
Вечеря: овочевий салат 200 м
Перед сном: яблучного соку 200 м

5 день (п'ятниця)
Сніданок: чай або кава.
Другий сніданок: овочевий салат 150 м
Обід: 150 г. відвареної на пару риби, 50 р відварного рису.
Полудень: 150 м морквяного салату.
Вечеря: одне яблуко.
Перед сном: стакан томатного соку.

6 день (субота)
Сніданок: чай або кава.
Другий сніданок: яйце і овочевий салат 150 м
Обід: 150 г. курячої грудки, 50 р відварного рису.
Полудень: 150 м овочевий салат.
Вечеря: яйце і 150 г. морквяного салату на оливковій олії.
Перед сном: чай або стакан кефіру.

7 день (неділя)
Сніданок: чай або кава.
Другий сніданок: яблуко або апельсин.
Обід: 200 г відвареної яловичини.
Полудень: 150 г сиру.
Вечеря: овочевий салат 200 м
Перед сном: чай або стакан кефіру.

8 день (понеділок)
Сніданок: чай.
Другий сніданок: яблуко.
Обід: 150 г курки, 100 г гречаної каші.
Полудень: 50 г сиру.
Вечеря: овочевий салат 200 м
Перед сном: чай або стакан кефіру.

9 день (вівторок)
Сніданок: кава.
Другий сніданок: капустяний салат 200 м
Обід: 150 г курки, 50 р відварного рису.
Полудень: 150 м морквяного салату.

Перед сном: чай або стакан кефіру.

10 день (середа)
Сніданок: чай.

Обід: 150 г риби, на гарнір 50 м рису.
Полудень: томатного соку 200 м
Вечеря: невеликий грейпфрут.
Перед сном: чай, чорний або зелений.

11 день (четвер)
Сніданок: кава.
Другий сніданок: одне яйце.
Обід: овочевий салат 200 м
Полудень: 50 м сиру.
Вечеря: яблуко або апельсин або 2 ківі.

12 день (п'ятниця)
Сніданок: чай.
Другий сніданок: яблуко.
Обід: 150 г відвареної яловичини, 50 р рису.
Полудень: 150 м капустяного салату на оливковій олії.
Вечеря: 2 яйця.
Перед сном: стакан кефіру або чай.

13 день (субота)
Сніданок: кава.
Другий сніданок: овочевий салат 200 м
Обід :, 150 г відвареної яловичини, 50 р вівсянки або гречаної каші.
Полудень: склянка апельсинового соку.
Вечеря: 100 г відварної риби, 50 р рису.
Перед сном: стакан кефіру або чай.

14 день (неділя)
Сніданок: чай.
Другий сніданок: сиру 150 м
Обід: 150 м риби, 50 р відварного рису.
Полудень: 150 г. овочевого салату.
Вечеря: 2 яйця і шматочок хліба.
Перед сном: стакан томатного соку.

Білкова дієта відноситься до не голодні видам схуднення: їсти можна багато, але тільки обмежений вид продуктів. Детальний меню білкової дієти ви знайдете нижче.

клінічна картина

Що кажуть лікарі про схуднення

Доктор медичних наук, професор Риженкова С.А .:

Займаюся проблемами схуднення вже багато років. До мене часто приходять жінки зі сльозами на очах, які перепробували все, а результату чи ні, або вага постійно повертається. Раніше я радила їм заспокоїтися, знову сісти на дієту і займатися виснажливими тренуваннями в тренажерному залі. Сьогодні є вихід краще - X-Slim. Його можна просто приймати, як добавку до харчування, і скинути до 15 кг за місяць абсолютно природним шляхом без дієт і фізичних. навантажень. Це повністю натуральний засіб, яке підходить всім, не залежно від статі, віку або стану здоров'я. В даний момент МОЗ проводить акцію "Врятуємо жителів Росії від ожиріння" і 1 упаковку препарату кожен житель РФ і СНД може отримати БЕЗКОШТОВНО

Дізнатися більше >>

Шикарна фігура - показник привабливості і здоров'я будь-якої жінки. Але як зберегти стрункість протягом усього життя! Багато представниць слабкої статі терплять серйозні обмеження, аби не набрати зайві кілограми. У цьому їм допомагають інтенсивні фізичні навантаження і різні системихарчування. Одним з щадних, але ефективних способів підтримки потрібної форми є білкова дієта. Вона може бути розрахована на різні терміни: 3, 7, 10, 14, 28 днів.

