Як швидко відпочивати після роботи. Як правильно відпочивати - здорова росія. Вихідні на природі

Сьогоднішній темп життя іноді змушує працювати на межі можливостей. Люди намагаються встигнути зробити практично все. З цієї причини в сучасному суспільстві поширений синдром хронічної втоми. Щоб організм не дійшов до виснаження, необхідно після роботи правильно відпочивати. Це дасть можливість зберегти здоров'я і високу працездатність. Організувати відпочинок після роботи слід грамотно.

3 основних правила

Як правильно відпочивати після роботи: існує кілька правил для правильно го відпочинку.

Відпочивати до настання втоми

У це важко повірити, але для відпочинку а необхідні сили. Ви не повинні повертатися додому надто втомленими. Що залишилася енергії повинно вистачати хоча б на пішу прогулянку або читання улюбленої книги. Надмірна втома шкідлива для здоров'я. При тривалому стресовому режимі після дії для здоров'я можуть бути дуже небезпечні.

Міняти сферу діяльності

Завжди міняйте зміну діяльності, коли відчули, що почали втомлюватися.

Залежно від виду виконуваної роботи задіяні певні системи організму. Необхідно чергувати нагрузку.Ето дозволить вам не відчувати втому. Працювати стане легше.

Необхідно поєднувати розумову і фізичну працю. Намагайтеся розбавляти трудову діяльність розминкою і прогулянкою. Мозок, як і тіло, повинен мати можливість відпочивати.

висипатися

Приходячи втомленим з роботи, краще добре відіспатися. Після декількох годин сну ви відчуєте прилив сил. Перед сном не слід виконувати спортивні вправи, не варто сідати за комп'ютер.

Не треба намагатися доробити роботу, яку не встигли зробити раніше. Постарайтеся забути про суєту. Налаштуйтеся на відпочинок. Для повного відновлення рекомендується від 7 до 8 годин сну. Повноцінний відпочинок залежить не від тривалості сну, а його якості.

Організація відпочинку в робочий час

В результаті спостережень дослідники виявили: значима структура і організація робочого часу і часу відпочинку а. Працівники, які дозволяли собі маленькі перерви, були набагато більш продуктивними.

Щоб правильно відпочивати, необхідно залишити своє робоче місце. Правильно в період відпочинок а прогулятися, почитати улюблений журнал або газету, поспілкуватися з колегами.

Необхідно відволіктися від роботи. Найкраще співвідношення - 52 хвилини роботи і 17 хвилин відпочинку. Найбільша продуктивність досягається, якщо дотримуватися цього режиму.

Організація відпочинку в позаробочий час

Багатьох людей цікавить, як відпочити після роботи вдома:

• пробіжка або піша прогулянка в парку;
• басейн;
• прогулянка на велосипеді;
• сауна;
• баня;
• масаж.

Відпочинок з книгою - прекрасний спосіб розслаблення. Читання улюбленої книги заспокоює нерви, пара сторінок цікавого роману перед сном зможе поліпшити самопочуття.

Вихідні

Не рекомендується завантажувати себе господарськими справами в вихідні дні. Генеральне прибирання в квартирі і інші справи краще перенести на вечір буднього дня. Не можна присвячувати господарських справах весь день. Вихідні дні призначені для відновлення сил, а не для роботи.

Постарайтеся провести вихідні на природі в колі друзів. Не можна забувати і про культурний відпочинок. Відволіктися від робочих проблем і відпочити допоможе відвідування виставки, музею або театру. Силу-силенну цікавих заходів можна знайти на міський афіші.

відпустка

Відпустка - час для нових вражень. В цей період бажано подорожувати, відвідувати виставки і нові міста і країни. Ніколи не витрачайте відпустку на переклеювання шпалер в квартирі.

Морський пляж, сонце, харчування, спокій і свіже повітря - важливі елементи відпустки. Цінуйте кожен день своєї відпустки. Можна повноцінно відпочити і на місцевих, і на закордонних курортах.

Робота без відпочинку а негативно відбивається не тільки на трудоголіків, а й на їх близьких. Жити немає відпочиваючи не можна.