Особливості білкових дієт

На думку дієтологів, для успішного схуднення за допомогою дієти важливо максимально зменшити кількість вуглеводів і жирів, і наростити обсяг білка. Їжа, що містить останній компонент, активізує людський організм, Змушує його старанніше працювати, на засвоєння білків потрібна більша кількість внутрішньої енергії. Ці чинники позитивно впливають на стан фігури.

Вважається, що білкова дієта - один з найбільш сприятливих способів схуднення. При ній жінки не відчувають сильного почуття голоду. М'язи не втрачають своєї форми. У поєднанні з мінімальною фізичною навантаженням фігура набуває красиву рельєф і потрібний обсяг.

Білкова дієта для схуднення має й інші плюсами:

1. втрата ваги відбувається на очах;
2. результат утримується тривалий час;

Важливою особливістю всіх білкових дієт є їх тривалість. Щоб досягти максимального ефекту, потрібно від 14 до 28 днів. Є семи і десятиденні методики.

Наші читачі пишуть

Тема: Схудла на 18кг без дієт

Від кого: Людмила С. ( [Email protected])

Кому: Адміністрації taliya.ru

Вітаю! Мене звуть Людмила, хочу висловити свою вдячність Вам та вашому сайту. Нарешті таки я змогла позбутися від зайвої ваги. Веду активний спосіб життя, вийшла заміж, живу і радію кожному моменту!

А ось і моя історія

Ще з дитинства я була досить повною дівчинкою, в школі весь час дражнили, навіть вчителі називали мене помпушечкой ... це було особливо жахливо. Коли надійшла в універ на мене зовсім перестали звертати уваги, я перетворилася в тиху закомплексовану, жирну Зубрилов. Чого тільки не пробувала, щоб схуднути ... І дієти і всякі зелені кави, рідкі каштани, шокосліми. Зараз навіть не згадаю, а грошей то скільки витратила на всю цю марну фігню ...

Все змінилося, коли я випадково натрапила на одну статтю в інтернеті. Не уявляєте на скільки ця стаття змінила моє життя. Ні, не подумайте, там немає ніякого надсекретного методу схуднення, якими рясніє весь інтернет. Все просто і логічно. Всього за 2 тижні я схудла на 7 кг. У загальній сумі за 2 місяці на 18 кг! З'явилася енергія і бажання жити, записалася в тренажерку, щоб підкачати попу. І так, нарешті-таки я знайшла молодого чоловіка, Який вже тепер став моїм чоловіком, любить мене шалено і я його теж. Вибачте, що так сумбурно пишу, просто згадую все на емоціях :)

Дівчата, для тих перепробував купу всяких дієт і методик по схудненню, але так і не зміг позбутися від зайвої ваги, приділіть 5 хвилин і прочитайте цю статтю. Я обіцяю, ви не пошкодуєте!

Перейти до статті >>>

Існує думка, що протеїнові коктейлі на даному виді харчування можуть замінити їжу. Це твердження вірне лише на половину. Протеїн може замінити їжу, коли ви не можете поїсти, але він не в змозі замінити її повністю.

Незважаючи на безліч позитивних моментів, тривала білкова дієта має негативні сторони. За 10, 14, 28 днів організм відчуває нестачу у вуглеводах, які необхідні йому для активної мозкової діяльності, нормального кровотворення і інших цілей. Якщо перевищити чотирьох тижневий термін білкового харчування, можна:

• значно послабити імунітет;
• втратити важливі вітаміни і мікроелементи;
• порушити нормальну роботу органів шлунково-кишкового тракту;
• підвищити ризик утворення злоякісних пухлин;
• розхитати нервову системуі спровокувати психологічний стрес.

Будь-яке обмеження в харчуванні, в тому числі і білкова дієта для схуднення, супроводжується протипоказаннями і не рекомендується людям з хронічними захворюваннями. Не можна вдаватися до неї:

1. в літньому і дитячому віці;
2. під час вагітності та годування груддю;
3. при ожирінні III і IV ступеня;
4. при цукровому діабеті;
5. при хворобах нирок, виразці шлунка і 12-палої кишки, гастриті і будь-які проблеми з шлунково-кишкового тракту;
6. при алергічної реакції на тваринний білок.

Щоб білкова дієта стала ефективною, а результат протримався якомога довше, важливо підтримувати активний спосіб життя, уникати шкідливих звичок (куріння, вживання вина), не переїдати, не заглядати в холодильник перед сном і вночі.

Білкові дієти за правилами

Система харчування, побудована на вживанні білкової їжі, широко популярна серед знаменитостей, що стежать за своєю фігурою. Їх відгуки і реальні результатисхуднення надихають жінок на використання її в особистих цілях. Але будь-яка білкова дієта хороша тоді, коли виконується за правилами.

У продуктах, що використовуються в білковому меню (дивись), має бути мінімальна кількість жиру. Тому для приготування їжі вибирають:

• м'ясо птиці (курка, індичка, качка), кролика, телят;
• молоко не вище 2,5% жирності;
• курячі яйця;
• рибу пісних сортів (тунець, тріска, короп, судак і ін.);
• морські продукти (кальмари, мідії, креветки).

Для поповнення нестачі вуглеводів і вітамінів використовують кисло-солодкі фрукти і овочі, які містять крохмаль.

• хліб і будь-яку випічку;
• десерти з великим вмістом цукру;
• каші;
• відвареної і смажену картоплю;
• гострі закуски і соуси;
• майонез;
• соління і мариновані овочі;
• алкоголь і солодкі газовані напої.

1. Пити потрібно просту воду і трав'яні настої з ромашки аптечної, фенхеля, м'яти, імбиру. Допускаються чаї, кава без цукру не більше 1 чашки в день.
2. Сирі продукти, що вимагають термічної обробки, рекомендується варити в пароварці або мультиварці, запікати на мангалі або в духовій шафі.
3. Сіль, цукор, оцет і гострі спеції слід виключити зовсім або використовувати в строго обмеженій кількості. Рекомендується додавати в страви пряні трави (розмарин, чебрець, коріандр), мелений або натуральний імбир.

Читайте ще:

Вівсяна дієта для схуднення

Правила, яких вимагає дотримуватися тривала білкова дієта, можуть перейти в звичку і перетворитися в повсякденний спосіб життя. Ось деякі з них:

Історії наших читачів

Скинула 15 кг без дієт і тренувань за місяць. Як же приємно знову відчувати себе красивою і бажаною. Нарешті я позбулася боків і живота. Ох, скільки я всього перепробувала - нічого не допомагало. Скільки разів я намагалася почати займатися в тренажерному залі, але мене вистачало максимум на місяць, а вага залишався на місці. Пробувала різні дієти, але постійно зривалася на що-небудь смачненьке і ненавиділа себе за це. Але все змінилося, коли я прочитала цю статтю. Всім у кого є проблеми з зайвою вагою- читати обов'язково!

1. приймати їжу в невеликій кількості через кожні 3 години - принцип дрібного харчування;
2. останній раз є не менше, ніж за 2 години до сну;
3. пити чисту воду в міру вимог організму: 1,5-2 літра на добу;
4. з гарячих напоїв перевагу віддавати зеленому чаю або відвару шипшини;
5. супроводжувати вживання їжі з фізичними вправами, ходьбою, бігом і інший активністю.

Відгуки користувачів підтверджують, що програма білкового харчування, розрахована на 10, 14, 28 днів, сприяє розвитку дисциплінованості. У процесі такої системи харчування формується стійкий режим дня.

Рада дієтолога: найшвидшим і оптимальним режимом схуднення вважається чергування білкових днів з днями на кашах. Тобто один день ви їсте тільки риби і м'ясо, другий тільки каші на воді, третій знову білки і так далі. Але не варто забувати і про фрукти і вітаміни.

Білкова 10-тидневная дієта

Білкова дієта на 10 днів - відмінний спосіб схуднути на 7-10 кг без шкоди для здоров'я. Особливістю даної програми є те, що вживання продуктів слід поєднувати з питтям води, щоб розвантажити нирки. Оскільки дієта тривала і можлива втрата важливих для організму мінералів, необхідно паралельно приймати вітамінні добавки. Це підтримає серце і судини, надасть сприятливий вплив на стан нігтів, волосся і шкірних покривів.