Динаміка сучасного життя не дозволяє розслабитися ні на роботі, не після неї. Протягом дня на людину обрушується потік інформації, іноді суперечливою, що не систематизованої. Все від нього чогось чекають: партнери, колеги, керівництво, родичі. Постійний рух вимотує, одна і та ж обстановка навіває тугу, що оточують починаю викликати роздратування.

Коли людина починає відчувати себе, як загнаний рисак, йому необхідно скинути з себе тягар турбот і повноцінно відпочити від всіх і вся. Але і після вихідних багато хто не відчувають себе такими, що відпочили. Все тому, що не всі вміють розслаблятися і відновлювати сили.

Останнім часом психологи все частіше вживають термін "синдром хронічної втоми".Такий діагноз ставлять людям, які відчувають себе виснаженими і знесиленими навіть після декількох днів відпочинку. Всі вихідні вони можуть пролежати на дивані, нічого не роблячи, а тільки переглядаючи телепередачі, читаючи книжку, спілкуючись в соціальних мережах зі знайомими і малознайомими людьми, але на ранок наступного дня встати розбитими і незадоволеними, ніби й не відпочивали. У запущених випадках сильно знижується працездатність, з'являються головні болі, знижується імунітет, підвищується дратівливість, змінюються нападами апатії.

Основною причиною цієї недуги є емоційне вигорання.Фахівці стверджують: втомлюватися може не тільки тіло, а й душа. Емоційні навантаження не менш небезпечні для організму, ніж фізичні. Тому повноцінний відпочинок неможливий без відпочинку від турбот і буденних клопотів, від інтелектуального і емоційного перенапруження. Психологи одностайні: час від часу необхідно влаштовувати собі «розвантажувальний» день - день відпочинку від всіх і вся, повного розслаблення.

Головне правило відпочинку

Кращий відпочинок - кардинальна зміна діяльності. Про це в один голос твердять психологи. Для тих, хто на роботі зайнятий фізичною працею, лежання на дивані іноді теж може стати відпочинком. Однак для людини, чия трудова діяльність передбачає інтелектуальну діяльність в офісі, потрібно інше: фізкультура, робота на дачі, велопрогулянки або піші походи.

Втім, чергувати види діяльності - недостатньо, щоб розслабитися і відпочити морально . Змінити необхідно і обстановку, і емоційних фон. Люди, що живуть на бігу, що працюють на галасливому виробництві, інтенсивно які ведуть переговори в офісі відчувають потребу зупиниться і побути на самоті, тиші. У день відпочинку їм необхідно відключити телефон і близько не підходити до різного роду комп'ютерній техніці. Галасливих компаній їм теж краще уникати. Тільки в цьому випадку вони відчують себе в повній мірі відпочили.

Кілька способів добре відпочити і відволіктися від роботи

Існує чимало варіантів, як відпочити від всіх і всього, відволіктися від роботи. Пропонуємо кілька варіантів на вибір.

1. Хобі.Згадайте про свої захоплення, яким так давно не було можливості приділити час. Можливо, ви любите щось майструвати, вишивати, смачно готувати. Присвятіть хоча б частину дня відпочинку своєму захопленню, і позитивні емоціївам гарантовані.
2. Міні-подорож.Знайдіть місце неподалік, яке давно хотіли відвідати, і здійсните, нарешті, свою мрію. Якщо такого місця немає - поїдьте кудись, де давно не були: в той двір, де пройшло ваше дитинство, парк, де ви гуляли зі своєю другою половинкою і т. Д. Емоцій у вас буде багато, але не таких, які бувають кожен день. Про роботу ви навіть не згадаєте.
3. Спілкування з природою.Прогулянка по парку, катання на човні, похід в ліс по гриби-за ягоди, рибалка - ці заняття тільки з першого погляду здаються нудними. Насправді вони допомагають залишити всі турботи в місті і розслабитися, присвятивши день самому собі. В цей час думки вляжуться, на душі стане рівніше і спокійніше. І нехай навіть після доведеться повернутися до колишніх проблем - з новими силами ви вирішите їх набагато легше.
4. SPA-процедури.Не обов'язково відвідувати дорогі салони, хоча і це непоганий варіант. можна прийняти контрастний душабо ванну з піною (краще використовувати розслабляючий трав'яний збір), зробити обгортання, маску для обличчя та волосся. Позалицятися за собою можуть не тільки дами, але і представники сильної половини: вони можуть відвідати сауну. Головне, правильно вибрати компанію: поруч повинні бути не ті, кого ви бачите кожен день, а люди, спілкування з якими стало рідкісним, але залишилося приємним.

Якщо вдасться поєднувати відразу кілька варіантів, то відпочити вийде ще ефективніше.

Мойя Сарнер, британська журналістка і колумніст The Guardian, впевнена, що багато хто з нас забули, як правильно і ефективно відпочивати. І вирішила розібратися, як це виправити.

Проаналізуйте час, який ви проводите перед екраном

У нашому світі, який постійно знаходиться в режимі онлайн, розслабитися стає все важче. Сама Мойя визнається, що вперше серйозно задумалася про це після того, як їй довелося кинути заняття спортом через травму.

Фізичні вправи завжди були заняттям, під час якого вона могла побути наодинці з собою. І без них вона почала відчувати себе абсолютно втраченою.

Коли видається вільний вечір вдома, я часто поняття не маю, чим його зайняти. Все неминуче закінчується тим, що я годинами пялюсь то в один екран, то в інший, до самого відходу до сну. А потім дивуюся, на що витратила стільки часу.

Мойя Сарнер

Мойя переконана, що вона далеко не єдина, хто любить плюхнутися на диван і сидіти перед телевізором, поки перед очима миготить стрічка Twitter і і п'ять групових чатів в WhatsApp.

З цією проблемою дійсно знайомі багато. Наприклад, актриса Дайан Кітон в інтерв'ю виданню More сказала: «Поняття не маю, що б я робила з цілим тижнем вихідних».

Гвен Стефані в свою чергу повідомила журналу Stylist, що якщо у неї трапляються простої в роботі, вона відчуває невелику паніку і намагається спланувати, чим зайнятися далі. А коли у Ілона Маска запитали, що він зазвичай робить після роботи, він відповів: «Звичайно - продовжую працювати».

Про необхідність доступного способу розслабитися говорить хоча б моментальний If The Adult Coloring Book Craze Is Dead, It Needs A Postmortemсплеск популярності, який отримали книжки-розмальовки для дорослих. або зростання Sales of mind, body, spirit books boom in UK amid 'mindfulness mega-trend'продажів книг-наставників по виживанню в світі, де ніхто і ніщо не стоїть на місці. Або одержимість усвідомленістю на прикладі Headspace - додатки для медитації, яке завантажили вже понад 15 мільйонів разів.

Витрачали гроші на подібні речі, мабуть, шукали відповіді на одні й ті ж питання. І багато хто з них шукають досі. До речі, зараз ринок антистрес-розмальовок переживає занепад, а в Headspace почали звільняти співробітників.

Звіт британського регулятора зв'язку Ofcom 2018 року підтверджує A decade of digital dependency, Що величезна кількість людей залежить від своїх цифрових пристроїв і потребує постійного доступу до інтернету.

У 78% є смартфон, а серед молоді 16-24 років це число зростає до 95%. Ми перевіряємо телефон кожні 12 хвилин, хоча більше половини визнає, що це заважає з рідними і друзями. І 43% погоджується, що занадто багато часу проводить за пристроями. 7 з 10 взагалі ніколи їх не вимикають.

Пристрої заважають нам відпочивати, але і без них нам складно розслабитися.

Клінічний психолог Рейчел Ендрю відзначає, що кожен день стикається з цією проблемою в своєму кабінеті терапії, і справи стають все гірше. «У своїй практиці я помітила, що число людей, яким важко відключитися від усього і розслабитися, росте, особливо в останні 3-5 років. Це стосується будь-якого віку від 12 до 70 років ».