В меню десятиденної дієти входять продукти з рекомендованого списку. При правильній організації харчування їх слід чергувати і готувати різними способами. Як приклад можна запропонувати такий варіант білкового меню.

• в понеділок з'їсти на сніданок яйця, зварені некруто;
• у вівторок зварити юшку для всієї родини і поласувати рибою з неї;
• в середу вживаючи сир, додати в нього чайну ложку меду;
• в четвер курку замінити кроликом або качкою;
• в п'ятницю використовувати печена картопля;
• в суботу з усіх видів м'яса є тільки телятину;
• в неділю налягти на овочі та фрукти (банани і виноград виключені).

При такій дієті важливо випивати склянку простої води вранці натщесерце і за 15-20 хвилин до кожного прийому їжі. Це дозволить підтримати в нормі водно-сольовий баланс, забезпечить краще засвоєння продуктів, що входять в меню.

Дієта на два тижні

14-ти денна білкова дієта - один з найбільш сприятливих та ефективних способів аналогічного харчування. Відгуки жінок, які спробували скористатися їй, свідчать, що схуднення настає поступово, а втрата ваги в середньому досягає 8 кг. Вони не відчувають почуття голоду, не втрачають працездатності, що не піддаються нервових зривів.

Меню для дієти, розрахованої на 14 днів, відрізняється різноманітністю. У ньому панують протеїновмісні продукти, використовуються вуглеводні інгредієнти зі зниженим рівнем глікемічного індексу. Таке меню сприятливо відбивається на стані здоров'я. За 14-ти денний термін у жінки формується звичка вживати тільки корисні продукти.

Сьогодні в нашій програмі: білкова дієта меню на 14 днів. Чи просто голодувати на 14 денний білковій дієті? Що кажуть відгуки? Чим відрізняється від японської і як виглядає найпростіша білкова дієта з результатом в мінус 10 кг, ти зараз все дізнаєшся ...

Ось дивись! Цей кулька надутий дуже туго. Ткни його шпилькою - і він лопне. А ось цей надутий лише наполовину, тому такий млявий і зморшкуватий. Якщо проколоти його - він не лопне, а просто тихо здметься. Але результат один. Що робити? Створити кульку з такої якісної гуми, яку ніякі шпильки НЕ проткнути ...

Привіт друзі! Сьогодні в нашій програмі: білкова дієта меню на 14 днів. Вона по праву вважається найбільш щадним методом для схуднення, і може підійти більшій кількості людей, ніж та ж або До чого тут повітряні кульки - ви скоро дізнаєтеся.

принципова різниця

Голодувати на 14 денний білковій дієті - найпростіше, відгуки це підтверджують. При цьому можна і потрібно:

• займатися посильними видами тренувань три рази в тиждень (шейпінг, тренажерний зал);
• є шість разів на день, щоб вже точно не давати собі зірватися і нажертися чого попало;
• по максимуму виключити їжу;
• обмежити до мінімуму надходження в свій організм

Виконуй - і побачиш результат!

Перед початком переконує свій бюджет і врахуй наступний список продуктів:

• м'ясо пісне - курятина, яловичина, можна індичку;

• сир і зі зниженим вмістом жиру;
• молоко знежирене;
• сир твердий, і щоб поменше відсоток жирку;
• рибка всяка - камбала та тріска, минтай або з лососевих;
• морепродукти для любителів;
• овочі будь-які (крім картоплі), краще капуста, солодкий перець (він рекордист по вітаміну С), морквина, кабачки, огірки, помідори та ін .;
• фруктів не їмо, інакше буде білково-фруктова, а це - окреме питання;
• рис в невеликих кількостях;
• трохи сочевиці або квасолі, але краще без них обійтися.

За порадами знавців, порції повинні бути невеликими, «дві жмені». Скажімо, грам по 100-200 - не більше. В цілому, дієта швидше білково-вуглеводна (або білково-овочева).

Що з усім цим робити?

Ділимо їжу так, щоб вистачало на шість разів на день. У рекомендаціях написано, що добовий не повинен перевищувати сім сотень кілокалорій. При такому ж «рисовому» раціоні ноги носити точно не будеш, але оскільки ми збираємося їсти білок - буде трохи легше.

Отже, зразкове менюна день:

1. Сніданок - чашка зеленого чаю, Або кави.