У ледачому відпочинку перед екраном телевізора або зі смартфоном в руках, в общем-то, немає нічого поганого, говорить Рейчел. Але все залежить від того, як саме ви це робите.

«Іноді люди зізнаються, що навіть не вникають в виникає у них перед очима. Вони повністю абстрагуються, не розуміючи, чим займалися останні півгодини. Це можна розглядати майже як дисоціацію - періоди, коли мозок настільки і перевантажений, що повністю відключається від того, що відбувається. Звичайно, такий відпочинок мозку мало допомагає ».

Мойя Сарнер каже, що після вечорів, повністю присвячених Twitter або серіалу, прокидалася з таким почуттям, ніби наїлася шкідливої ​​їжі перед сном. І справа в тому, що вона плутала відчуття повного відключення мозку до цього розслабленням.

Психоаналітик Девід Морган вважає, що таке занурення в онлайн одночасно причина і наслідок того, що ми розучилися відпочивати і розважатися. «Всі наші пристрої і то, як ми їх використовуємо, - це все способи відволіктися», - говорить він.

Люди так звикли шукати різні засоби, щоб забутися, що навіть не можуть пережити вечір наодинці з собою.

Девід Морган

занурення в віртуальний світ- це спроба відволіктися, спосіб уникнути спілкування з власним внутрішнім «я». У той час як для самого себе потрібно звільнити ментальний простір, яке повністю зайнято нашими пристроями.

Задумайтесь про свої справжні бажання

Рейчел Ендрю розповідає, що деякі з її пацієнтів взагалі ніколи не замислювалися про те, як би вони хотіли провести вільний час.

«Вони говорять, що занадто зайняті виконанням своїх обов'язків - роботою, турботою про сім'ю і вимушеним підтриманням дружніх зв'язків. До вечора або вихідних настає час, коли вони можуть робити що завгодно, але у них вже не залишається ні сил, ні мотивації на будь-які справи, крім "випадання з реальності" ». Але як життя може приносити задоволення, якщо весь час робити тільки те, що зобов'язаний?

Для інших же, на думку Рейчел, ідея прислухатися до своїх потреб і бажань абсолютно чужа. У вихованих в родині, де все було зосереджено навколо потреб іншої дитини або батька, можливо, ніколи й не питали, чим би вони самі хотіли зайнятися. І немає нічого дивного, що раніше вони могли і не замислюватися про це.

Але якщо їм вдасться відшукати своє приємне заняття, яке буде допомагати, - це може стати причиною великих змінв їх житті.

Іноді буває складно відрізнити наші власні потреби від потреб людей, які нас оточують. І можуть бути потрібні великі зусилля на те, щоб зрозуміти, де закінчуються ваші бажання і починаються бажання партнера.

Ніна Грюнфельд, засновник Life Clubs - організації, що допомагає людям жити повноцінним життям.

«Коли ми з чоловіком були ще молоді, ми поїхали у відпустку в Рим», - розповідає Ніна. «Він хотів відвідати кожен храм, кожен ресторан, кожне цікаве йому місце. А я поверталася додому повністю розбитою. Тільки після того, як розібралася в собі, обдумала своє життя окремо і те, що подобається особисто мені, я зрозуміла: щоб насолодитися відпусткою і повернутися додому свіжої і повною сил, мені потрібен спокійний відпочинок і читання.

Тепер же, коли ми вибираємося у відпустку, чоловік ходить у храмах один, а я відчуваю себе дійсно щасливою, лежачи на пляжі, біля басейну або. Для мене це і є справжнє задоволення. Ну а в ресторані я можу до нього приєднатися ».

попросіть допомоги

Мойя Сарнер повідомляє, що вже почала користуватися всіма ідеальними правилами, але іноді все ж відчуває себе втомленою від світу.

Іноді мені хочеться зникнути, розчинившись в смартфоні або телевізорі. Наче мені життєво необхідно це почуття повного відсторонення, хоча я і знаю, що це неправильно.

Мойя Сарнер

Вона каже, що задуматися про причини, чому так відбувається, їй допомагає психоаналітична терапія. Девід Морган теж згоден, що психотерапія дуже важлива в процесі позбавлення від інтернет-залежності, оскільки на консультаціях людині доводиться використовувати свій розум.

«Терапія бореться з відволіканням - вона передбачає», - говорить він. «Коли люди входять в мій кабінет, вони часто говорять, що вперше відчувають неможливість втекти від обставин».

Зустрічати складності лицем до лиця і тікати від них однаково втомлює. Вирішувати проблеми - дійсно складна і неспокійна робота. Але коли поруч є той, хто може вислухати і допомогти розібратися, стає легше.

Кожен шукає свої способи відволіктися від найголовнішого: ось ми живемо, а потім нам доведеться померти. Наявність розуму, щоб осмислити все, що відбувається, і людини, який разом з тобою задумається про це ще глибше, - ось що допомагає впоратися з цією жахливою правдою ».

Девід Морган

Але ще цей лякаючий факт допомагає усвідомити, як мало відведено нам на планеті. І соромно витрачати його на те, щоб добровільно відключати свій мозок.

1. Введіть правило однієї години.Ніна Грюнфельд рекомендує під час свят з друзями або родиною закріпити за кожною людиною цілу годину, протягом якого він може вирішувати, чим все будуть займатися, щоб відпочити. «Один мій дитина скаже, що ми будемо грати у відеоігри, інший - що підемо гуляти, а третій змусить всіх пекти пироги. Таким чином кожен отримує трохи "свого" часу і пробує чужі способи відпочити. Дуже розслабляє, коли не потрібно самому планувати весь свій день ».

2. Постарайтеся згадати, що в дитинстві вам подобалося робити найбільше.Визначте, що було для вас найважливішим у цьому занятті і спробуйте придумати його «дорослу версію». Якщо ви вже не пам'ятаєте цього, потрібно розпитати друзів і рідних або переглянути старі фотографії.

У кожного може знайтися заняття. Якщо в дорослому віці ми його втрачаємо - це немов втрата своєї цілісності як людини. Можливо, вам подобалося грати в пісочниці і ви захочете освоїти кераміку. Або ви любили ліпити всякі штуки і вам припаде до душі випічка.

3. Виберіться на природу.Рейчел Ендрю каже: «Якщо ви поняття не маєте, який же спосіб допоможе вам розслаблятися, довіртеся науці. Все більше дослідників сходяться на думці, що перебування на природі піднімає настрій і заряджає енергією ».

4. Погляньте на світ по-новому.«Дозвольте собі досліджувати його. Де б ви не знаходилися - вирушайте на прогулянку і перевірте, що нового ви можете для себе знайти. Спробуйте загубитися: кожен раз перед поворотом вирішуйте, куди хочете піти - наліво або направо - і перевірте, де в результаті опинитеся », - радить Грюнфельд.

Хлопці, ми вкладаємо душу в сайт. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebookі ВКонтакте

Не секрет, що в нашому суспільстві прийнято, хоч і негласно, але все ж таврувати соло-мандрівників описами «самотній», «соціопатічние», «нетовариський». Навіть шаурму часом соромно поїсти одному. В Парижі. У мішленівські ресторані.

Але, незважаючи на стереотипи, останнім часом подорожі поодинці стають все більш модними. Ми в сайт, Спираючись на форуми Quora і Reddit, з'ясували, що ж в них такого особливого і чому кожному варто пережити такий досвід.

1. Ви побачите себе в новому світлі

Як стверджував класик, якщо ви хочете перевірити друга - ведіть його в гори. Це правило може працювати і в зворотному напрямку: хочете пізнати себе - їдьте в подорож на самоті.

Звучить неромантично, але логіка тут проста: вихід із зони комфорту вводить людину в середу самопізнання.Якщо ви загубилися в незнайомому місті з компанією, друзі створять безпечну атмосферу, в якій відповідальність і паніку можна перекласти на інших.

Самотність ж не залишає вибору: доведеться зібратися з духом і розібратися у всьому самостійно. Це і є ключовий момент, в якому розкриваються "інші" якості людини: сміливість, великодушність, раптова екстраверсія, боягузтво і так далі. Таке ознайомлення зазвичай не може зникнути безслідно - це факт.