1. Другий сніданок (або ланч) - салатик з капусти, з вареним яйцем або зеленим горошком;

1. Обід - шматочок курячої грудки, грам на 100, і стільки ж рису;

1. Полудень - 200 грамів знежиреного сирка, або овочевий салат з чайною ложечкою оливкової олії;

1. Вечеря - 100 грамів рибки вареної або парової, з овочевим салатом, або стільки ж говядинки - без салату;

1. На сон грядущим - стаканчик соку (помідорний або яблучний), або кефір.

Усі наступні дні ти варьіруешь приблизно те ж саме, з набору продуктів, які дозволені на даній дієті.

Там, де в моєму тексті стоїть "або" - ні в якому разі не замінюємо на «і».

Вода - без обмежень, але не менше 2-х літрів. І ніякого алкоголю! Навіть пива і тоніка!

Що в ній краще, а що гірше

Кажуть, що дана дієта дуже ефективна і в ній суцільні плюси:

• голоду не буде,
• слабкості і млявості - по мінімуму;
• займайся шейпінгом і іншим подібним, скільки хочеш;
• організм оздоровиться;
• запору не трапиться;
• мінус 10 кг отримаєш навряд чи, але скільки-то неодмінно скинеш;
• і звичайно ж, знайома пісня про те, що по-новій ваги не набереш.

• з хворобами і
• з простудними хворобами;
• тим, хто при надії, і тим, хто годує грудьми;
• при будь-яких болячки;
• при проблемах;
• тим, хто поневіряється
• у кого коліт, дисбактеріоз та інші проблеми
• панкреатит - стійке протипоказання;
• а так же старим і малим.

Ось такий скоромний, і вже знайомий список.

Розповідь про те, як ми не любимо своє тіло

Є такі релігійні секти, які займаються «умертвіння плоті». Деякі роблять це постійно, інші час від часу. Їх можна зрозуміти, вони сподіваються через страждання очистити душу. На скільки виходить - інше питання. Можна бути голодним і злим, а можна - ситим і добрим.

Ми уподібнюємося перерозтягнутому кульці, який може лопнути в будь-який момент. Ми не лусну, але придбаємо букет захворювань укупі із зіпсованим обміном речовин.

Худнувши прискореними методами, ми «здувати», як той же кульку, стаємо млявими і квёлимі, але здоров'я не купуємо, і закінчуємо так само, як в попередньому випадку: порушеним обміном і хворобами.

Потрібно любити своє тіло і піклуватися про нього, зміцнювати, щоб воно залишалося в тонусі, але не жирів, а ми самі ставали добрими, енергійними і здоровими.

Способи є, але вони не мають нічого спільного з напівголодними раціонами заради швидкого позбавлення від надлишків, щоб перетерпіти тиждень-другий, а потім знову вдаритися в розгул. Рано чи пізно перестануть рятувати і такі дієти, і білково-фруктові, і навіть білкові дні і тижні.

Закінчимо на позитивній ноті

Меню на 14 днів розглянемо. Але спочатку розберемося, чому варто віддавати перевагу саме цій системі харчування. Багато, хто хоч раз сідав на дієту, скаржаться на те, що після її закінчення вага швидко повертається, до того ж з новими кілограмами. Чому це відбувається? А трапляється це тому що при дієтах часто з раціону забирається білок. Тоді ви втрачаєте не тільки жир, але і м'язову масу. А коли починаєте його знову вживати, то організм починає засвоювати його повільніше. Так як певний час даний елемент не надходив, організм відвик від нього і йому доводиться знову адаптуватися до нових умов.

Тому з усіх дієт, які існують на сьогоднішній день, краще всього вибрати білкову? Така система харчування добре підійде для чоловіків, які займаються спортом. При білковій дієті в раціоні повинні бути присутніми тільки продукти з великим вмістом білка і з найменшою кількістю жирів і вуглеводів.

Корисні продукти

Тим, кого цікавить білкова дієта для схуднення, меню на 14 днів, варто спочатку ознайомитися з продуктами, які можна буде вживати в ці два тижні. Зараз розглянемо найкориснішу їжу на даний період часу.

Найбільш белковосодержащіх продуктами є:

• Біле куряче м'ясо. У ста грамах продукту міститься сорок грамів балка і всього 2 грами жирів. Куряча грудка повинна бути присутнім в раціоні кожного культуриста. Її найкраще вживати у відвареному вигляді або запікати на грилі з рисом і вареними овочами.
• Курячі яйця. В одному міститься п'ять грамів білків і стільки ж жирів. Яйця вживати слід тільки в відвареному вигляді. Найбільшу цінність мають білки. Жовтки відповідають за те, щоб краще засвоювався продукт. Тому дієтологи рекомендують з'їдати чотири цілих яйця і три білка, відокремлені від жовтка.
• Яловичий бургер. У ньому міститься теж сорок грам білків і всього 15 грам жирів. Яловичину можна вживати і в тушкованому вигляді.

• Філе риби, а саме лосося. Крім білка, в ньому міститься такий є важливим структурним компонентом клітинних мембран, якОмега-3. Він грає важливу роль у формуванні м'язової маси.
• Протеїновий порошок. Плюс цього продукту в тому, що в ньому немає абсолютно ніяких жирів. Багато хто ставиться скептично до протеиновому порошку, а даремно. Це ті ж яйця, тільки в подрібненому вигляді. Протеїновий порошок засвоюється набагато швидше, що інші білкові продукти.

Ефективна система схуднення. Перший тиждень

Для тих, кого цікавить ефективна білкова дієта на 14 днів, меню представлено в статті. Спочатку розглянемо раціон на сім днів:

Перший день. Вранці - 150 г сиру. Через три години - салат. Але обід - трохи супу без картоплі. Полудень - знежирений йогурт. На вечерю шматочок запеченої у фользі індички.

Другий день. Вранці - 2 яйця. Через дві години - йогурт. Днем можна дозволити собі 150 г запеченого філе риби з брокколі. Увечері візьміть 100 г вареного курячого філе.

Вранці на третій день випийте несолодкий чай, на другий сніданок - знежирений йогурт. На обід відваріть яловичину з капустою. Після обіду з'їжте салат з капусти і огірків. Увечері можна стушкувати рибу з рисом.

Четвертий день. Вранці приготуйте омлет, можна з сиром. Через три години після сніданку допускається салат. На обід вуха, звичайно ж, без картоплі, а після - знежирений йогурт. На вечерю шматочок тушкованої яловичини з морквою.

П'ятий день. На сніданок - качина грудка. Потім кефір низькокалорійний. Днем зваріть овочевий суп, знову без картоплі. Ближче до вечора - терта свіжа морква. На вечерю філе риби, приготоване на пару, і салат зі свіжих огірків.

День шостий. З ранку для організму корисний буде сир з ягодами. Через дві години з'їжте низькокалорійний йогурт. Обід - філе запеченої індички. На полуденок - салат з огірків і листя капусти. Вечеря - філе тушкованої рибки.

Сьомий день. Вранці не полінуйтеся, приготуйте сирну запіканку. Через три години - кефір. На обід знову візьміть варену індичку з салатом з капусти. Після обіду натріть свіжу моркву. На вечерю приготуйте яловичину з вареної брокколі.

Ефективна система схуднення. Другий тиждень

Меню на наступні сім днів:

День восьмий. Вранці знежирений йогурт, через дві години - два яйця. Днем під час обіду з'їжте юшку без картоплі. На полуденок випийте низькокалорійний йогурт. На вечерю відваріть біле куряче м'ясо.

Дев'ятий день. вранці - вівсяна кашана воді. Потім омлет. В обід відваріть яловичину. На полуденок побалуйте себе грейпфрутом. На вечерю приготуйте будь-які морепродукти.

День десятий. Вранці - знежирений сир, на обід - салат з бринзою. Через три години - йогурт з малим відсотком жирності. На вечерю зваріть шматок яловичини.

Одинадцятий день. На ранок відваріть два крутих яйця. Через пару годин випийте кефір. На обід дозвольте собі з'їсти шматочок запеченої у фользі риби. Якщо ви зголодніли після, то можете приготувати легкий салат з огірками. Вечеря - філе вареної індички.

Дванадцятий день. Вранці зваріть гречану кашу без солі і цукру, на знежиреному молоці. Через три години можна з'їсти нежирний йогурт. Обід - салат з відвареною курячим філе. Полудень - грейпфрут. На вечерю - салат з морепродуктів.