2. Одиночний гравець завжди отримує більше

Чим більше людей в компанії, тим довше тривають суперечки про те, куди піти. А одиночний мандрівник - завжди егоїст. І це той випадок, коли поняття егоїзму не має негативного відтінку. Так чому б іноді не користуватися такою стороною пороку?

Хочете - кебаб їсте, хочете - в парку спите. Хай живе свобода!

3. У вас прокинеться Homo orientus - людина орієнтується

Побудова маршруту поїздки, стикування трансферу, вибір житла - все це так чи інакше змусить вас відчути себе тревел-логістом. Навіть якщо ви купили поїздку у туроператора - ще в аеропорту потрібно не загубитися, як ви знаєте. А орієнтування на місцевості, нехай навіть з GPS-картами, зробить з вас справжнього мандрівника, а не простого туриста, Який слідує за активним другом або місцевим гідом.

P. S. Ви можете придбати і інші несподівані таланти, наприклад, стати майстром автоспуска камери.

4. Це прекрасна можливість втягнутися в авантюру

У гарну халепу можна потрапити і в компанії, скажете ви. Вірно, але ж одному веселіше - адреналіну більше! Згорнути не на ту вулицю, запізнитися на потяг, заселитися не в той готель - і зав'язка хорошого пригодницького фільму забезпечена. Подальший розвиток сюжету вже в ваших руках: якщо сприймати невдачі як кару небесну - може вийти безглузда трагікомедія, а якщо розглядати всі як веселий міжкультурний квест - вийде непоганий роуд-муві.

5. Є ризик зараження чужою культурою

Подорожуючи поодинці, ви можете надіти умовний плащ-невидимку.В такому випадку, наприклад, співробітник кримінального суду може скакати від Міккі до Білосніжку в Діснейленді. Ніхто його не осудить, бо, по-перше, жодна душа про це не дізнається, а по-друге, все зрозуміють, що це просто необхідна людині перезарядка, спроба втекти в реальність, в якій йому не потрібно підлаштовувати свій образ під локальне оточення.

А ви коли-небудь подорожували поодинці? Хотіли б спробувати?

Сучасний темп життя диктує свої правила і змушує вирішувати безліч завдань одночасно. Такий ритм висмоктує всю життєву енергію, І в кінці робочого дня одне бажання: лягти в ліжко, закутатися в ковдру і нарешті нормально виспатися.

А чи замислювалися ви коли-небудь про те, що якість відпочинку не тільки визначає нашу здатність до відновлення сил, але і якість життя?

адже відпочинок - це не просто відхід від роботи. Головним його завданням є відновлення життєвих сил і енергії. Важливо зрозуміти, що робота до втрати пульсу - абсолютно безглузде, нікому не потрібне заняття, оскільки продуктивність праці без відпочинку падає, а переробляти потім - це даремно витрачати час і сили. Ще за часів СРСР в книзі з наукової організації праці необхідність своєчасного відпочинку була сформульована таким чином: «Той керівник, який горить на роботі, не шкодуючи себе, є шкідником, що віддаляє остаточну перемогу комуністичної праці». А тим, хто може застосувати до себе слово «трудоголік», слід пам'ятати, що відпочинок - це ваш обов'язок як перед собою, так і перед своїми близькими.

Для ефективного відпочинку необхідно. Як стверджують дослідники, одним лише асоціювання роботи з чимось негативним, напруженим і відповідальним, а відпочинку - з чимось приємним, розслабленим і вільним, ми заганяємо себе в яму нескінченної втоми, оскільки спочатку налаштовані на те, що в підсумку і отримуємо .

але все пізнається в порівнянні.Якщо ви поговорите з молодою мамою, яка вийшла з декрету, то почуєте, що для неї робота - це відпочинок, оскільки вона обмежена 8-годинним робочим часом, а мама - поняття цілодобове.