День тринадцятий. На ранок приготуйте собі сир з фруктами. На другий сніданок - салат з бринзою. На обід відваріть філе морської риби. На полуденок випийте знежирений йогурт. На вечерю - грудка вареної індички з відвареної морквою.

Чотирнадцятий день. Вранці натріть собі свіжої моркви. На другий сніданок можна стушкувати трохи курки. В обід з'їжте омлет. Полудень - яблуко. На вечерю приготуйте морепродукти і салат з будь-яких зелених овочів.

Ось така пропонується ефективна білкова дієта на 14 днів. Меню ми її розглянули детально. Тепер той, хто хоче випробувати її, може без проблем це зробити.

Але існують і інші подібні дієти. Давайте їх розглянемо теж.

Білково-овочева

Що являє собою білково-овочева дієта? Меню на 14 днів буде далі описано. Ця система харчування максимально збалансована. Містить достатню кількість білків і вуглеводів. Розробники цієї дієти гарантують, що ваше тіло знайде форму за зазначений час без особливих зусиль з вашого боку.

У перший день можна з'їсти тільки три відварених яйця, будь-які фрукти і овочі.

У другий день дозволено вжити до півкілограма сиру, також можна одне яйце. Також протягом дня можна пити кефір будь-якої жирності.

На третій день - кефір, овочі і фрукти. Також потрібно випити один літр свіжовичавленого фруктового соку. Будьте готові до того, що в цей день ваш організм буде чиститься, тому намагайтеся весь лінь провести вдома.

На четвертий день дозволяється з'їсти півкілограма вареного курячого або рибного філе і випити літр кефіру.

П'ятий день - овочево-фруктовий, пийте багато рідини.

На шостий підготуйте півкілограма сиру, одне куряче яйце і літр кефіру.

У сьомий день їжте тільки овочі і фрукти.

На восьмий день - відварене куряче філе без шкірки, одне куряче яйце і овочі.

На дев'ятий - 100 г яловичини або телятини в вареному вигляді. В необмежених кількостях можна вживати фрукти і овочі.

На десятий день відваріть невеликий шматочок морської риби з овочами, можете з'їсти два шматочки хліба.

В одинадцятий день дозволяється з'їсти два курячих яйця, 150 г яловичини, 4 шматочки хліба, 0,5 л кефіру і сирі овочі.

На дванадцятий підготуйте літр кефіру.

Тринадцятий день - 300 г курячого м'яса, два яйця і овочі.

Чотирнадцятий - два відварних картоплі плюс літр кефіру і свіжі фрукти.

проста дієта

Зараз розповімо про ще один варіант системи харчування для схуднення. Це дуже проста білкова дієта, на 14 днів меню має на увазі мінімум продуктів.

Суть системи харчування в тому, щоб вживати якомога менше продуктів.

Протягом усіх чотирнадцяти днів на сніданок можна з'їдати тільки два апельсина, одне або два курячих відварних яйця.

У перший день на обід можна їсти одні фрукти. На вечерю дозволяється з'їсти не більше 200 г вареного курячого філе.

На другий день на обід з'їжте 200 г вареного курячого філе. Увечері приготуйте салат з моркви або болгарського перцю з огірками і з'їжте його з двома шматочками хліба. Можна випити цитрусовий фреш.

На третій день - сир, але тільки нежирний, в будь-яких кількостях, і шматок хліба. На вечерю - те ж саме, що і в попередній день.

На четвертий день можна їсти будь-улюблений фрукт. На вечір - варене або смажене м'ясо з будь-яким салатом.

На п'ятий день - два варених курячих яйця з вареною квасолею, морквою, кабачком. На вечерю зваріть собі філе будь-якої риби. Приготуйте будь-який салат. На десерт можна їсти будь-які цитрусові.

На шостий день в обід з'їжте будь-який фрукт. На вечерю - варену шматок будь-якого нежирного м'яса і салат.

На сьомий день на обід відваріть куряче філе з овочами. На вечерю - варені будь-які овочі. Також з'їжте будь-який цитрусовий фрукт.

День восьмий - салат з овочів. Також з'їжте трохи вареного м'яса. На вечерю обов'язково приготуйте салат з капусти з морквою і два варених курячих яйця. На десерт з'їжте улюблений фрукт.

У дев'ятий день в обід відваріть нежирний шматок м'яса з овочевим салатом. На вечерю - знову два яйця, плюс салат. На десерт - цитрусовий фрукт.

День десятий. На обід - свіжі огірки з нежирним відвареним м'ясом. На вечерю той же набір інгредієнтів, що і на дев'ятий.

На одинадцятий день в обід можете з'їсти нежирний сир з салатом. На вечерю відваріть собі два яйця.

День дванадцятий. На обід зваріть собі рибу. Увечері - два курячих відварених яйця.

День тринадцятий. В обід відваріть м'ясо і з'їжте його з салатом зі свіжих огірків. На десерт - апельсин.

На останній день в обід відваріть куряче філе без шкірки, з'їжте один свіжий помідор і варені овочі. На десерт можете з'їсти мандарин або лимон. Увечері - ті ж продукти, що і на обід.

Тепер ви знаєте, який може бути білкова дієта. Меню на 14 днів у домашніх умовах ви можете складати самостійно, спираючись на представлену інформацію, інтуїцію і поради дієтологів.

Як бачите, білкова дієта має безліч варіацій. Але, на жаль, не у багатьох є можливість купувати всі продукти, які необхідно вживати в своєму раціоні згідно цій дієті. Тому кожна людина може вибрати варіант, який буде йому по кишені. Можна з кожної системи харчування взяти потроху. Або ж замінити деякі продукти. Наприклад, замість дорогих морепродуктів можете використовувати будь-яку рибу. Фрукти можете брати по сезону. Необов'язково взимку шукати полуницю, візьміть яблуко. Але головне, стежте за тим, щоб не відступати сильно від раціону дієти. Важливо, щоб організм навіть при заміні продуктів отримував всі необхідні мікроелементи.

Протипоказання і плюси дієти

Ми вже з'ясували, що представляє собою білкова дієта, меню на 14 днів розписали. Тепер поговоримо про її особливості. Торкнемося тему протипоказань.

Ця система харчування категорично протипоказана людям, у яких є проблеми з серцем, нирками. Якщо жінка годує грудьми, їй не можна сидіти на будь-яких дієтах. У цій статті вище викладено меню дієти, яка легко допоможе скинути пару зайвих кілограм, зменшити целюліт. В цілому самопочуття при білковій дієті завжди поліпшується. При цьому рідко людина відчуває слабкість і нездужання.

Секрети і правила

Тепер ви знаєте, яке має на увазі білкова дієта меню на 14 днів. Секрети даної системи харчування до вашої уваги далі.

При білковій дієті, як і при інших, потрібно пити багато води. Намагатися приймати їжу щодня в один і той же час. Порушення будь-яких правил при дотриманні дієти призводить до стресів і нездужання. Єдине, що можна робити, так це коригувати дози продуктів.

Якщо ви не наїлися, з'їжте трохи більше дозволеного продукту.

Ця система харчування, як і інші подібні, добре впливає на організм. Але виходити з неї треба поступово. Дієтологи рекомендують різко не стрибає з дієти, а тиждень ще постаратися дотримуватися білковогораціону з додаванням інших продуктів.

Також після закінчення 14 днів потрібно утриматися від вживання солодощів і алкоголю. Більш ефективною дієта буде в поєднанні з фізичними навантаженнями. Наприклад, можна щоранку займатися пробіжками.

Білкова дієта, меню на 14 днів: відгуки

Ті дівчата, які дотримувалися такої системи харчування протягом чотирнадцяти днів, залишилися дуже задоволені результатами. Багато хто помітив, що скинули навіть більше, ніж обіцяють дієтологи. І що важливо при дотриманні всіх правил дієти - втрачені кілограми не повертаються. Але це за умови, що ви не почнете їсти все підряд після двох тижнів, а будете намагатися дотримуватися здорового харчування.

результати

Ми розглянули, що таке білкова дієта, меню на 14 днів. Результати які принесе ця система харчування? При дотриманні всіх рекомендацій можна скинути до десяти кілограм за два тижні. Все залежить від індивідуальностей кожного організму.

висновок

Тепер ви знаєте, що є білкова дієта, меню на 14 днів ми детально розписали. Сподіваємося, що дана система допоможе вам у боротьбі із зайвими кілограмами. Бажаємо вам удачі!