Як то кажуть, «якщо не можете змінити ситуацію, змініть своє ставлення до неї». Якщо ви відчуваєте негатив з приводу своєї роботи, спробуйте змінити свій погляд на неї. Задумайтесь над тим, кому і яку користь ви приносите протягом робочого дня. Погодьтеся, якщо вона у вас є, значить, хтось вам платить за це гроші. А просто так заробітну платуне дають нікому. Отже, для кого-то ваша праця важливий.

В роботі, за яку вам не платять, сенс знайти ще простіше. Адже якби в ній не було необхідності, ніхто б не став її робити. А де є необхідність, там обов'язково знайдеться і сенс.

Загальновідомо, що найкращий відпочинок - зміна виду діяльності. Так чому б не скористатися цією порадою?

Якщо ви людина інтелектуальної праці, Більшу частину робочого часу зайняті вирішенням складних завдань, Ефективним буде активний відпочинок, невелика фізичне навантаження. Підійдуть заняття спортом, відпочинок на природі, піша прогулянка, похід в клуб або більярд. Але ось чого точно робити не варто - це залишатися вдома і проводити час біля телевізора. Якщо ж бажання залишати будинок немає, можна зайнятися прибиранням. І корисно, і ефективно.

Якщо ж ваша робота пов'язана з емоційним працею, Доводиться багато спілкуватися протягом дня з різними людьми, то найкращим відпочинком стане якраз скорочення спілкування. Ефективні прогулянки по парку, лісі, їзда на велосипеді. Можна зайнятися активним відпочинком на природі - сплавлятися по річках, кататися на яхті, займатися полюванням або риболовлею. Можна зайнятися фізичною працею на присадибній ділянці.

А ось для людей фізичної праціоптимальними в плані відпочинку стануть домашні справи, для вирішення яких потрібно якийсь розумовий напруга, що абсолютно не скасовує необхідності в активному відпочинку. Це можуть бути прогулянки на свіжому повітрі, Рибалка.

Де ж взяти сил на активний відпочинок, коли так втомлюєшся на роботі? Допоможе наступне правило: відпочивати необхідно до того, як ви відчуєте втому. Звичайно, відпочинок теж потребує чималих витрат енергії. А де ж їй взятися, якщо ви перевтомлені? Дуже важливо розподілити робочий частаким чином, щоб у вас були паузи для невеликих перерв (слідувати правилам тайм-менеджменту). Адже незначну втому зняти набагато легше, ніж позбутися від сильного перевтоми.

Найправильніший відпочинок полягає в зміні розслаблення і напруги. Якщо ви не можете змусити себе після важкого робочого дня зайнятися спортом, спочатку трохи відпочиньте, розслабтеся, сходите на масаж, а вже після цього приступайте до фізичних вправ.

Це правило можна використовувати і при плануванні роботи. Якщо ви будете чергувати періоди напруження і розслаблення, то в кінці робочого дня не відчуєте втоми зовсім.

Безумовно, в кожній сфері діяльності правила свої. Спортсмену після інтенсивної підготовки до змагань для відновлення потрібно мінімум 48 годин. Але після сильного розумового напруження, як не дивно, в 2 рази більше! Тому оціните свої навантаження і не забувайте про це правило.

Пам'ятайте: наш організм схильний до дії біоритмів, періоди активності різко змінюються періодами бездіяльності. Після напруженої роботи спади наступають з періодичністю 50-90 хвилин. З цього виходить що краще зробити протягом дня шість перерв по 10 хвилин, ніж один часовий. Це дозволить не тільки уникнути втоми, але і збільшити продуктивність праці.

Щоб своєчасно визначити момент відпочинку, потрібно прислухатися до себе. Коли ви розумієте, що ще трохи - і настане втома, влаштуйте невеличкий перепочинок. Недарма у китайців існує традиція післяобіднього сну. Відпочив співробітник більш ефективний, ніж його втомлений, виснажений колега.

Під час цих десятихвилинні перерв ефективна зміна виду діяльності. Якщо ви вважаєте, що можна закрити звіт і почитати новини на тому ж комп'ютері в якості відпочинку, то ви сильно помиляєтеся. Краще вийдіть ненадовго на вулицю - подихайте повітрям.